Доброго времени суток всем тем, кто зашел на страничку нашего сайта, сегодня мы рассмотрим вопрос, который волнует достаточно многих:
Как избавиться от панических атак? Избавиться от подобного расстройства можно не прибегая к лекарствам и врачам. В этой статье мы расскажем как с помощью упражнений и специальных методов избежать приступов панической атаки.
Первые приступы
Во время первого приступа многие теряются, не понимая, что с ними происходит.
Паническая атака – это неконтролируемая тревога, паника, животный беспредметный страх. Но этот недуг весьма распространенное явление, от которого не впадают в безумие. Но прежде чем заняться лечением, необходимо понять, что такое паническая атака и что является причиной ее появления. В первую очередь это бесхитростная биохимия мозга, работа которого схожа с приведение тела в боевую готовность и выбросом адреналина, почувствовав опасность.
Страх – это всего лишь иллюзия
Страх рожденный во время приступа, это результат работы механизма мозга и выброса в нем определенных веществ. Например, что вы упадете в обморок, умрете или сойдете с ума – это следствие механизмов, которые не имеют ни какого отношения к реальной опасности.
Во время панических атак может показаться, что вы сходите с ума, теряете контроль или даже умираете. Но уверяем это совсем не так. Страх при панических атаках это всего лишь иллюзия как у самонадеянного пьяницы, который считает, что он обладает боевыми искусствами и может победить самого Тайсона, или же после выпитой бутылки просыпается уверенность, что он сможет очаровать любую из девушек. На сегодняшний день от приступов ПА еще ни кто не сходил с ума и не умирал.
Физиология панической атаки
После того как вами овладел внезапный страх, происходит выброс адреналина, вызванный со стороны нервной системы определенной реакцией. Увеличивается частота сердцебиения, называемая тахикардией, повышается потоотделение и интенсивное дыхание (гипервентиляция). Панические атаки, как правило, это проявление страха, не имеющего на то причин. Но ПА могут быть вызваны событиями из внешнего мира, например в самолете или в метро, но особо принцип не отличается: организм чувствительно и сильно реагирует на определенные вещи, включая режим паники.
Таково уж строение нашего организма.
В основе панических атак лежит оклик «беги ли сражайся», заложенный в нас эволюцией, для того чтобы в случае опасности мы могли выжить. При панических атаках этот механизм дает сбой, поэтому запускается тогда когда этого совсем не надо.
Психология панической атаки
Чтобы знать, как избавиться от панических атак, необходимо понять также и психологию атаки, какие психологические причины влияют на их возникновение. Во время приступов панической атаки появляется внезапная паника по неизвестным причинам, расцветают тревоги и страхи, усиливающие приступ. Допустим, вам кажется что вы умираете, теряете контроль, сходите с ума и т. д, в голове продолжают вертется разные мысли, рождающие еще больший страх: у вас страшная неизлечимая болезнь от которой вы скоро умрете. Клубочек мыслей разворачивается и становится более опасней, а панические атаки еще сильнее. Когда же все закончилось, вы все равно облегчения не чувствуете, а наоборот живете в ожидании того что новые приступы снова появятся. Боязнь того, что повторяться панические атаки, провоцирует на новые ПА.
Из вышесказанного следует, что механизм ПА провоцирует первоначальный импульс (ускорение сердцебиения, выброс адреналина и т.д.), а все остальное происходит по вашей же причине. Как это происходит? Вы накручиваете себя, начинаете бояться, переживаете за свое здоровье. А это при панических атаках благодатная почва. Они питаются вашими страхами как паразиты, без этого они либо ослабнут или же будут переноситься на много легче, или совсем пропадут.
Симптомы сопутствующие паническим атакам
- чувство нереальности происходящего. Чувство того, что сигналы из внешнего мира немного опаздывают. Создается впечатление, что мир виден через дымку. Это чувство проходит вместе с паническими атаками.
- повышение артериального давления, проходит вместе с ПА
- искажение окружающих звуков, после чего появляется ощущение, что сейчас можно упасть в обморок, проходит вместе с ПА
- взгляд постоянно соскакивает, и удержать его на одном объекте становится сложно, проходит с ПА
- страх сойти с ума, боязнь умереть. Ощущение потери контроля, что может принести вред близким людям или себе, проходит с ПА
- тахикардия (ускоренное сердцебиение), проходит с ПА
- проблемы со сном. Высокочастотный резкий звук в ушах, резкое пробуждение, во время засыпания пугающие образы в голове. Проходит вместе с ПА
- боязнь глотать еду. Проходит с ПА.
Не стоит сразу же переживать, если вы обнаружили в себе эти признаки, вы не псих, не шизофреник и даже не больной.
Как избавиться навсегда от панических атак
ПА возникают по различным причинам: тонкая душевная организация, эмоциональная сверхчувствительность, малоподвижный стиль жизни, вредные привычки, волнительность, подверженность к стрессу. Как же избавиться от панических атак таблетками или же существуют другие методы? ни кто не поспорит что таблетки – это самый легкий и быстрый способ лечения. Но на долго ли они помогут? Ведь нужно избавиться не только от самой болезни, но и устранить причины возникновения ПА. Но если вам уже ни чего не помогает, то все же стоит прибегнуть к таблеткам, но сочетать их нужно с другими способами лечения, такими как упражнения, терапия и спорт. Помните, что транквилизаторы и антидепрессанты опасны для здоровья и вызывают сильную зависимость, от которой в будущем будет сложно избавиться.
Медитация как метод освобождения организма от панических атак
Сразу же отметим, что медитация это не религия, а определенная техника релаксации. Это не волшебство и не магия. С помощью медитации можно научиться контролировать свой ум и расслабляться, снижает воздействие стресса, учит бороться со своими страхами, что поможет со временем избавиться от панических атак. Многие психотерапевты рекомендуют заниматься медитацией. Даже если эта методика полностью не поможет, то научит контролировать приступ, отвлечься от него, остановить поток плохих мыслей и тем самым
панические атаки сделать на много мягче и терпимее. Но знайте, положительного эффекта можно добиться только в том случае если медитацией вы будете заниматься регулярно. И уже через год у вас не только не будет ПА, но ваша личность приобретет железное спокойствие, контроль ума и чувств, твердую волю и трезвый ум.
Гарантировать на 100% , что медитация поможет любому и каждому страдающему на панические атаки, конечно же, нельзя. Медитация – это одно из самых эффективных средств по борьбе с ПА. Поэтому зацикливаться на ней не стоит. Существуют и другие безопасные методы по избавлению от недуга.
Здоровый и правильный образ жизни, физические нагрузки и занятия спортом
Так как основной причиной возникновения ПА является плохое физическое состояние организма. Поэтому занятия спортом и физ. нагрузки – это недооцененные методики профилактики. Панические атаки появляются от отсутствия физической активности, сидячей работы, нарушения режима бодрствования и сна, неправильного рациона питания и т.д.
Бывает сложно избавиться от вредных привычек и заставить себя хотя бы делать утреннюю зарядку, заниматься спортом так быстро как хотелось бы. Поэтому изначально рекомендуется заняться медитацией. Спустя несколько месяцев, пропадет желание курить, появиться стимул заниматься спортом.
Но бывают случаи, когда человек активно занимается спортом, но избавиться от панических атак так и не получается. В этом случае эффективными так же станут занятия йогой. Организм возбуждается во время спорта, а при занятиях йогой ум и тело расслабляются. Йога – это отдельны вид гимнастики, который помогает сконцентрироваться, наладить работу с расслаблением и с сердцем. А это именно то, нужно человеку, страдающему паническими атаками.
Укрепление здоровья
• Вредные привычки. Не думайте, что алкоголь поможет успокоиться и остановить приступ ПА, его употребление только ухудшит ваше паническое состояние. Уменьшите его употребление, а так же попробуйте бросить курить и снизить до минимума потребление кофе
• Занятия спортом. Лыжи, бег, турники, велосипед и т.д. Это поможет не только избавиться от панических атак, но и укрепит свое здоровье
• Контрастный душ. Полезная процедура, которая закаляет и тонизирует тело, повышает в организме выработку эндорфинов, что улучшает настроение
• Режим сна. Спать нужно регулярно, просыпаться и ложиться в одно время, высыпаться, но не пересыпать.
• Здоровое питание. Сведите к минимуму употребление жирного мяса, реже питайтесь в фастфуда, поменьше сладких продуктов. По больше свежих овощей, орехов, морепродуктов, ягод, фруктов, курицы, рыбы.
Сегодня мы постарались разобраться в причинах и
как избавиться от панических атак, и на последок общие рекомендации: как можно чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, больше двигайтесь, меньше сидите перед монитором, совершайте длительные прогулки, нагружайте себя интеллектуально, читайте книги, и тогда паническим атакам в вашей жизни не будет места.
