Как же быстро уснуть и хорошо выспаться - этот вопрос мучает едва ли не каждого из нас. Тех, кому это под силу буквально единицы. На этом сказывается наш ритм жизни, отношение ко всему происходящему и многое другое. Но можно придерживаться нескольких правил, которые наверняка помогут вам
быстро уснуть и хорошо выспаться.
1. Выключайте свет и звук
Многие утверждают, что им помогает быстро уснуть включенный телевизор или радио. Но на самом деле, хоть наше сознание и отключено, мозг продолжает активно воспринимать и перерабатывать поступающую извне информацию. Это снижает выработку меланина в организме, который регулирует ночные ритмы сна и дает чувство радости. Поэтому хорошо выспаться в таких условиях не удается. В общем, если хотите быстро уснуть и хорошо выспаться, отключите любые источники света и звука перед сном.
2. Свежий воздух
Есть люди, которые предпочитают жить в тепле в ущерб свежему воздуху. Но так совершенно невозможно хорошо выспаться, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть. Во-первых, чувствуя контраст между прохладным воздухом и теплом под одеялом, мозг автоматически настраивается на отбой. То есть прохладная и свежая комната помогает быстро уснуть. Во-вторых, прохладная температура позволяет быстро выспаться, даже если на сон было отведено совсем немного времени. Поэтому старайтесь проветривать помещение перед тем, как лечь спать, либо оставляйте приоткрытым окно.
3. Отсутствие раздражителей
Не смотря на обилие стресса и всевозможных неприятностей в течение дня, перед сном мы еще расшатываем свою нервную систему различными страшными фильмами, новостями, передачами. Во сне возбужденный мозг продолжает переваривать эту информацию, что совершенно не помогает хорошо выспаться. Поэтому лучше такую информацию получать часа за два до сна. А если без телевизора никак, то посмотреть что-то спокойное и приятное.
4. Скажите нет возбуждающим средствам
Невозможно быстро выспаться, если постоянно пить крепкий чай, кофе, острую пищу и уже тем более алкоголь. Хотите быстро выспаться - отрегулируйте свое вечернее меню. Пейте травяные чаи, ешьте вареную или запеченную пищу, откажитесь от приправ.
5. Мыслить позитивно
Вечером перед сном многие начинают подбивать итоги дня, снова переживать неприятности и корить себя за них. Понятно, что потом если и удастся уснуть, то быстро выспаться не получится. Постарайтесь устраивать не разбор полетов, а минутку похвалы себе любимому. Вспомните все хорошее, что произошло, и окунитесь в это позитивное настроение.
6. Правильно расслабляйтесь
Обычно с дневных забот на работе мы дома переключаемся на дела по хозяйству и просто не расслабляемся, так и ложимся спать, накрученными за день заботами. Со временем напряжение не уходит, а только усиливается. Поэтому надо уметь снять этот стресс, накопленный за день. Примите ароматическую ванную перед сном с добавлением масел бергамота, лаванды, шалфея и т.д. Выйдя из ванны, сделайте простое упражнение. В положении сидя возьмите пальцы в замок, положите их на солнечное сплетение и дышите спокойно. Минуты четыре сосредоточьтесь на своем дыхании. После этого можно выпить какой-то расслабляющий напиток: молоко с медом, чай с травами и т.д.
7. Мыслеобразы
Перед сном в постели полезно представить себе что-то расслабляющие и приятное: берег моря, лес, поле в цветах, реку и т.д. Пусть ваши мысли плавно текут, создавая детали образа. Это поможет успокоиться, быстро уснуть и хорошо выспаться.
