Как улучшить самочувствие – 7 способов повышения жизненного тонуса.
Предлагаем вашему вниманию несколько советов на тему, как улучшить ваше самочувствие – 7 способов, которые не требуют больших затрат времени и усилий, однако смогут значительно повысить уровень вашей трудоспособности и энергии. Постарайтесь следовать данным рекомендациям, и вы заметите, как начнете воспринимать мир в более ярких красках, ощутите прилив энергии и сил, улучшите ваше моральное и физическое состояние.
Способ 1. Завтрак необходим всем.
Как гласит известная народная мудрость: «
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Именно регулярный первый прием пищи является самым важным для человека, ведь он задает заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Ученые не раз проводили исследования с целью доказать необходимость полноценного регулярного приема пищи утром, и действительно, наблюдалось значительное
улучшение самочувствия человека, после того, как он довольно короткий период уделял должное внимание завтраку.
У того, кто регулярно и полноценно завтракает значительно выше работоспособность, продуктивность работы, настроение и уровень жизненной энергии, чем у человека, который принимает пищу по утрам через раз или же заменяет завтрак чашкой кофе.
Многие из нас сталкивались с тем, что после плотного обеда коэффициент работоспособности резко падает, проявляется усталость и сонливость. Эту проблему также помогает решить регулярный утренний завтрак и, желательно, чтоб он состоял из продуктов питания с низким гликемическим индексом – такая пища гарантирует бодрость, здоровье и хорошее настроение.
Способ 2. Больше движения.
С каждым годом количество сидячих рабочих мест возрастает, так как компьютер дает возможность выполнить все больше требуемых действий, не вставая из-за стола. Нам нет необходимости идти отправлять письмо или отправляться в магазин за какими-либо товарами, ведь все это можно сделать, не покидая рабочего места.
Однако такая работа имеет значительное негативное влияние на самочувствие человека, его здоровье и настроение и даже на продолжительность жизни. Среди женщин, которые работают на сидячей работе, уровень смертности выше на 40%, чем у тех, которые ведут активный образ жизни, у мужчин – на 20%.
Многие из нас, думая
как улучшить самочувствие и избежать проблем лишнего веса, при сидячей работе, делают ставку на утренний комплекс упражнений, зарядку. Однако исследования доказали что это не решает проблемы – необходима не разовая нагрузка, а регулярная физическая активность на протяжении всего дня.
Используйте любую возможность для движения – отнести документы, принести воды или же, если есть такой шанс, раз в час-полтора сделайте физические упражнения – потянитесь, сделайте наклоны или приседания, посвятите обеденный перерыв походу в спортзал, и, не сомневайтесь, очень скоро вы ощутите улучшение самочувствия вашего организма. Ученые доказали, что это поднимет вам настроение, увеличит скорость и эффективность работы, а так же внесет разнообразие в обыденный рабочий день. Доказано, что 72% тех, кто разминается днем, гораздо более рационально планируют рабочее время, 74% - работают эффективнее и с легкостью, а 79% стали легче находить общий язык с людьми, и ощутили прилив креативности и желания работать.
Способ 3. Заведите любимца коллектива.
В Мичиганском университете были проведены исследования, которые показали, что в коллективе, где есть питомец, например кот или собака, отношения более доверительные, а
эффективность работы выше.
Способ 4. Удобное месторасположение.
Как показали исследования швейцарских экономистов, если дорога на работу занимает сорок пять минут и более, это значительно влияет на самочувствие человека и вызывает психологический дискомфорт. Возникает
конфликт приоритетов – по мнению человека, он бесполезно потратил время на дорогу, которое мог бы потратить с пользой, чего сделать никогда не сможет, так как регулярно тратит этот временной промежуток именно на дорогу. Хотите улучшить самочувствие и избежать лишних
стрессовых ситуаций – выбирайте работу рядом с домом.
Способ 5. Полноценно используйте отпуск.
Часто мы стараемся сократить дни нашего отпуска с целью получить больший заработок или выполнить больший объем работы за счет выходных дней.
Это является распространенной ошибкой – ведь именно полноценный отпуск дает возможность человеку восстановить свои силы, улучшить самочувствие и абстрагироваться от работы. Лучше провести отпуск вне дома – посетив новые места и путешествуя, это позволит вам получить дополнительные эмоции и впечатления, которые в дальнейшем положительно скажутся на креативности вашего подхода к рабочим задачам и продуктивности труда.
Способ 6. Умейте иногда абстрагироваться.
Ученые все больше внимания уделяют влиянию проблем на наше душевное и физическое состояние. Гипотезы и результаты слегка отличаются между собой, но имеют и кое-что общее. Так основной совет для человека, который хочет
улучшить самочувствие, повысить жизненный тонус организма и эффективность работы – умейте абстрагироваться от своей проблемы, посмотрите на неё со стороны. Попробуйте представить, что с такой же проблемой столкнулся человек, непохожий на вас, имеющий другой взгляд – как бы он подошел к ее решению? Для более абстрактного и расширенного мышления очень полезны знакомства с новыми людьми, странами, менталитетами, пусть даже в виртуальной форме.
Способ 7. Относитесь к отрицанию, как к стимулу.
Довольно неожиданные результаты исследований совсем недавно получили ученые, которые изучали вопрос о том, как улучшить самочувствие и эффективность работы подчиненных. Как выяснилось, для многих похвала начальства является поводом расслабиться, в то время, как негативное отношение и порицание – стимулируют дальнейшее желание к самосовершенствованию.
Именно непризнание окружающими качества работы и соответствия ее поставленным требованиям, заставляют нас увеличивать усилия, выполнять задачу тщательнее и лучше, с целью доказать и себе и окружающим, что мы способны на большее.
Изучив советы на тему
как улучшить самочувствие – семь способов повышения жизненного тонуса, вы можете приступить к совершенствованию вашего образа жизни. Возможно, не каждый из семи советов подойдет именно вам, но использование некоторых из них подарит вам хорошее настроение и улучшение самочувствия, а также позволит чувствовать себя счастливее.
