У постоянной усталости есть свои причины, физические и психологические, и с ними необходимо бороться.
Мы привыкли думать, что удовлетворение потребности во сне, единственная причина постоянной усталости. Есть другие вещи, о которые мы не привыкли обращать внимание, но которые негативно сказываются на нашем организме.
С помощью перечисленных ниже действий, есть возможность вернуть бодрость и
побороть апатию.
Причины постоянной усталости и утомляемости
Рассмотрим 14 причин постоянной усталости и быстрой утомляемости.
1. Пропуск тренировок.
Пропуская очередную тренировку, мы привыкли думать, что сохраняем силы. Оказывается, пропуски тренировок работают против нас, Ученые Университета Джорджии, после наблюдения за группой, чья деятельность связана с сидячей работой, пришли к иному выводу. Испытуемые тренировались в течение 20 минут раз в два дня, невзирая на постоянную усталость, и по истечению 6-и недель такого плотного графика группа сообщила, об улучшении общего самочувствия.
Не секрет, что физически нагрузки повышают выносливость, помогают побороть апатию, полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому, отдайте предпочтение прогулке на воздухе, нежели
«отдыху» на диване.
2. Количество жидкости.
Всем известно про восемь стаканов воды в день, но не все их пьют. Недостаток количества жидкости отрицательно сказывается на нашем организме. При обезвоживании уменьшается объем крови и сама она становится гуще. Сердцу сложнее справляться с такой кровью, потому что скорость такой крови уменьшается, увеличивается время которое нужно кислороду для достижения питающих органов.
Читайте также: Сколько выпивать воды в день - советы сколько воды нужно выпивать в день
Именно поэтому, всегда держите под рукой бутылочку воды.
3. Недостаток железа.
При недостатке железа чувствуется быстрая утомляемость, сонливость. Вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться, эти ощущения испытываются от того, что, понижается содержание кислорода. Для того чтобы ослабить риск зарождения анемии, нужно сделать упор в питании на такие продукты, как:
• фасоль,
• говядина (также говяжий бульон богат железом),
• яйца (целиком),
• масло из арахиса,
• миндаль,
• овощи.
Для быстрого усвоения железа, рекомендуется употреблять витамин С.
Помните, недостаток железа взаимосвязан с разного рода заболеваниями, и такой недостаток является причиной постоянной усталости. Поэтому, при часто возникающих симптомах, нужно обратиться к врачу за консультацией.
4. Перфекционизм.
Погоня за идеалом, а идеала, как все мы знаем, невозможно достичь, можно лишь приблизиться к нему. Ставя перед собой нелегкие цели, вы не познаете удовлетворения, поскольку достижение таких целей архисложная задача. Поэтому, устанавливайте, заранее, перед собой временные сроки и разбейте задачу на части.
5. Слон из маленькой мухи.
Достигнуть морального истощения, можно чувством постоянного беспокойства. Часто, в различных обстоятельствах вы ждете плохого сценария. Например, боязнь езды на велосипеде, поскольку вы думаете, что непременно упадете с него и повредите себе что-нибудь, например, руку или ногу.
Или же внезапный вызов босса, вызывает в вас страх увольнения.
Не стоит допускать тревожные мысли, но коль испытываете их, вдохните и задайте себе один вопрос: какова возможность, что плохое непременно произойдет? Начните более трезво оценивать ситуацию и смотреть на вещи. Помогут вам различные медитативные практики, дыхательные упражнения, прогулки на воздухе, простая беседа по душам.
6. Пропуск завтрака.
Завтрак - главный прием пищи! Можно пропустить ужин, но не завтрак. Именно первый прием пищи стимулирует наш организм, заставляет проснуться и
бороться с сонливостью. Пропустив завтрак вы будете испытывать чувство вялости и чувство в желании высококалорийных продуктах, на протяжении дня.
Поэтому, употребление цельнозернового хлеба, постного мяса, овсянки, арахисовое или миндальное масло, яйца, нежирный йогурт, все это представляет хорошую модель завтрака. Разнообразите свой завтрак и вы полюбите его.
7. Фастфуд и нездоровая еда.
Существует много продуктов в которых содержится избыток углеводов, соли и сахара. Все это может вызвать увеличение сахара в крови, и последующий за подъемом спад. Такое действие в свою очередь вызывает утомление. Старайтесь отказаться от всевозможных фастфудов, жирной и нездоровой пищи. Замените это курицей, рисом (лучше коричневым), рыбой, овощными салатами и фруктами.
8. Невозможность отказа.
Желание всем угодить идет вразрез своему счастью. Почему? Потому что, боясь обидеть человека и нежелание показаться невежливым, вы не в состоянии ему отказать. Таким образом, можете взяться за оказание услуги, которая будет вам в тягость.
Так что, не спешите говорить «да».
Психологи советуют
научиться говорить «нет» сначала вслух. Такое упражнение можно проделывать в машине за рулем или же стоя перед зеркалом дома. С помощью данной тренировки вы привыкните к звучанию этого слова. Что в дальнейшем облегчит его использование в реальной жизни.
9. Беспорядок в офисе.
А вы знали, что бардак на рабочем столе выматывает вас психологически? Из-за беспорядка вы теряете способность к концентрации, ограничиваете мозг к обработке информации, испытываете усталость.
Поверьте, нет ничего сложного организовать порядок на офисном столе к концу рабочего дня. Пятиминутная уборка позволит создать положительное настроение на следующее утро, и хороший настрой на работу.
10. Отпуск или работа без передышки.
Все согласятся с тем, что неправильно проверять электронную почту в то время, когда нужно лежать у бассейна и нежиться на солнце. На отдыхе отключитесь от работы, позвольте себе расслабить голову, за что и тело вам скажет «спасибо».
Во время основной работы делайте небольшие передышки. Это позволит оставаться более эффективным, продуктивным и побороть быструю утомляемость на работе.
11. Бокал перед сном.
Ошибочное мнение, что вино помогает успокоиться, когда хочется спать. Алкоголь оказывает успокаивающее действие на нервную систему - ошибочное мнение и это лишь в начале. Алкоголь - источник нарушения сна, он оказывает сильное воздействие на метаболизм, что зачастую вызывает повышение адреналина.
Поэтому, следует исключить употребление алкоголя за 3-4 часа до сна.
12. Телефон перед сном.
А вы знали, что яркий свет исходящий от вашего смартфона могут являться причиной нарушения внутренних часов вашего организма? Что в свою очередь мешает выработке гормона отвечающего за циклы сна и бодрствования. Поэтому, следует отказаться от использования гаджетов за 2 часа до отхода ко сну.
В случае резкой необходимости проверки почты ночью, старайтесь держать телефон на расстоянии от глаз и снижайте яркость экрана.
13. Кофеин.
Хорошее утро, начинается с кофе, - известная фраза из рекламы. Средне разрешенное количество чашек в день - три. Превышение же данного количества, спровоцирует нарушение сна. Кофеин содержащийся в кофе отлично блокирует аденозин (это нуклеозид, состоящий из аденина и D-рибозы). Отсутствие аденозина приводить к истощению нервных клеток головного мозга. Что в конечном итоге вызывает сонливость.
Последние исследования показали, что влияние на сон кофеин оказывает, даже употребив его за 6 часов до отхода ко сну. Поэтому, лучше прекратить употребление кофе после обеда.
14. В выходные лягу позже.
Мы часто поздно ложимся спать в субботу и спим до обеда воскресенья. Забывая о том, что лечь спать в воскресенье и выспаться к понедельнику, непростая задача. Не следует ломать свой привычный график. Если же в утро понедельника вы ощущаете усталость и вам хочется спать, то найдите возможность послеобеденного сна, 20-30 минут будет достаточно. За это время вы сполна восстановите работоспособность и этот короткий сон, не будет являться предпосылкой плохого сна ночью.
Подготовлено Ксения Ражко,
специально для gazeta42.ru
