«Человек так устроен, что, если поместить его в психологически комфортную, абсолютно бесконфликтную среду, он начнёт генерировать стрессовые ситуации из-за ерунды». Анна Борисова.

Все знают, что такое релаксация и как научиться расслабляться в условиях сегодняшнего бешенного ритма жизни, пытается выяснить каждый. Тем не менее, не у каждого это получается. Почему? Возможно потому, что нет основных понятий о том, откуда берется стресс и как его преодолеть. Чтобы не разводить лишне демагогии, вначале дадим ответ на второй вопрос – приведем 8 советов как расслабиться максимально быстро. Те же, кому интересно знать подробней, с чем они имеют дело, читайте статью до конца.

Как научиться расслабляться

Самый простой ответ на этот вопрос – не напрягаться. То есть попросту избегать стресса, и тогда релаксация вам не потребуется. Некоторые пытаются расслабиться с помощью таблеток или алкоголя. Но они дают лишь временный эффект. Кроме того, отучают организм бороться со стрессом самостоятельно. Поэтому давайте все-таки научимся расслабляться без алкоголя и таблеток.

1. Избавьтесь от неприятных мыслей

Банально? Да, но мало у кого это получается. Обычно мы рефлекторно к концу дня начинаем снова и снова возвращаться к неприятным моментам, пережитым за день. Стресс только нарастает. Что же делать? Пообещайте себе подумать об этом завтра, сейчас переключите внимание на что-то приятное. Это поможет расслабиться без алкоголя, хорошо выспаться, а с утра решить все проблемы проще – мы полны энергии и готовы горы своротить. Все дело в том, что под влиянием утомления и стресса проблемы нам кажутся увеличенными минимум в десять раз.

2. Практикуйте медитацию

Медитация и любые другие техники релаксации помогают не только в отдельной ситуации. Чем чаще вы это практикуете, тем лучше вам удается в следующий раз избавиться от неприятных мыслей. Просто потому, что вы этот навык доводите до рефлекса. Научитесь отпускать мысли, концентрируясь на каком-то образе или мантре. Со временем вы сможете научиться расслабляться за считанные секунды.

3. Введите спорт в свою жизнь!

Поверьте, легкая пробежка на 40 минут или одно занятие в спортзале дают лучший и более долгий эффект, чем релаксация от бутылочки пива. К тому же последствия после тренировок намного приятнее и полезнее, чем после пива. Пиво лишь рассеивает ваше внимание, притупляет чувства. А тренировки заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, укрепляют его, тренируют силу воли и помогают научиться расслабляться.

4. Обратите внимание на водные процедуры

Они тоже, как и тренировки, провоцируют выработку эндорфинов – тех самых пресловутых гормонов счастья, из-за которых потом настает релаксация. Многие думают, что экстремальные виды спорта привлекают адреналином, но на самом деле ощущение кайфа дают эндорфины. Моржевание и даже контрастный душ – это тоже своеобразный экстрим для организма, который помогает научиться расслабляться. Но от них вы получаете еще один бонус – крепкий иммунитет и отсутствие простудных заболеваний даже в пик эпидемий.

5. Включайте музыку

И слушайте! Любая музыка, которая вам нравится, поможет вам научиться расслабиться. Даже если другим она кажется нагружающей и негармоничной. Но в самые напряженные моменты лучше все же слушать медленную, монотонную, обволакивающую музыку. И релаксация не заставит себя долго ждать.

6. Созерцайте

Если вы не знаете, как научиться расслабляться, постарайтесь найти время для прогулок в парке, сквере, вдалеке от шумихи. Идеально – провести день на природе. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить психическое здоровье. Усилить релаксацию на таких прогулках можно с помощью созерцания. Постарайтесь избавиться от любых мыслей и рассматривать мелкие детали вокруг: кору дерева, переплетение веток, трепет листьев, тычинки на цветах. Научиться расслабиться вам поможет медленный комфортный темп шага.

7. Расслабляйтесь в дороге

Дорога домой – это отличный шанс научиться расслабляться. Ведь если этого не делать, выходя из офиса, по дороге мы только накапливаем еще больше стресса. Кто-то возразит, как научиться расслабиться в забитом общественном транспорте с нервными пассажирами? Аналогично описанным выше методам. Постарайтесь отключить поток мыслей, абстрагируйтесь от ситуации. Старайтесь перенаправлять свое внимание с нарастающего раздражения внутри себя на приятные мысли.

8. Делайте профилактику стресса

Еще раз повторим, чтобы научиться расслабляться, научитесь не напрягаться, избегайте стрессов. А вот как это сделать, стоит почитать статью дальше.

Откуда берется стресс

Важно осознать, что стресс зарождается не снаружи, а внутри нас. Снаружи происходят различные ситуации, и только мы решаем, как на них реагировать. То есть только от нас зависит, когда и сколько стресса мы будем испытывать. Как же научиться расслабляться и не поддаться стрессу?

Прежде всего, используйте все описанные выше методы и откажитесь от алкоголя. А еще помните несколько важных тезисов, которые помогут вам научиться расслабляться.

1. Работа – сущая ерунда

Не настолько ерунда, чтобы относиться к ней безответственно. Это лишь способ раздобыть себе денег, поэтому у нее должно быть конкретное ограниченное место в вашей жизни. Далее, если вы разграничите неудачи на работе с вашей личностью, вам проще будет научиться расслабляться. Ведь когда проколы на работе мы проецируем на наши личные качества, это сильно угнетает.

2. Межличностные отношения – тоже пустяки

Если вы поймете, что отношения с сотрудниками, случайными встречными, соседями, продавцами – это тоже ерунда, вам намного легче будет научиться расслабляться. А все потому, что вы будете меньше нервничать и переживать, что о вас думают другие. Главное, вы перестанете постоянно кому-то что-то доказывать, участвовать в пустых и ненужных спорах. Вам хамят? Улыбайтесь!

3. И в принципе улыбайтесь больше

Улыбка способна открыть многие двери, где напористость встретит отчаянное сопротивление. Встречайте напряженных и нервных людей с улыбкой и вы тоже поможете им расслабиться.

Собственно, в этих принципах и заключается релаксация: как научиться расслабляться – дело не хитрое.