Хороший сон в современном мире – это дорогое удовольствие, которое не каждому доступно, мы допоздна сидим на работе, зависаем ночь напролет или учимся круглые сутки, так
как быстро заснуть после тяжёлого дня.
Отсутствие сна может стать серьезной проблемой с долгосрочными последствиями. В первую очередь, это сказывается на вашем настроении, возможности перерабатывать и воспринимать информацию, к тому же увеличивается риск появления серьезных заболеваний. Из-за рабочего напряжения и постоянного стресса мы не можем
быстро заснуть и ворочаемся всю ночь. Те люди, которые имеют более уязвимую нервную систему подвержены хронической бессоннице. Для правильной деятельности мозга необходим здоровый сон. Помимо этого, сон влияет на уровень гормонального фона.
Итак, 9 проверенных способов, как быстро уснуть:
1. Не принимайте много кофеина
Каждый человек по-разному воспринимает потребление кофеина, в большинстве случаев он способствует увеличению периода бодрствования. Действие кофеина может продолжаться несколько часов, а это в свою очередь может навредить вашему сну. Чтобы в дальнейшем у вас получалось быстро заснуть, замените кофе на травяной чай. Он придает энергии и сил, к тому же улучшает здоровье.
2. Расслабьтесь
Перед тем, как лечь в постель проведите несколько расслабляющих упражнений или процедур. Большинство врачей рекомендуют подготовить комнату ко сну. Проветрите помещения, включите тусклый свет, можно зажечь аромопалочку с запахом лаванды или мяты. Практикуйте разнообразные занятия, которые снимают напряжение (легкая йога или чтение книги).
3. Занимайтесь йогой
Вы практиковали когда-нибудь йогу? Если нет, у вас имеется отличный шанс начать. Многие люди, которые стали регулярно заниматься йогой отмечают, что начали спать намного лучше. Данные упражнения положительно действуют на нервную систему. Итак,
быстрый способ заснуть:
Указательным или большим пальцем правой руки, нужно закрыть правую ноздрю. Глубоко дышите 5 минут, этого достаточно чтобы почувствовать легкую сонливость. Глубокие и медленные вдохи оказывают хороший расслабляющий эффект на весь организм.
4. Перед сном нужно употреблять только здоровую пищу
Быстрый способ заснуть – это постараться не перенасыщать пищеварительный тракт. Когда человек переедает он испытывает дискомфорт, который может стать одной из причин бессонницы. За 1,5 часа до того, как лечь в постель, приготовьте легкий перекус. Ограничьте при этом употребление воды, чтобы избежать частого мочеиспускания по ночам. Помимо этого, существует множество продуктов, которые помогают быстро заснуть. Молоко с медом и ромашковый чай – это натуральное снотворное. Бананы содержат серотонин, мелатонин и магний, который хорошо расслабляют мускулы.
5. Боритесь со страхами
Некоторые люди боятся бессонницы и предполагают, что они недостаточна времени спят Помимо этого стрессы на работе и переживания заставляют вас подыматься среди ночи. Пару таких бессонных ночей и ваш цикл нарушен на несколько недель. Если вы не в состоянии справиться с этим, обратитесь к хорошему другу, который мог бы вам оказать эмоциональную поддержку.
6. Примите расслабляющую ванну
Чтобы быстро заснуть, нужно принять за час до сна горячую ванну. В воду вы можете добавить ароматного масла или несколько ложек морской соли.
7. Перерывы
Разрешайте себе отдохнуть на протяжении дня. Можно сделать растяжку, физические упражнения или прогуляться 20 минут. Это снимет усталость в конце дня, и поможет быстро настроиться на сон вечером.
8. Перед сном можно почитать
Чтобы расслабить свой мозг перед сном, можно почитать интересную книгу. Однако этим не стоит слишком увлекаться, если книжка или журнал окажется увлекательным, можно вызвать обратный эффект. Доверьтесь себе, вы наверняка знаете, какая книга поможет вам расслабиться.
9. Меньше света
Желательно дать организму понять перед сном, что пора спать. Постарайтесь избегать яркого света, используйте те лампы, которые можно приглушить. Чтобы в глаза не попадал свет, можно воспользоваться темными очками или повязкой. Если вам мешают быстро заснуть после тяжелого дня посторонние звуки, используйте беруши.
