Сегодня, когда времени катастрофически не хватает, о полноценном сне многие могут только мечтать. А ведь при недосыпании всего в несколько часов в сутки, очень скоро человек сталкивается с легкой усталостью всего через несколько дней; через неделю становится раздражительным и постоянно утомленным; а месяц без полноценного сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Несмотря на то, что совсем без сна человек может прожить достаточно долго, уже на второй день он сталкивается с серьёзными трудностями, вызванными кислородным голоданием. Со временем, это приводит к появлению слуховых галлюцинаций, затем, к визуальным и т.д. Уже через неделю он начинает «грезить наяву». Он может поддерживать беседу, отвечать на вопросы, но речь будет вялой и бессвязной. Истощенный мозг не в состоянии работать полноценно, значительно ухудшается кратковременная память. Постепенно всё это приводит к психическим расстройствам и т.д.
Как высыпаться
Понятно, что недостаток сна приводит к серьёзным проблемам, но что делать тем, у кого совсем нет времени полноценно выспаться? Для них есть несколько рекомендаций, которые были проверены не одним поколением. Конечно «норма» сна для всех своя, но чтобы быстро выспаться попробуйте следовать таким советам:
• Старайтесь ложиться спать сразу после захода солнца, а вставать на рассвете. Конечно, придерживаться такого распорядка под силу не каждому. Запомните следующее: сон до полуночи более полноценен, поэтому, чтобы
быстро выспаться, постарайтесь ложиться не позже одиннадцати, а вставать пораньше.
• Чтобы быстро высыпаться, постарайтесь подремать днём, уделите сну хоть пятнадцать-двадцать минут, чтобы восстановить силы.
• В самые напряжённые моменты можно воспользоваться методом, к которому, по некоторым сведениям, прибегал Да Винчи. Он спал всего полтора часа в сутки, но каждые четыре часа дремал по пятнадцать минут, и такая система позволяла ему высыпаться.
• Чтобы быстро заснуть, постарайтесь сделать так, чтобы при приближении времени сна атмосфера вокруг становилась всё спокойнее и тише. Таким образом подготавливаясь к полноценному отдыху.
• Не пейте во второй половине кофе или энергетические напитки, иначе сразу «провалиться в сон» вряд ли получится. А это немаловажно, если вы задаётесь вопросом: «
Как выспаться?».
• Не употребляйте перед сном алкогольных напитков, воздержитесь от курения. Если выпить бокал алкоголя задача для большинства вполне выполнимая, то с сигаретами всё сложнее. Но выдержав без курения три часа прежде, чем лечь спать, всего несколько дней, в дальнейшем воздержаться от этой дурной привычки будет легче.
•
Чтобы как следует выспаться, не оставляйте в комнате того, что будет вас отвлекать. Так, без телевизора, компьютера и т.д. вполне можно обойтись. Спальня - это место отдыха, и посторонние предметы тут ни к чему.
• Примите перед сном расслабляющую ванную, в неё можно добавить различные эфирные масла, ароматизированные соли или отвары целебных трав, например, ромашки.
• Выпейте стакан молока, наши мамы-бабушки не просто так нас им поили в детстве. В этом продукте содержится целый комплекс полезных для организма веществ. А если молоко немного подогреть, они намного быстрее будут усвоены пищеварительной системой.
• Чтобы улучшить сон, прежде, чем ложиться можно перекусить, что-нибудь лёгкое и некалорийное, лучше, чтобы пища была богата белками. Конечно, этот совет подойдёт только тем, кто не боится набрать вес.
• Если уснуть никак не получается, включите любимую «убаюкивающую» музыку, укатайтесь в любимое одеяльце, задача сразу станет намного легче.
И, конечно, не тратьте драгоценное время на пустяки. Даже если сегодня вам кажется, что вполне можно просидеть половину ночи в сети, а завтра взяться за дело, может, стоит пересмотреть собственные приоритеты. Конечно, есть секреты,
как выспаться за час и рано вставать, но использовать их следует только в исключительных случаях.
