У каждого человека есть дела отложенные на вечное завтра. Если задуматься, это привычка вреднее и популярнее, чем
курение. Нам всегда кажется, что потом мы сможем сделать это дело лучше, или обстоятельства сами решат их без нашего участия.
Прокрастинация – это своеобразная болезнь, которая весьма пагубно влияет на вашу жизнь. Мы отказываемся принимать решение, пока не наступает ощутимая угроза или сроки не начнут жать, как новые туфли. Хотя часто это могут быть и пустяковые заботы, на решение которых потребуется не больше получаса, но по непонятным причинам мы оттягиваем и их.
Есть много методов как побороть прокрастинацию, сегодня мы рассмотрим 18 таких.
18 советов как побороть прокрастинацию
1. Мотивация и ее отсутствие
Прежде чем отложить или приступить к решению задачи, трезво оцените – стоит ли она вашего времени и усилий. Возможно вся причина в том, что интуитивно вы понимаете нецелесообразность всех действий и это демотивирует вас. Порой достаточно просто признать, что вы не хотите этого делать и избавиться от неприятного тяготеющего чувства. Так вы освободите время и энергию для дел, которые принесут вам удовольствие и пользу.
2. От частного к общему
Чем больше скапливается невыполненных задач, тем сложнее нам приступить к их решению. В голове этот список кажется бесконечным и мы начинаем переживать о том, что нам это все не под силу и дел больше, чем рук. Но эти мысли не помогут нам
побороть прокрастинацию. Лучше возьмите одну из таких задач и начните ее выполнять, это позволить вам реально оценить ее объем и сложность. Возможно вам понадобится чья-то помощь, а может вы в силах справиться сами, уделяя этому по 20 минут в день. Так, эта задача автоматически перейдет в статус «в процессе» и у же не будет оказывать давление на вас.
3. Дисциплина
Как бы ни было важно следовать за своими желаниями – не все из них приводят нас к лучшим достижениям. Особенно в те минуты искушения, когда вы говорите себе «сделаю это завтра». Будьте для себя тем другом, который решительно
скажет «нет» и поможет победить прокрастинацию в ее самом начале. Конечно, приступать к делу без настроения не стоит, поэтому настройтесь на темп, который поможет вам легко справиться с задачей.
4. Обстановка решает
На наше состояние сильное влияние оказывает обстановка в которой мы прибываем. Попробуйте оценить пространство, в котором вы собираетесь работать – достаточно ли оно убрано и комфортно по вашему ощущению? Для продуктивной работы важно привести в порядок не только голову, но и место. Поэтому уделите время небольшой уборке, чтобы ничего не отвлекало ваш взгляд и мысли. Этот метод хорош тем, что помогает
бороться с прокрастинацией и беспорядком на рабочем месте.
5. Да будет так
Нам очень трудно даются изменения в привычном укладе нашей жизни. Новая должность, новый режим, новая ответственность – иногда нам так этого не хочется. Здесь важно объяснить самому себе, что это уже случилось и нет смысла сопротивляться событиям. Просто примите их и позвольте им быть. Учитесь реагировать безотлагательно. Начните с самого простого – будильника по утрам. Как бы вас не манила кнопка, позволяющая отложить сигнал – не пользуйтесь этой возможностью. Научитесь не поддаваться собственным уговорам отложить так же и дела, грубо прерывайте этот голос и на зло ему приступите к действию.
6. Оглашение намерения
Мы можем обманывать себя не выполняя данные себе обещания, ведь об этом никто не узнает. Поэтому, чтобы избавиться от прокостинации, расскажите о вашем решении другому человеку. Избегайте размытых фраз и предположений – обозначьте четкие сроки и условия и попросите контролировать вас. Человек так устроен, что ему важно поддерживать хорошее мнение о себе, это и будет мотивацией к выполнению. Тем более, что вас будет кому похвалить при успешном достижении намерения.
7. Меньше жалости к себе
Человек так устроен, что ему важно знать, что есть те кому так же плохо, как и ему. Вот почему неудачи других имеют такой резонанс в толпе – люди убеждаются, что кто-то несчастнее и им уже от этого легче жить. Но этот путь не приведет вас к успеху и уж точно
не поможет побороть прокрастинацию.
Начните мыслить рационально – все это не целесообразно и лишь отнимает ваше время и внимание. Оставьте уныние и уверенно скажите себе: «
У меня все хорошо и я счастливый человек». Такие мысли будут полезнее, чем безрезультативное самокопание.
8. Извиняюсь
Вы замечали, что некоторые люди произносят «извиняюсь», вместо «извините меня»? Первый вариант подразумевает самопрощение, которым мы можем неконтролируемо злоупотреблять. Мы искусно прощаем себе все на свете, не заставляя ни о чем задумываться, но этот путь не ведет к развитию. Избавьтесь от этой привычки, если отследили ее в себе – это будет первый шаг чтобы побороть прокрастинацию.
9. Цените время
Успех многих людей заключается в правильном обращении с таким ресурсом, как время. Заведите себе привычку концентрироваться на короткий срок, за который вы будете выполнять задачу. Возможно вам понадобиться уединение, но не отвлекаясь на все подряд, вы сможете качественно использовать освободившееся время. Освоив этот метод вы сможете приступить к глобальному планированию.
10. Мантра в помощь
Чтобы слушать мантры, не надо быть фанатом индийской культуры или участником фестивалей. Достаточно знать об их полезных свойствах. По своей сути,
мантра – это позитивные установки выраженные через песню и музыку. Начните с того, чтобы включать их и следить за дыханием. Такие медитации помогут войти в состояние спокойствия и уравновесить вас. Вы можете подобрать мантры, после прослушивания которых вы будете чувствовать себя готовым к решению задач.
11. Сила убеждения
Внутренний голос может оказывать разное влияние на нас. Чтобы
эффективно бороться с прокрастинацией, нам важно сделать его своим другом. Не давайте сомнениям овладеть вами, а именно они звучат в нас громче всех остальных мыслей. Научитесь переключаться. По началу это будет совсем не просто, мысли очень навязчивы. Начните противоречить им, включите позитивный поток мысли и скажите себе, что вы все сможете и у вас все получится!
12. Визуализация успеха
Ничто так не вдохновляет, как предвкушение достигнутой цели. А чтобы она стала ближе – визуализируйте ее во всех красках! Кроме своих мотивирующих действий, это позволяет избавиться от прокрастинации, потому что там где мечта – нет места бездействию. Свои мысленные образы укрепляйте материальными картинками, собирая все свои желания на доску и успех не заставит вас ждать!
13. Проблемы помогут
Попробуйте пойти от обратного. Если вас все устраивает и нет смысла что-то предпринимать – создайте себе проблему. Ведь это совсем не секрет, что они заставят себя решать. Их степень определите для себя лично: кому-то хватит взять кредит на новый телефон, а кому-то понадобится переезд в новый город или страну.
Вы сами должны стать причиной перемены в жизни, не ждите этого из вне и начните бороться с прокрастинацией уже сегодня.
14. У страха глаза велики
С инстинктами трудно справляться, особенно если это страх. И тут не идет речь о жизни и смерти: чтобы нас обездвижить, достаточно бояться, что вы не справитесь с чем-либо. В таком случае очень трудно бороться с прокрастинацией, когда все в тебе кричит о собственной неуверенности. Переведите дух, и обретите контроль над этим чувством. Если его породили вы, то и справиться с ним вам под силу. Начать можно с простых фраз-установок в духе «у меня все получится», «я все могу». Можете даже повесить себе напоминания об этом в виде записок и соглашаться с ними, как только они попадутся вам на глаза.
15. Силы привычки
Когда мы думаем о решении задачи, у нас не так много вариантов - мы ее или решим или нет. Только во втором случае, мы можем быть разочарованы как собой, так и тем что упустили. Самый простой способ – это не принимать важных решений, но мы все понимаем, что это нерезультативный путь.
Мы сам делаем свою жизнь и строим свое счастье. Именно наши привычки и действия сегодня складывают картину нашего будущего завтра. Удобряйте ваши мысли и действия правильными установками. Ведь все начинается с мысли, которая продолжается действием.
Позитивное мышление не дается нам просто так – это тренировки для мозга, к которым можно себя приучить. Именно они и помогут избавиться от прокрастинации. Все в ваших руках и мыслях.
16. Наказание за непослушание
Конечно речь не идет о том, чтобы становиться коленями на горох. Сегодня, когда человек избалован удобствами и разными привычками, достаточно будет лишиться их. Например, собираясь обозначить сроки выполнения задачи, обозначьте для себя и наказание, в случае их срыва. Допустим, вы жить не можете без кофе? Отлично, именно его вы не получите в течение недели, если не уложитесь в поставленный срок. Согласитесь, что теперь вы будете стараться исполнить задачу не дожидаясь ее дедлайна?
17. Недостижимый идеал
Перфекционизм для некоторых стал большой проблемой жизни, людям которые им страдают – не позавидуешь. Большая ошибка заключается в том, что многие относят это понятие к высокому качеству. На самом деле, он может стать большим вашим врагом, который потратит много нервов и времени, не заплатив результатом. Ваши правки, в погоне за идеальным, могут быть бесконечными. А как мы знаем: время- деньги. Оставьте его для творческих, необременённых земными проблемами, людям, а сами научитесь принимать мир не таким идеальным, как хотелось бы.
18. Вознаграждайте себя
Мы много говорили о том, что нам грозит на невыполнение дел. Но часто, нам не хватает одобрения за наши достижения. Здесь важно не зависеть полностью от других и уметь праздновать свои победы самому.
Борьба с прокрастинацией – это сложное дело и вам нужно поощрять себя в этом деле. Тем более, что поощрение – это одна из сильных мотиваций, которая движет нами, поэтому не отказывайте себе в покупке, которую так хотели и наконец, заслужили!
