С развитием многочисленных современных технологий и повышением уровня жизни, увеличился и уровень стресса, который испытывает каждый человек. Уже со школьного возраста мы сталкиваемся с ситуациями, которые подвергают испытанию нашу нервную систему. Но всегда есть и те, кому все ни по чем и они с филигранной легкостью сдают те же экзамены, не приложив усилий к подготовке.
Так и получается, что кто-то вспоминает студенческие годы с улыбкой, поражая своими рассказами о том, как он гулял всю ночь напролет и ни разу не открывая конспекты получал отличные оценки. А кто-то до сих пор
не может справиться со стрессом, который обычно владел им уже за месяц до экзамена и в самый ответственный момент брал верх, стирая весь усердно выученный материал из памяти.
Но заканчивая университеты, мы не перестаем сталкиваться со стрессовыми ситуациями, более того – они набирают силу. Борьба со стрессом становится неотъемлемой частью нашей жизни. И вот, уже достигнув карьерного роста, мы опять чувствуем себя тем беспомощным студентом, готовясь к важной презентаций или выступлению на конференции перед публикой. И даже будучи уверенным в своих знаниях, все может испортить наша высокая тревожность ставя под угрозу наш успех.
Сегодня существует много
методов борьбы со стрессом: через каждый десять метров рекламные щиты предлагают нам различные средства. Но вы с легкостью можете справиться сами, зная всего 8 способов преодоления стресса, которые сможете применять в любое время, в любом месте. Вы сами удивитесь, как такие простые советы могут улучшить качество вашей жизни.
Способы для преодоления стресса
1. Для этого способа вам понадобится ручка и бумага, советуем всегда иметь их при себе, готовясь к важному событию. Итак, сейчас мы будем подтверждать
свою самооценку, отбросив всю лишнюю скромность! Вспомните свои достижения за последние 5-10 лет, важно перечислить все чем вы гордитесь. Мы часто обесцениваем собственные успехи, но именно они складывают нашу жизнь. Посмотрев на список важно понять, что все это сделали именно вы! Признайтесь, что вы можете больше, чем думаете о себе и вы легко справитесь с любым делом.
2. Мы все уникальны и вы не исключение. Обратите внимание на свои сильные стороны и таланты. Здесь важно быть объективным к себе и не дать комплексам взять верх, обесценивая то или иное умение. Напишите все что вы умеете делать: начиная с приготовления яичницы и заканчивая
способностью слушать людей, оказывая им поддержку. И даже если предстоящее событие не вписывается в перечень ваших возможностей – в этом нет ничего страшного. Есть другие вещи, которые вы умеете и делаете лучше.
3. Важно определить ваши тревоги и их конечную точку. Чтобы
справиться со стрессом, напишите на бумаге все ваши переживания - очистите голову от них. Может вы боитесь сбиться во время выступления на конференции и вас будут обсуждать? Или провалить экзамен и вам будет грозить отчисление? Переживая, вы лишаете себя возможности трезво мыслить. Только после того, как вы освободите голову от этого беспокойства, вам действительно станет гораздо легче и спокойнее.
4. Медитация – эффективный способ для восстановления эмоционального равновесия. Вам не обязательно иметь с собой каремат и набор благовоний. Достаточно остаться в одиночестве, занять удобное положение и начать медитировать. Закройте глаза, попробуйте поймать точку спокойствия и занять позицию наблюдения. Не пытайтесь остановить мысли, просто будьте вне их потока. Наблюдайте за вашим дыханием, постепенно уравнивая его ритм. Чувствуйте, как воздух наполняет вас и приносит спокойствие. Завершите действия приятными мыслями, сохранив в себе внутреннюю улыбку.
5. Наше тело незамедлительно реагирует на стресс. Сердце впадает в бешеный ритм, речь становится путаной, внимание теряется, сами движения приобретают резкий характер. Для борьбы со стрессом важно заставить себя
расслабиться. Остановитесь, осознайте темп дыхания и речи и намерено замедлите их. Расслабьте ваши мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это поможет убрать волнение. Теперь вы сможете контролировать ситуацию, а не она вас.
6. Мы плохо владеем эмоциями, когда находимся в состоянии стресса. Нам хочется быстрее избавиться от ситуации, которая является его причиной. В этот момент нам кажется, что это поможет
справиться со стрессом и совсем не думаем о последствиях. Нажмите на паузу, дайте вашему мозгу отдохнуть и на некоторое время отвлекитесь на любое приятное действие. Только после такой разгрузки вы сможете спокойно взглянуть на ситуацию и принять рациональное решение.
7. Есть очень интересный
метод борьбы со стрессом, когда надо создать его имитацию. Этот способ позволит вам заранее проработать ваши блоки и страхи. Попробуйте создать максимально реалистичные условия предстоящего события, которое заставляет вас переживать. Допустим, вам предстоит выступать на публике. Оденьтесь так, как вы собираетесь предстать перед слушателями, возьмите то что будет заменять вам микрофон и представьте, что перед вами большой зал зрителей. Здесь лучший ваш помощник – это фантазия. А теперь приступайте к своему выступлению! Репетируйте, пока чувство волнения не покинет вас. Польза такого вида борьбы со стрессом в том, что когда придет время настоящего выступления, действия и обстановка будут уже привычными для вас.
8. Часто наш мозг играет с нами злые шутки, как любитель все преувеличивать. Мы тратим невероятное количество нервов по пустякам, которые в секунды стресса кажутся нам губительными. Здесь на помощь придут два слова - «ничего страшного». Просто подумайте – так ли страшны последствия от развития ситуации не в вашу сторону? Будет ли это иметь значение через год или два? Стоит ли подвергать такому риску ваше здоровье сегодня? Но даже если это будет провал, то мы все знаем, что нет худа без добра. Мы не всегда сразу можем оценить последствия случая, порой только спустя время вы понимаете что все произошло к лучшему. Поэтому не переживайте и дайте лучшему произойти с вами!
