Вернувшись из отпуска, большинство сталкивается с массой проблем, которые можно охарактеризовать единым понятием –
послеотпускная депрессия. И наша задача – из этого состояния как можно быстрее выбраться и сделать максимально легким.
Причиной вашего состояния, в первую очередь, является смена распорядка дня. Ведь в отпуске, мы живем по графику, который для нас наиболее комфортен. А теперь возвращаемся к распорядку, навязанному нам работой. Разумеется, необходимость снова вставать к семи утра и обедать в определенное время, сказывается на нашем самочувствии.
Как адаптироваться после отпуска.
• Чтобы
справиться с депрессией, в первую очередь постарайтесь не уменьшать время сна. Придётся приложить усилие и заставить себя ложиться на час – полтора раньше. Используйте хитрости, чтобы заснуть пораньше. Например, примите теплую ванну или душ с успокаивающими маслами и выпейте чашку травяного чая.
•
Просыпайтесь раньше. Нельзя собираться в спешке, адаптируясь после отпуска, это задаст негативный тон всему дню. Дайте себе время не спеша собраться, позавтракать и привести себя в порядок. А на рабочем месте не бросайтесь сразу с головой в работу. Попейте кофе, соберитесь с мыслями.
•
Все обеденное время тратьте на отдых, не торопясь пообедайте, поболтайте с коллегами, передохните. И не задерживайтесь. Первое время оставаться на работе сверх положенного времени не стоит. Так сложнее побороть депрессию. Это только ухудшит ваше самочувствие и снизит производительность работы.
•
Уделите больше внимания своему питанию. В отпуске мы расслабляемся и позволяем себе кушать вволю все, что захотим. А вернувшись, решаем сесть на диету и восстановить форму. Но делать этого не стоит. Дайте себе время привыкнуть к обычному распорядку. Но отдавайте предпочтение легким блюдам, как супы-пюре, а от жирной пищи откажитесь.
•
Если отпуск вы провели в другом часовом поясе, адаптироваться еще труднее. Причем, чем больше вы пересекли часовых поясов, тем сложнее вам будет. Чтобы прийти себя после перелета и побороть депрессию, вернитесь из отпуска раньше, и в первые сутки отоспитесь. Можно принять легкое снотворное или успокоительное и проспите столько, сколько вам требуется.
•
Отпуск – это не только отдых, но и стресс для иммунной системы. А по возвращении, она может дать сбой, что приведет к обострению хронических заболеваний. Чтобы смягчить этот удар, за две недели до отдыха, начните принимать мультивитаминный препарат, желательно с пребиотическим фактором. Принимайте его и во время отпуска и не менее недели после его окончания.
• Наконец, чтобы
справиться с депрессией, дайте себе отдохнуть. Первую неделю, воздержитесь от физической активности: фитнеса, ремонта, генеральной уборки и т.д. Ведь это время вам нужно на восстановление.
Выполнение таких советов, поможет легко перенести такое неприятное явление, как
послеотпускная депрессия и настроиться на продуктивную работу.
