«Замечательный день сегодня. То ли чай пойти выпить, то ли повеситься». Антон Павлович Чехов
Не важно, какое сейчас время года за окном,
8 советов побороть осеннюю депрессию всегда будут кстати. Если сани мы готовим летом, то к осенней депрессии тоже стоит готовиться загодя. Не ожидать ее прихода, а проводить профилактические мероприятия. Отобранные нами 8 советов побороть осеннюю депрессию для многих оказывались той самой волшебной таблеткой от сезонного уныния и упадка сил.
Откуда берется осенняя депрессия?
«Безделье, грустные мысли и философская литература могут довести до депрессии куда скорее, чем колдовские штучки». Макс Фрай
Надо сказать, что осенняя депрессия – это естественное и нормальное состояние. Просто реагируем и переживаем мы ее по-разному. Кто-то спокойно переносит недостаток света, а для кого-то повышенная выработка меланина является настоящей катастрофой для организма. Именно из-за нехватки света повышается уровень этого гормона, что и заставляет нас чувствовать подавленными, раздражительными, вялыми.
Осенняя депрессия обостряется тем, что в этот период дают о себе знать все хронические заболевания. Вплоть до давних переломов. Физический дискомфорт только усиливает действие осеннего недуга. Так что же делать,
как побороть осеннюю депрессию?
Поскольку осенняя депрессия появляется из-за физиологических и психических факторов, мы подобрали советы, как восстановить баланс в этих двух сферах работы нашего организма.
Физиологические способы борьбы
«В депрессии замечательно сочетаются на первый взгляд несовместимые вещи. Например: я ни в чём не виноват, и это только моя вина». Джулиан Барнс
1. Солнечные ванны
Как раз осенью мы начинаем остро ощущать нехватку солнечного света после жарких летних дней. Поэтому в как только выпадает погожий день, старайтесь больше проводить время на воздухе. В будущем это сможет помочь побороть осеннюю депрессию. Важно не просто ходить на прогулку в обед или идти домой пешком. Стоит проводить это время с пользой, больше общаясь с природой.
Выходные лучше проводить на отдыха за городом. Если нет такой возможности, простая прогулка с детьми на детской площадке окажет не меньший позитивный эффект.
Как это ни странно, но борьба с осенней депрессией начинается с чистых окон. Чем они чище, тем больше солнечных лучей проникает в середину помещения. Если его все же маловато, установите дополнительные светильники.
2. Контролируйте питание
Осень для этого самое подходящее время года, поскольку в это время созревают все основные фрукты и овощи. Наполните свой рацион ими, готовьте их на пару, добавляйте в основные блюда. Правильный рацион поможет побороть осеннюю депрессию.
Полюбите рыбу. В ней содержатся витамин В12 и, конечно же, известные жирные кислоты Омега-3. С их помощью можно предотвратить унылое настроение осенью, но даже вывести из нее. Также обязательно ешьте сельдерей, кабачки, спаржу, патиссоны, кешью, грецкие орехи. Это основные источники селена, который улучшает эмоциональный фон, помогает
побороть осеннюю депрессию.
3. Спите достаточно
Этот совет надо учитывать не только осенью, но и в другие времена года. Лучше всего засыпать до 12 ночи – именно в это время организм восстанавливается максимально быстро. Если никак не удается днем наспать нужное время, вздремните после обеда.
4. Периодически делайте массаж
Он улучшает обменные процессы, улучшает приток крови, а потому организм работает бодрее и активнее. В этом и лежит борьба с осенней депрессией. Если не получается проходить общие курсы массажа, можно дома самостоятельно делать себе массаж рук и ушей.
Для того чтобы размассажировать уши, вначале хорошо разогрейте руки, растерев ладони друг о дружку. Массажировать начинаем мочки ушей и постепенно идем вверх без отрыва пальцев от раковины. Болезненные точки надо массажировать сильнее и тщательней. Затем захватите пальцами раковины и слегка покуртите ими в одну и другую сторону.
Для массажа рук вначале надо их растереть, разогреть суставы каждого пальца. Пальцы массируются по отдельности по всей длине по три раза. В конце можно пару раз хорошо надавить на середину ладони. Так вернется бодрость и отступит осенняя депрессия.
Психологические способы борьбы
«Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь». Владимир Довгань
1. Экономьте психическую энергию
Чтобы осенняя депрессия не накрыла вас внезапно с наступлением холодов, заранее очистите свое окружение. Избавьтесь от нытиков и негативщиков, любителей посплетничать. Если полностью отказаться от общения с ними невозможно, ограничьте это общение по максимуму.
2. Старайтесь смеяться побольше
Борьба с осенней депрессией начинается со смеха. Посмотрите на детей, насколько они жизнерадостны! А вы знаете, что они хохочут по 300 раз на день? А сколько смеетесь вы? Чтобы развеселить себя, смотрите комедии, смешные ролики, читайте забавные истории, в конце концов, постарайтесь сами кого-то рассмешить.
3. Измените пространство
Если борьба с осенней депрессией никак не складывается в вашу пользу, Попробуйте изменить обстановку вокруг себя. Повесьте яркие шторы, перекрасьте стены в веселые цвета. Наведите порядок в доме, смажьте двери, чтобы не скрипели, вымойте наконец-то холодильник.
4. Приятные дела
Когда вокруг порядок, можно заполнять пространство полезными и приятными вещами. Подумайте, что вас воодушевляет сильнее всего? В борьбе с унылым настроением могут помочь даже самые простые вещи. От мыловарения до консервации, от съемок собственного фильма до похода в кино.
Подберите из этих
8 советов побороть осеннюю депрессию то, что поможет лично вам!
