Вы перестаете себя контролировать, и вам кажется, что вы сходите с ума? Вы чувствуете себя на грани сердечного приступа? Не переживайте, скорее всего панические атаки, и вот тут следует серьезно задуматься над тем, как избавиться от панических атак самостоятельно. Иначе это может привести к серьезным психологическим расстройствам. Но для начала нужно разобраться, что это вообще такое и какие симптомы предшествуют атакам.
Что собой представляют панические приступы?
Паническая атака – это эпизод интенсивного внезапного страха, который при острой фазе длится не более одной минуты. А от нескольких секунд до 30 минут могут продолжаться приступы панических атак. Порой происходит циклическая очередность последовательных атак, их продолжительность может быть несколько часов. Как правило, боязнь, граничащая с ужасом, часто сопровождается ощущением надвигающейся катастрофы, затруднением мышления и неприятными телесными ощущениями.
Зачастую изнурительным бывает ожидание быстрого наступления панических атак, тем более, если человек уже понимает что это такое и испытывал их раннее. Некоторые атаки происходят абсолютно неожиданно, а другие провоцируются именно ожиданием и поэтому происходят регулярно. Те, кто панические атаки испытывал, говорят, что это одно из самых неприятных ощущений, которые им в жизни приходилось испытывать, и самое большое их желание это как можно быстрее от них избавиться.
Панические атаки –признаки и их проявление
Люди, которых преследует панические атаки, в основном жалуются на безумный страх и чувство, что они сходят с ума, или умирают, или испытывают сердечный приступ. Их одолевает тошнота и слабость, они над собой теряют контроль, дыхание затрудняется. Эти ощущения приводят к сильному желанию покинуть место, убежать оттуда, где началась атака, с надеждой, что это поможет избежать опасности.
Причин, которые вызывают наступление атак, множество и они всякий раз внезапно начинаются; предугадать, что сейчас у человека начнется паника невозможно. Расстройства бывают ситуативные и спонтанные. Панические спонтанные атаки не зависят от каких-либо раздражителей и могут начаться во время спокойного отдыха или крепкого сна. Ситуативные панические атаки спровоцированы какими-то вещами или наступлением определенной ситуации, в которой уже ранее испытывался ужасный страх.
Основные симптомы, которые человек испытывает при наступлении панической атаки:
• Учащенное и сильное сердцебиение
• Ощущение удушья
• Дрожь, потоотделение
• Озноб или приливы жара
• Головная боль
• Нехватка воздуха или отдышка
• Дискомфорт и боль в грудной области
• Дисбактериоз, рвота
• Сухость во рту
• Головокружения
• Ощущение онемения или покалывание в конечностях
• Ощущение нереальности, чувство разделения на части
Симптомы при атакующей панике сопровождаются страхами. Человек не понимает, что атаки паники собственно всему виной; некоторые пугаются из-за них, боятся над собой потерять контроль, а другим кажется, что вот-вот упадет в обморок, перестанет в реальной действительности ориентироваться или от сердечного приступа умрет на месте. Как же избавиться от панических атак?
Боязнь потерять над собой контроль
Люди во время паники, часто думают, что перестают себя контролировать. Они опасаются, что не смогут контролировать свое тело, что может привести к неприятным последствиям. Больше всего они боятся, что их панические атаки увидят посторонние люди.
Если такой страх вами тоже овладевает, не дайте симптомам зайти далеко, расслабьтесь, это поможет избавиться от панических атак. Поймите, что это всего лишь убеждение, рождаемое вашим глубоким осознанием. На самом деле на способность контролировать свое тело не влияют панические атаки. То, что вы испытываете серьезный дискомфорт, может быть даже со стороны не быть заметно, соответственно окружающие вас люди не обратят даже на это внимания. Знайте – вы не будете подпрыгивать или кричать, находясь на собрании, и когда идете по улице не броситесь под машину. Будьте добры и снисходительны к себе. Чем больше вы будете обращать внимание на страхи, тем быстрее будет уменьшаться давление, которое вы оказываете на себя. К тому же вырастут шансы самостоятельно
справиться с панической атакой.
Боязнь потери сознания
По причине нехватки воздуха или из-за головокружения во время панической атаки, вы боитесь, что можете потерять сознание. В этот момент вы опасаетесь, что будете уязвимы, тем более, если ни кого нет рядом с вами. Боязнь потерять сознание и больше ни когда не прийти в чувства, порождает ужасающие чувства. Помимо этого, если вы находитесь с посторонними людьми, например в транспорте или на улице, вы начинаете переживать, что потеряете важные документы или у вас украдут деньги.
Вы должны знать, что обморок – это недостаток крови в мозгу, с которой поступает и кислород. Когда начинается паника, сердцебиение учащается, кровь намного быстрее пульсирует. Следовательно, кислорода в голове достаточное количество. А учащенное дыхание вызывает головокружение во время панической атаки, а это ни как не может привести к обмороку. Когда вы это осознаете, вы избавитесь от боязни упасть в обморок.
Угроза сердечного приступа
Этот страх характерен для большинства людей, даже тем, кто не испытывает панические атаки. Но особенно часто подвержены такому страху те, кто знаком с этим расстройством. Эти люди опасаются, что от указанного нарушения зависит сердечная работа и в напряженной ситуации оно сможет дать сбой. Чтобы от этого страха избавиться, необходимо понять, чем панические атаки отличаются от сердечных приступов.
У сердечного приступа такие симптомы: сильная боль в груди или отдышка, в некоторых случаях это сопровождается потерей сознания или сильным сердцебиением. У человека со слабым сердцем такие симптомы увеличиваются при физической нагрузке. Если человек спокоен, то и сердце работает хорошо, исчезают неприятные ощущения. Но эти симптомы появляются во время панических атак, только тогда когда пропадет чувство страха, они исчезнут.
Люди, которые страдают от панических атак, довольно часто абсолютно необоснованно тревожатся о своем сердце. Они постоянно щупают у себя пульс, прислушиваются к грудным ощущениям, чтобы в очередной раз удостовериться в том, что сердце еще бьется. Малейшие нарушения они воспринимают как серьезный повод для остановки сердца, но при этом забывают, что если мы чем-то испуганы или взволнованы, сердце бьется по-другому.
Избавиться от панических атак и от страха, что может произойти сердечный приступ, вам поможет небольшое обследование. Чтобы избавиться от сомнений, сделайте электрокардиограмму. Если
синдром панической атаки, похожий на сердечный приступ, преследует вас в любое время и не только во время физической нагрузки, а врач уверяет вас, что ваша кардиограмма в порядке будьте, уверены, что это не нарушение сердечной работы, а проявление панической атаки.
Боязнь сойти с ума
Те, кто страдает от панических атак, рассказывают о неприятном состоянии, которое связано с чувством нереальности. Люди боятся такого ощущения, ведь оно вызывает чувство того, что ты медленно начинаешь сходить с ума. В эти минуты им кажется, что от реального мира их отключили, они бояться, что их мозгу причинили ущерб, который вызывает подобные ощущения.
Спешим вас успокоить. Во время приступов паники чувство оторванности от реальности вызывается чересчур сильным напряжением. Как только вы сможете расслабиться, неприятные ощущения улетучатся и ваш мозг придет в обычное состояние, сознание будет не спутанным и ясным. Поэтому живите спокойно и не переживайте зря, это поможет быстрее избавиться от панических атак.
Все боязни, вызывающие панические атаки, вызваны тем, что человек не понимает, из-за чего с ним случается нечто непривычное. Очень важно быть в гармонии со своим телом, понимать, какие ощущения оно испытывает, это поможет освободиться от бессмысленной тревоги, рождаемое вашим воображением. Когда вы разобрались, в чем разница между паническими атаками и состоянием болезни, вы поймете, что во время паники происходит с вашим телом, вы станете более уверенным, и когда начнется панический приступ, сможете быстрее расслабиться.
Причины возникновения панических приступов
Дабы избавиться от панических атак самостоятельно необходимо для начала разобраться в причинах их возникновения.
Причины панических атак:
• Предрасполагающие, долгосрочные причины – наследственность. Было выявлено, что панические атаки можно наблюдать у родственников, а это значит, что наследственность в предрасположенности к паническим расстройствам играет важную роль.
• Биологические причины – болезнь Вильсона-Коновалова, воспаление внутреннего уха, феохромоцитома, пролапс митрального клапана, гипертиреоз, гипогликемия, стрессовое посттравматическое расстройство и обессивно-компульсивное расстройство – заболевания, способствующие развитию серьезных нарушений. Также из-за несбалансированного питания и недостатка в организме витамина В, возникают тревожные симптомы.
• Фобии – человек в результате фобической ситуации или объекта часто испытывает панические приступы
• Краткосрочные причины – серьезные жизненные изменения, личные потери, злоупотребление стимуляторами: никотин и кофеин.
• Отсутствие уверенности в себе – специалисты привели множество доказательств, которые подтвердили, что люди страдающие приступами паники, предпочитают чаще всего пассивное взаимодействие и бездейственный стиль общения с прочими людьми.
• Лекарственные препараты – синдром панической атаки может быть побочным эффектом от употребления некоторых лекарств, таких как антибиотики группы фторхинолонов, риталин (метилфенидат). Об этом нужно сразу же сообщить лечащему врачу, чтобы он назначил другой препарат.
• Синдром отказа от некоторых препаратов или алкоголь – приступы паники вызываются различными веществами, а абстинентный синдром (похмелье) зачастую сопровождается повышенным чувством тревоги.
• Синдром гипервентиляции – к нему приводит дыхание полной грудью, в этот момент в организме человека нарушается соотношение углерода и кислорода. Синдром гипервентиляции может стать причиной возникновения гипокапнии (головокружение и учащенное сердцебиение) и респираторного алкалоза. Человек эти симптомы принимает как признак приближающейся паники, а это вызывает очередной приступ.
• Связанные ситуационно панические атаки - к приступам паники привязаны определенные ситуации. Когда человек пережил приступ один раз при определенных обстоятельствах, то при подобной ситуации у него может сложиться поведенческая (когнитивная) предрасположенность к паническому приступу.
• Фармакологические факторы – химические вещества (стимуляторы, некоторые антидепрессанты) могут либо самостоятельно, либо взаимодействовать с прочими препаратами, тем самым вызывать паническое расстройство.
• Тяжелые и хронические болезни. Как правило, это касается некоторых сердечных заболеваний, которые способны привести к неожиданной смерти. Понимание этой угрозы может больного легко привести к паническому стрессу. Довольно трудно различить симптому тревожного расстройства и симптомы сердечной дисфункции. Чтобы определить точный диагноз необходимо провести простое обследование – кардиограмму. В таких случаях приступ панической атаки можно смягчить поведенческой когнитивной терапией или соответствующими препаратами.
• Физиологические причины – о них мы уже коротко упоминали, но они требуют более подробного обсуждения.
Физиологические причины
Некоторые симптомы предшествующей паники создают впечатление, что вы потеряли контроль и тело перестает вас слушаться, но в действительности оно, таким образом, защищает себя от возможного осложнения. Во-первых, не всегда, но очень часто внезапный страх провоцирует небольшие стимулы в организме. В крови происходит выброс адреналина, от чего тело готовится к побегу от опасности или борьбе с ней. В свою очередь выброс адреналина вызывает учащенное дыхание (гипервентиляция), увеличивает сердечные сокращения (тахикардия), которое воспринимается как потливость и отдышка.
Такое поведение организма необходимо было древним людям, чтобы во время борьбы или бега мышцы получали необходимое питание. Поэтому нужно было учащенное дыхание и ускоренное сердцебиение, для того чтобы ускорить кровоток, который переносит кислород. А во время активного движения избежать перегревания помогала потливость.
На сегодняшний день такая реакция организма не сопровождается увеличенной активностью человека. В этом случае гипервентиляция приводит к уменьшению уровня углерода сначала в легких, а со временем и в крови. Из-за этого изменяется химический состав крови, и впоследствии появляются множество других симптомов, например, чувство жжения в теле, головокружение, онемение или покалывание в конечностях. Помимо этого во время панической атаки выброс адреналина способствует сужению кровеносных сосудов, поэтому уменьшается к мозгу приток крови, из-за этого появляется головокружение.
Становиться ясно, что малоприятные ощущения, которые возникают во время паники, сточки зрения физиологии легко объясняются. Но если об этом не знать, то можно испугаться и подумать, что вашей жизни что-то угрожает.
Четыре метода самостоятельно избавиться от панических атак
Следует признать, что панические атаки принуждают человека изменить свой привычный образ жизни. Такие люди вынуждены делать все осторожно, дабы избежать тех факторов, которые вызывают тревожное состояние. Если человек, страдающий паническими приступами, боится, что незнакомые люди станут свидетелями атаки, то он вынужденно не пользуется общественными местами – публичный транспорт, кинотеатры, торговые центры и т.д. А это довольно сильно усложняет жизнь. Избежать паники – это для них единственный выход.
Четыре шага, которые помогут избавиться от панических атак самостоятельно:
1. Релаксация – чтобы помочь себе расслабиться используйте дыхательные техники, прослушивание приятной и спокойной музыки. При наступлении тревожного состояния, главное, что вам необходимо сделать в первую очередь, это успокоиться и расслабиться.
2. Использование позитивных заявлений и аффирмаций. Свой день начинайте и заканчивайте словами: « Я сильная! С паникой я справлюсь легко! У меня достаточно выдержки и спокойствия, чтобы в любой ситуации оставаться спокойной». Каждое положительное утверждение, отложившееся постепенно в вашем подсознании, значительно поможет облегчить ваше состояние. Себе постоянно напоминайте, что вы можете избавиться от панических атак самостоятельно.
3. Принятие эмоций. Чтобы устранить приступы паники, это самый эффективный метод. Вам нужно признать свое беспокойство и свои страхи, как только вы с этим справитесь, необходимо посмотреть глубже и попробовать разобраться, почему вы стали заложником панического состояния. Когда на свои вопросы вы найдете ответы, вы и найдете методы для контроля своих страхов. А когда страх вы научитесь контролировать, то вы сможете справляться с паникой.
4. Блокировка негативных мыслей. Свое сознание нужно освободить от негативных мыслей, так как они могут взять господство над вами. Когда ваша жизнь построена на пессимизме, то в ней в основном преобладают сплошные осложнения и проблемы. Научитесь говорить себе «Стоп!» всякий раз, как в голову закрадывается неприятная мысль. Проблемы, которые возникают нужно решать и обдумывать конструктивно, а не впадать в пессимизм и уныние. Старайтесь мыслить только положительно! Но если вам сложно избавиться от негативных мыслей, то лучше за помощью обратиться к нейролингвистическому программированию или к терапии при помощи гипноза, они улучшат ваше состояние.
Приступы атаки не могут стать привычным образом жизни, так как из-за них вы лишаетесь права жить обычной радостной жизнью. Не следует мириться с тем, что панические атаки вас контролируют. Ведь вы заслуживаете большего, чем жизнь в постоянном страхе и в изоляции от общества. Знайте, приступы атаки можно победить, но только в том случае, если вы знаете,
как избавиться от панических атак самостоятельно, главное быть решительным и сосредоточенным и над проблемой работать целенаправленно. Ваша упорная работа будет вознаграждена желанным и долгожданным освобождением от страха!
