Очень важно понять,
как научиться раньше вставать, это довольно-таки сложно, особенно если вы ведете ночную жизнь совы. Не всегда получается вставать без будильника, особенно если лечь за полночь, но, если вы встанете в 7-8 часов утра, гарантированно выспитесь лучше, чем если бы встали в 10 утра. Главное правильно научиться вставать раньше, вот в чем секрет. Что же способствует подъему рано утром?
Полезные советы и важные составляющие, которые помогут вам научиться раньше вставать.
Подготовка ко сну!
Постарайтесь пораньше лечь! Это просто и банально звучит, но этот метод действительно действует. Как не юли, но, чтобы появились силы, нужно как следует выспаться. Постарайтесь лечь в постель, до десяти часов вечера. Отложите все ваши дела до утра, поверьте, они от вас не куда не денутся. Старайтесь не особо долго смотреть телевизор перед сном, хорошая альтернатива этому занятию, будет книга. Послушайте спокойную музыку пред сном, это поможет быстрей уснуть. Запланируйте все дела с вечера, вы должны четко знать, чем будите заниматься.
Не ешьте перед сном!
Не есть тяжелой еды после семи вечера, но немного овощей или фруктов, только пойдут на пользу. Если вы наедитесь тяжелой еды для вашего организма, вместо отдыха, ваш желудок будет активно работать. Если вы будите придерживаться данного совета, то научиться раньше вставать, станет для вас намного легче.
Цели или мотивация!
Важно четко понимать, для чего именно вам нужно научиться раньше вставать. Это может быть, как глобальная цель, так и локальная, то есть незначительная. Например, я хочу рано вставать для того, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать себя в тонусе, или научиться раньше вставать, чтобы уделить работе лишние два часа. В любом случае, какими бы целями вы не руководствовались, очень важно научиться использовать это время разумно. Запомните, если вы не преследуете какой-либо цели, у вас некогда не появиться мотивация.
Физические нагрузки!
Йога, бег, зарядка или просто утренняя физическая разминка пойдет на пользу и поможет научиться вставать раньше. Начните с малого, не стоит сразу покорять вершины большого спорта. Но в обязательном порядке, абсолютно каждому человеку просто необходима физическая нагрузка.
Постепенно и медленно!
Не начинайте с радикальных перемен, для организма это всегда стресс. Сформируйте свой собственный ритуал подъема. Очень важным является процесс утреннего подъема.
Будильник – это стресс, он формирует неприязнь и отвращение к раннему подъему. Научиться раньше вставать, будет полезнее без будильника. Прекрасная альтернатива стандартному будильнику, будет таймер на вашем музыкальном центре.
Научиться раньше вставать:
•
Не открывая глаз, сначала сделайте глубокий вдох, затем вытяните руки и потяните позвоночник.
•
Потянитесь по кошачьи. Постарайтесь потянуться всем телом. Это упражнение хорошо влияет на нервную систему и кровообращение в целом. Это упражнение не только поможет
научиться вставать раньше, но и быть уравновешенным и спокойным целый день.
•
Теперь можно открыть глаза. Подчеркиваем, все вышеуказанные действия вы должны проводить строго с закрытыми глазами. Положите ваши ладони на глаза, а затем откройте их, якобы пытаясь увидеть через ваши руки. Затем медленно уберите ладони, глаза при этом не закрывайте, это позволит глазам приспособиться к яркому утреннему свету.
•
Разбудите свое лицо. Прикоснитесь пальцами рук центру вашего лба, круговыми движениями начните массировать лоб. Также полезным будет массировать уши и нос, этим самым вы активизируете кровообращение. Не обязательно придерживаться этих последовательностей, здесь можно импровизировать.
•
Поза натяжения. Лежа на спине, соедините пятки вместе, поднимите голову одновременно с ногами на пятнадцать сантиметров вверх. Сфокусируйтесь на пальцах ног. Важно во время этого упражнения делать довольно частое ритмичное дыхание. Дождитесь того момента, когда ваше тело начнет слегка трясти, не волнуйтесь, это настраивается ваша нервная система. Не отчаивайтесь, если по началу у вас будет плохо получаться, со временем вы будите делать это упражнение все лучше и лучше.
•
Нос к коленям. Подтяните свои колени к груди, прижмите ноги плотно к своему телу, затем поднимите голову, таким образом, чтобы нос был между колен. Проведите в такой позе приблизительно минуту. В этой позе включаются процессы, которые ответственны за удаление токсинов с вашего организма.
Вышеперечисленный материал, непременно поможет вам разобраться в вопросе,
как научиться раньше вставать.
