Многие люди, попав в неловкую или неприятную ситуацию или пережив тяжелое событие, еще долгое время мучаются вопросом –
как избавиться от плохих мыслей. И вроде бы проходит время, вокруг происходят различные положительные события, но воспоминания, как по кругу, возвращаются к тем негативным мыслям, которые мгновенно портят настроение. Перед сном, словно картинка перед глазами, стоит тот негативный случай, который человек никак не может забыть и отпустить, а на протяжении дня совершенно неожиданно эти мысли одолевают снова.
Не редко употребляют фразу – мысли материальны, а из этого следует, что если постоянно думать о чем-либо плохом, то оно неосознанно притягивается к человеку. Чтобы ответить на вопрос как избавиться от плохих мыслей и вернуть себе хорошее настроение, предлагаем использовать несколько психологических приемов, которые помогут вам в этом. Эта методика разрабатывалась американским психологом Д. Вегнером на протяжении десятилетий и помогла многим людям освободиться от проблемы
негативных мыслей.
1. Переключение мышления.
Наверняка в вашей жизни есть вещи, вспоминая о которых, вы чувствуете прилив положительных эмоций. Когда вы чувствуете, что сознание начинает наполняться негативными мыслями и воспоминаниями, старайтесь перевести его на такие же яркие воспоминания, только положительного характера. Попробуйте не просто вспомнить, например, приятный момент, когда вас повысили на работе или своего любимого питомца, но и старайтесь развить эту мысль. Для того чтобы
избавиться от плохих мыслей, необходимо заставить сознание напряженно работать в другом направлении.
Задумайтесь, по какой причине вас повысили на работе, что послужило основным толчком к этому и как следует вести себя дальше, чтоб в скором времени подняться по карьерной лестнице еще выше. Возможно, вам стоит взять новый проект, вести себя более активно или, наоборот, показать себя скромным и усидчивым сотрудником? Какие качества ценит ваш шеф, как вели себя те, кто так же получил повышение или прибавку в зарплате, что послужило этому причиной? И так далее. Отвлеките себя вопросами, постройте в уме линию поведения на ближайшую неделю или месяц, продумайте каждый ваш последующий шаг.
Ваши приятные воспоминания связаны с домашним животным? Вспомните, когда вы последний раз водили его к ветеринару на осмотр, какие новинки в области ухода за животными вы видели в последнее время? Вспомните питомцев ваших друзей и знакомых, как они за ними ухаживают и почему считают такой уход правильным? А может быть вам стоит увеличить время прогулки со своим животным, или приобрести ему корзинку для отдыха?
Старайтесь задать себе как можно больше вопросов в том направлении, о котором вам приятно думать. И неважно насколько это будут разумные и правильные рассуждения – главное - перевести сознание в другое русло, заставить мысли активно мелькать в голове и вы заметите, как для негативного воспоминания просто не останется места.
2. Не тратьте эмоции зря.
У некоторых людей существует стереотип что, для того, чтобы избавится от плохих мыслей, необходим всплеск эмоций. В таком случае, человек делает что-либо неадекватное, агрессивно реагирует на окружающих, и идет на конфликт с окружающим миром, таким образом, обманывая себя, что после этого негативные мысли останутся в прошлом. Эмоциональное и психологическое здоровье устроено по такому же принципу, как и физическое. Если вы поранили руку, вы же не будете дальше ранить её, надеясь, что так она быстрее заживет? Тоже самое происходит и с нашей психикой. Стрессовая ситуация нарушила эмоциональное состояние, следовательно не надо ранить его еще больше – поберегите свои эмоции, старайтесь находиться в покое и гармонии с собой. Чтобы ваша психика смогла понять, как избавиться от плохих мыслей и эмоций, ей необходимо окрепнуть и восстановить силы.
3. Выделите время на негативные мысли.
Тяжелее всего бороться с плохими мыслями, находясь наедине с собой, перед сном или в выходные дни. Необходимо заставить себя вспоминать о своих плохих мыслях только в определенное время, например во время перерыва или утренней дороги на работы. После этого вы вникните в рабочий процесс, и неприятный осадок от раздумий быстро уйдет, а на его место придут рабочие хлопоты. Вскоре, вы сможете контролировать себя, и даже если навязчивые плохие мысли будут лезть вам в голову не в то время, которое для них предусмотрено, вы сможете легко отогнать их от себя. После того, как вы достигнете успеха в этом процессе, можно задуматься и о том, как избавиться от плохих мыслей в принципе.
4. Не бойтесь обдумать навязчивую мысль.
Если уж плохая мысль так упорно и настойчиво старается прорваться в ваше сознание – попробуйте не просто не мешать ей, но и, наоборот, всячески обдумать, рассмотреть на протяжении длительного времени.
С какой-то стороны, это может показаться мучением самого себя, однако существует такой давно известный принцип «действия от противного» и именно это поможет вам избавиться от мнительности. Многие люди думаю, что если надолго задумаются о том воспоминании, которое является для них неприятным, ситуация снова повториться.
Мнительность – это и есть боязни повтора плохой ситуации, боязнь собственных мыслей, так мы не искореняем причину нашего страха, а лишь убегаем от собственных мыслей и стараемся спрятаться от воспоминаний.
Вполне возможно, что несколько раз, по часу и больше не выпуская мысль из головы, и давая сознанию понять, что боитесь её упустить и не собираетесь снова от неё прятаться, психика сама перестанет воспроизводить эту мысль снова и снова.
5. Не принимайте близко к сердцу.
Постарайтесь заменить ощущение тревоги и страха перед приходом к вам плохой мысли, на совершенно равнодушное к ней отношение. Абстрагируйтесь от неё, какой бы ситуации она не касалась.
Конечно, в первое время это сделать довольно сложно, ведь избавиться от чего-либо всегда тяжело, будь то мысль, психологическое давление или страх. Попробуйте дать этой мысли название. Это поможет вам не прокручивать в голове всю негативную ситуацию, например: сейчас опять я буду вспоминать о том, что я развелась со своим мужем, а просто подумать, сейчас ко мне придет «мысль один». Так вы скорее сможете отпустить саму суть негативной мысли, а когда термин «мысль один» станет просто комбинацией слов, он потеряет свой негативный окрас и просто забудется.
6. Медитация.
Современный и довольно популярный метод расслабления сознания – это медитация. Сразу освоить его нелегко, на это потребует некоторое время и ежедневные усилия над собой, однако результат того стоит. Научившись медитировать, можно полностью расслаблять своё сознания, избавляться от всех мыслей и контролировать свое состояние. Чтобы избавиться от плохих мыслей, достаточно просто не подкреплять их реакцией головного мозга, тогда постепенно мысль теряет свое влияние на вас и исчезает. Попробуйте практиковать медитацию в то время, когда чаще всего вас преследуют плохие мысли.
7. Задайтесь целью.
Человек, который увлечен достижением своих целей, постоянно находиться в процессе работы, и ищет способы добиться максимальных успехов, просто не имеет времени на то, чтобы тратить его на раздумья над грустными мыслями и вчерашними впечатлениями. Не зря говорят, что
лучшее бесплатное лекарство от депрессии – постоянная занятость и отсутствие свободного времени. Определите себе цель, к которой будете следовать, уделяя этому все свободное время, чтобы это не было – карьера, спорт или обучение чему-либо. Если у вас не будет времени для того, чтобы размышлять о прежних неудачах, вы не успеете задуматься, о том, как избавиться от плохих мыслей, а они уйдут сами собой.
