В сегодняшнем беспокойном и нервном ритме жизни, каждый задается вопросом,
как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Спокойное отношение к себе и окружающим не только сбережет наши нервы. Когда вы ставите перед собой много задач, вы волей или неволей пытаетесь спешить, чтобы успеть, как можно больше. На самом деле, вам надо уметь сохранять спокойствие, чтобы достичь максимального результата.
Именно, когда вы спокойны и умеем сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, мы можем контролировать свои эмоции, а значит разумно расходуем свою внутреннюю энергию. Поэтому успеваем больше и живем более насыщенной жизнью. Однако сохранять спокойствие получается не у каждого и не всегда. Поэтому дальше мы представляем 12 самых действенных рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Как сохранять спокойствие
1. Не драматизируйте!
Как правило, когда возникает какая-то стрессовая ситуация, мы склонны сильно преувеличивать негатив. Чтобы такого не случалось, старайтесь избегать слов «когда же» или «всегда». В место них используйте правильные и позитивные установки вроде «Я сильнее этого», «Ничего страшного», «Я справлюсь» и т.д.
2. Хорошо подумайте перед тем, как делиться с кем-то своей проблемой
Когда возникает проблема не обязательно тут же выносить ее на суд общественности в соцсетях, блогах и на прочих ресурсах. Не стоит спешить с ней и к друзьям, которые часто, пытаясь вам сочувствовать, только увеличивают действие стрессовой ситуации. Вначале попробуйте спокойно обдумать ее самостоятельно. Это поможет вам успокоиться и принять верное решение.
3. Используйте визуализации и метафорические образы
Например, представьте проблему, как узел. Когда вы паникуете, вы тянете за концы и только затягиваете его сильнее. Но когда вам удается сохранять спокойствие, вы постепенно ослабляете концы и можете развязать узел.
Помогает
сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях представление себя спокойным и сдержанным человеком. Представьте, как он медленно двигается, говорит спокойно и тихо. Старайтесь стать на него похожим, действуйте сообразно этому образу.
Еще помогает сохранять спокойствие наличие авторитета. Вспомните, знаете ли вы людей, которые невозмутимо поступают в различных ситуациях? Как, на ваш взгляд, они будут вести себя в такой ситуации, в которую попали вы? Постарайтесь действовать сообразно вашим представлениям об их поступках.
4. Определите свои раздражители
Понаблюдайте за собой и подумайте, какие факторы вводят вас в стрессовые ситуации? Это может быть что угодно: слишком холодно или слишком жарко, слишком темно или слишком светло, слишком громко или слишком тихо. Даже уровень сахара у вас в крови может влиять на
эмоциональное состояние. Зная, что вас раздражает, вы сможете регулировать свои эмоции.
5. Поймите и поверьте в то, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните, наверняка у вас случались ситуации, когда вам удавалось
сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Когда вы готовы были взорваться эмоциями, но вдруг приходилось срочно отвлечься на что-то другое. Подумайте, почему вы не можете повторить это сознательно? Поверьте, что вы можете.
6. Создайте расслабляющие ритуалы
Подумайте, что вас успокаивает? Музыка, свет, аромат? Обязательно используйте это во время напряженных ситуаций. Придя домой после напряженного рабочего дня, дайте себе какое-то время, чтобы успокоиться и только потом окунайтесь в семейный быт. Например, на пару минут останьтесь в машине, послушайте любимую музыку. Или зайдя в квартиру, снимите туфли и выпейте стакан воды. Такие ритуальные переходы из одного состояния в другое помогают успокоиться.
7. Помните о насущных потребностях
Элементарные вещи, как высыпаться, получать достаточное количество минералов, витаминов, клетчатки, протеинов, тоже влияют на наше эмоциональное состояние, но мы редко обращаем на это внимание. А зря, ни один из 12 способов сохранить спокойствие не будет достаточно действенным, если вашему организму чего-то не хватает.
Также обязательно занимайтесь какими-то физическими упражнениями. Они помогают снять не только физическую усталость, но и эмоциональное напряжение. Не стоит постоянно прибегать к одним и тем же упражнениям. Чувствуйте себя, иногда стоит заменить одно на другое.
Не увлекайтесь кофеином и сахаром и старайтесь поддерживать оптимальный баланс воды в организме. Пейте воду и прислушивайтесь к себе, насколько изменилось ваше самочувствие?
8. Работайте над духом и душой
Молитесь, медитируйте, садитесь в йогиеские асаны или просто посидите иногда спокойно. Все это помогает обрести душевное спокойствие. Не умеете этим заниматься? Возьмите пару уроков или поищите информацию в Интернете.
9. Переключайте внимание
Если вас постоянно преследует одна и та же мысль, найдите какое-то интересное или творческое занятие. Научитесь чаще смеяться и старайтесь смеяться над собой. Отличное средство – юмористический блог или хорошая комедия. Когда вы чувствуете себя оживленно, вам легче контролировать эмоции и сохранять спокойствие.
10. Сделайте себе выходной
Если вам кажется, что на работе все рухнет без вас и вам нужно оставаться там больше, быстро берите выходной. Это явный признак грядущего переутомления. Поверьте, после отдыха вы вернетесь на работу бодрым и отдохнувшим.
11. Помните о дыхании
Самый действенный способ из дыхательных практик – простое дыхание животом. Оно помогает расслабиться, ослабить мышцы пресса, наполнить мозг кислородом и дает те несколько нужных минут, чтобы успокоиться. За это время вы можете успеть оценить ситуацию и принять нужное решение.
Делается такое дыхание просто. Кладете руку на живот и начинаете вдыхать носом так, чтобы рука поднялась. Наполнив легкие, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Рука должна опуститься. Проделайте так несколько раз.
12. Чтение книг
Читайте умные книги и выписывайте цитаты, которые потом в сложной ситуации помогут вам собраться с мыслями и направить эмоции в нужное русло.
Попробуйте использовать эти способы. Возможно, вы найдете свои методы,
как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
