«Не бойся отправляться в путь, бойся оставаться на месте»
- Августо Кури. Продавец грез
Извечная проблема человечества «быть или не быть», а чаще «делать или не делать», «сейчас или потом»… Наша сущность такова, что поставив перед собой цель, мы часто не готовы приступить к ее выполнению немедленно. Мы пытаемся представить себе тот желанный результат, к которому стремимся, но, как правило, либо не знаем с чего начать для его достижения, либо чувствуем, что не готовы сделать это прямо сейчас, потому что в списке дел пунктов больше, чем времени для их выполнения. В итоге предпочитаем
отложить на завтра, а порой и навсегда.
Не имеет значения, над каким проектом мы работаем, каждый из нас невольно следует одному сценарию. Будь то важное поручение на работе, поход в тренажерный зал, уборка гаража и другие подобные примеры, которых бесконечное множество, итог один.
Итак, по результатам исследований установлено, что
95% людей осознают подверженность прокрастинации.
Прокрастинация – это откладывание неприятных мыслей и дел "на потом", либо замена их другими не столь важными видами деятельности. Оставшиеся 5% отрицают присутствие в их жизни прокрастинации, что не свидетельствует об отсутствии таковой по факту. Явление прокрастинации типично для человека, это естественная его сущность. Но это не делает ее менее опасной, потому что большинство важных дел не доводится до конца, а иногда и не начинается, что приводит к серьезному стрессу.
Изучение поведения студентов показало, что те из них, которые откладывают подготовку к экзаменам на последний момент (мотивируя это тем, что именно тогда работоспособность и продуктивность становится максимальной), имеют отрицательные результаты по многим параметрам. Они наиболее подвержены заболеваниям на фоне стресса, недосыпания, а также плохого питания в период интенсивной учебы накануне экзамена.
Причины проявления прокрастинации.
Почему мы начинаем откладывать дела на потом? Существует три вероятные причины прокрастинации, зависящие в первую очередь от типа личности человека.
1. Перфекционизм
Человек обладает уникальной способностью визуализировать будущее, которая дает нам вдохновение для создания чего-то особенного, неповторимого. Но когда мы пытаемся воплотить в жизнь наши мечты, на первых же шагах нас настигает уныние от предстоящего объема работ, от того, как мы далеки от цели. Мотивация снижается, опускаются руки. Мы становимся нетерпеливыми, беспокойными, надежда на успех угасает, и непременно закрадывается мысль «лучше оставить до завтра». Нам кажется, что тогда появится больше сил, чтобы справиться с задачей. Еще печальнее случаи, когда работа откладывается не на завтра, а навсегда, потому что цель уже кажется недостижимой, задуманный проект невыполнимым.
2. Импульсивность
Следующей немаловажной причиной прокрастинации является импульсивность. Чувства и энтузиазм переполняют нас, когда мы представляем свой проект, но монотонность и однообразие в процессе его воплощения наводят скуку. А чтобы не скучать, мы находим другое занятие, доставляющие удовольствие и комфорт. Таким образом, мы можем предпочесть компьютерные игры написанию курсовой работы, или посмотреть телевизор вместо уборки.
Такая форма прокрастинации самая опасная. Самый высокий уровень прокрастинации, как правило, наблюдается у людей, страдающих импульсивностью.
3. Пренебрежение отсрочкой
Третья причина связана с еще одной особенностью человеческой сущности. А именно, со стремлением к ближайшей выгоде, нежели абстрактной, которую нужно ждать. Многочисленные эксперименты доказывают, что люди предпочтут 500 рублей, но сразу, чем 1000, но потом, допустим, через месяц. Такой подход также способен привести к прокрастинации.
Просмотр новостей по телевизору не кажется таким уж большим удовольствием, но мы охотно выберем это занятие вместо какой-нибудь важной работы. В то же время, действуя здесь и сейчас ради будущего стимула, осознаешь, что цель теряет свою привлекательность лишь по причине отдаленности во времени. Например, перспектива получить подарочный сертификат в магазине сама по себе достаточно привлекательна, но интерес заметно снизится, а то и вовсе пропадет, если ради этого поощрения придется простоять несколько часов в очереди. Таким образом, пренебрежение отсрочкой может стать непреодолимым препятствием в работе.
Лечение прокрастинации
Как побороть прокрастинацию? Чем лечить этот недуг? Подобными вопросами люди задаются с давних времен. Проблема эта существовала всегда, еще Августин говорил: «
Дайте мне целомудрие и воздержание, но не сейчас». Средства абсолютного излечения прокрастинации нет. Если кто-либо найдет ответ на этот извечный вопрос, полагаю, это будет величайшим достижением человечества. Но на сегодняшний день разработаны лишь некоторые тактики для борьбы с прокрастинацией.
1. Альтернатива: движение к цели или бездействие
По статистике чаще всего подвержены прокрастинации писатели. Это связано со свободным графиком работы, отсутствием контроля со стороны начальства, также отсутствует клиентура, с которой необходимо проводить встречи. То есть они лишены тех обязывающих моментов, которые помогают организовать рабочий день. Поэтому такие люди в наибольшей степени подходят под тот типаж, основываясь на который можно разработать оптимальные методы борьбы с прокрастинацией.
Первый способ относится к лечению прокрастинации скрытого характера. Со слов одного писателя стало известно, что откладывая в очередной раз написание своей книги, он начинал заниматься каким-то другим делом. Чтобы не писать, он обозревал печатную прессу, знакомился с трудами своих коллег или находил прочее полезное занятие. Таким образом, оправдывая себя перед самим собой и заглушая чувство невыполненной работы, создавалась иллюзия продуктивности. Хотя на самом деле этот человек не продвигался в своем деле ни на шаг.
Но однажды он решил последовать установленному им новому правилу: в запланированное для работы время он мог либо работать над своей книгой, либо просто сидеть и бездействовать. Если же действительно писать в этот момент не получалось, он мог созерцать вид из окна, постоять на голове, либо просто погрузиться в размышления, но никакой другой деятельностью не занимался!
Поэтому если вы наметили для себя какую-то работу, поставьте перед собой альтернативу: работаю или не делаю вообще ничего. В таком случае вы имеете свободный выбор, при этом без возможности отвлечься, отлынивая от важных дел.
2. Не выполняйте самое важное задание
Один известный психолог разработал тактику, благодаря которой, согласно его утверждениям, вы сможете прочесть учебник по квантовой физике, разберете старые завалы в гараже или почините давно провисшую дверцу шкафа. Суть этой методики в том, что необходимо удостовериться в том, что намеченное дело не находится в приоритете. Для этого необходимо составить план с перечнем намеченных дел, и для начала не приступать к самому важному и, как правило, неприятному из-за сложности его выполнения.
Правда, в том случае, если перед вами задача с ограниченным сроком выполнения (к примеру, до вечера), такой метод не поможет. Однако, если вы долго откладывали какое-то дело, вроде уборки гаража, начните его тогда, когда оно не будет иметь такого значения, как, предположим, посетить тренажерный зал. Подобный выбор может придать привлекательности давно отложенному делу.
3. Дробление на части
В большинстве случаев дело откладывается нами по причине осознания предстоящего объема работ, необходимого для завершения планируемого. Хотя гораздо продуктивнее было бы сконцентрироваться на том, что можно сделать здесь и сейчас для продвижения к цели, пусть и незначительного.
Дробление задачи на составные части, которые проще осилить, дает возможность организоваться, контролировать ход работы. Небольшой объем работ обычно не вызывает желания отложить его или заменить чем-то другим, потому как мозг без труда справляется с малой задачей.
Если же характер работы не позволяет дробления на части, имеет смысл применить следующую технику: установите для себя небольшой промежуток времени с помощью таймера, предположим 25-30 мин, и приступайте к работе. Вы не успеете устать от обилия информации, но при этом вы продвинетесь к цели. Сделав перерыв, примерно 5 мин, снова установите таймер и начните работать. Пусть это будут небольшие шаги в вашем деле, но вы не будете стоять на месте, вы медленно, но верно будете двигаться к достижению цели.
4. Нужно просто начать
Довольно часто причиной откладывания дел становится наше воображение. Нам кажется, что задача может оказаться непосильной, скучной, слишком сложной. И только начиная действовать, мы осознаем, что не так все страшно, как казалось. И как же приятно чувство выполненной работы! Достигнув желаемой цели, мы ощущаем уверенность в своих силах, мы так довольны собой. Ни одна деятельность из тех, что мы выбираем поводом для откладывания дел, не может дать подобного чувства удовлетворения. А чтобы достичь этого, нужно просто начать действовать.
Вывод
Практически каждый из нас ежедневно пытается бороться с прокрастинацией. Сложно в современной жизни все задачи выполнять сегодня, не откладывая на завтра, потому как намеченных дел зачастую больше, нежели времени. Это и несет в себе главную опасность. Склонность человека к прокрастинации не позволяет достичь положительных результатов деятельности, что неизбежно приводит к неудовлетворенности собой, снижению самооценки, а затем к стрессу и даже заболеваниям.
И хотя бороться с этим явлением нелегко, задача эта выполнима. Взяв на вооружение предложенные техники, вам будет легче преуспеть в этом деле. И помните – самое главное просто начать действовать, сделать первые шаги к поставленной цели. Порой достаточно пары минут, чтобы войти в рабочий ритм, развеять все сомнения и увлечься действительно важным делом.
