Procrastination is the art of keeping up with yesterday.
Marquis
Откладывание дел на завтра - это искусство не отставать от вчерашнего дня.
Маркис
Прокрастинация, какое сложное слово, большая часть людей с первого раза не смогут правильно выговорить. А между тем, за ним скрывается очень легкий перевод, который поймет каждый читатель этой статьи.
Английское слово
«procrastination» происходит от латинского
«procrastinatus»: pro – вместо, впереди, crastinus – завтрашний. Таким образом,
прокрастинация – это эмоциональная реакция организма, выраженная склонностью «откладыванию на потом» запланированных или важных дел.
Самым простым примером будет – написание курсового проекта. Сколько раз садились за компьютер, чтобы начать писать? Но рука не произвольно направляла мышку к значку браузеру, ведь нужно проверить почту или почитать последние новости в социальной группе. И такое случается не только с одним делом, а почти всё и всегда вы откладываете на потом: пробежка утром (с понедельника), разобрать хлам на балконе (ближе к весне), перемыть посуду после ужина (перед сном или с утра). И не стоит путать с ленью, это обычная прокрастинация. Время для выполнения нужных дел человек будет оттягивать, заменяя «сидением» в интернете или просмотром телевизора. Он будет думать, что устал и это своего рода отдых, но это самообман. Отдых – это смена одного занятия на другое, а не уход в прострацию. Человек губит тело и ум.
При изучении поведения групп студентов ученые обнаружили, что те, кто больше других откладывал всю заданную работу на потом, утверждая, что это для них «нормально, сжатые сроки их только подстегивают», показали худшие результаты по всем проводимым испытаниям. Вероятность возникновения иных заболеваний возрастает. Они получили колоссальный стресс, работали ночью, неправильно питались (всухомятку), пили кофеиносодержащие напитки, чтобы все-таки успеть в срок.
Если прокрастинация мешаем вам в жизни, то от нее, как и от любой болезни можно избавиться. Бороться с прокрастинацией можно и нужно, и начнем с рассмотрения причин.
Причины прокрастинации
1. Для чего это нужно?
Не понимание важности выполнения той или иной работы, четких перспектив, конечной цели приводит к тому, что человек перестает действовать. Поэтому, чем более значимая и ясная цель стоит перед ним, тем больше он приложит труда, чтобы ее достичь.
В больших организациях цели уже нарисованы, но это не личные цели, а значит, значимость их достижения снижается практически к нулю. Поэтому руководители при общении с вами, или подавшись рекламе по телевизору, рисуют среднестатистические цели: «это хотят все, а значит и ты тоже». Человек соглашается с этим, но потом возникает неприятное «послевкусие». Приняв чужую цель как свою, вместо необходимого стимула получите борьбу аргументов, и выльется все это в лень.
Как побороть прокрастинацию такого типа, нужно ответить на вопрос «для чего это нужно?» поможет разобраться и помочь выбрать правильное направление для движения к своим целям.
2. Перфекционизм.
Перфекционизм не всегда хорошо. Иногда стремление достигнуть идеала в делах влечет за собой ряд не приятных последствий. Такие перфекционисты могут часами валяться в кровати, ожидая походящего момента для начала исполнения задуманных дел: когда уснет ребенок, когда улучшиться экономическая обстановка в стране или нужно накопить начальный капитал. И ведь они не плохие работники, их выполненные задания отличаются от других практически всегда, но поймать нужный момент с этим и возникают проблемы. Если есть идея – не ждите, действуйте сразу!
3. Импульсивность.
Покажу, как прокрастинация работает при большой импульсивности на личном примере. На работе нужно выполнить несколько текущих заданий, которые своим однообразием наскучили, но их нужно сделать, чтобы достичь цели компании. Но моя импульсивность сыграла в обратную сторону и вместо того, чтобы кинуться к исполнению задания, и затратила бы на все про все не больше часа времени, мой взгляд уловил пыль на столе, тумбе, да и вообще как-то грязновато в кабинете. И вот я с тряпкой в руках и стоя на стуле, вытираю пыль с гардины, потом на столе, подметая пол, решаю, что помыть их будет лучше. Потратив на генеральную уборку кабинета 4 часа, рабочий день закончился. И необходимую работу придется сделать, но уже на следующий день.
Из-за своей импульсивности я получила чистое рабочее место и двойную работу на завтра. Прокрастинация на фоне импульсивности считается самой опасной, именно такая форма доставляет больше всего неприятностей.
4. Не правильный выбор.
Большинство людей выберут 1000 рублей сегодня, а не 5000 рублей, но через месяц. И такой выбор является причиной откладывания дел на потом. Это также означает, если мы будем стараться быть производительными в настоящее время, применяя будущий стимул, он, наверняка, будет выглядеть не таким уж привлекательным (зачем нам какой-то продукт, если придется отстоять долгую очередь).
За чтение новостей в социальной сети или просмотр ток шоу денег не платят, да и вообще не бывает никакого вознаграждения. Но если будет выбор между этими занятиями и действительно важной работой, то становится, очевидно, что предпочтет прокрастинационист.
Это ставит нас в не приятное положение, ведь мы даже не можем простимулировать себя и начать работать.
5. Объем работы.
Когда нам предстоит выполнить слишком большое задание, то наш мозг начинает бросать сигналы об отступлении и не браться за него. Бороться с такой прокрастинацией нужно начинать с разделения большой задачи на несколько маленьких или разбить время на их выполнение, перемешивая с отдыхом, а лучше с выполнением другого задания.
Причин прокрастинации так много, что их все в одной статье не перечислить, а исследование ее и нахождения решения как избавиться, можно посвятить не один год и написать научную работу.
Если прокрастинация мешает вам не только в жизни, но и бизнесе, рассмотрим несколько способов ее лечения. Сразу оговорюсь – универсального лечения нет, а кто его изобрел, точно получил бы медаль, за повышение производительности у работников, и не только, во всем мире.
Лечение прокрастинации
1. Ничего не делать.
Скрытая прокрастинация проявляет себя, когда человек заменяет одно важное дело другим, как ему кажется, важным: написание статьи, на чтение научной литературы; уборка квартиры, на поход в магазин и другое.
Побороть прокрастинацию можно таким способом. Когда встанет такой выбор, решите для себя, либо вы делаете нужную работу, либо не делаете ничего, просто будете сидеть на стуле. Ваш мозг обрадуется отдыху, но не таким скучным способом и скорее всего желание преступить к работе появится быстрее.
2. «Я сделаю это!»
Полная противоположность предыдущему способу. Бросьте себе вызов. Каждый день ставьте задачу и «ловите на слабо». Хотели начать бегать по утрам? Или давно планировали уборку в шкафу? Скажите «Я сделаю это! Я смогу!» и бросьте все силы, чтобы вечером порадоваться себе. Этот способ хорошо дисциплинирует и помогает расти над собой.
3. Вознаградите и похвалите себя.
Не нужно ждать окончания проекта, что бы отпраздновать. Хвалите себя каждый день, за каждое достижение над собой. Вспомните, как действует такой метод на детей. Мы не разрешаем смотреть мультфильм, или идти гулять на улицу, пока ребенок не сделает домашнее задание. И для него нет лучшего стимула, быстрее разобраться с этим. Так почему став взрослыми мы не практикуем этот метод на себе? Сходить в косметологический салон, купить милую безделушку или провести время за любимым занятием. Больше не нужно откладывать все на потом, такой стимул будет лучшей наградой.
4. Просто приступите к делу.
Кто нам сказал, что та задача, которую мы хотим отложить – скучная или слишком сложной. Но мы даже не приступили к ее выполнению. Когда делаешь работу, которую не очень хотел, появляется уверенность и довольство в себе. И полученные эмоции будут намного приятнее, тех, которые мы получили, если начали прокрастинировать.
Если вы решили
перестать откладывать дела на потом, и возьмете за правило делать это каждый день, неделю, месяц, год, то вы начнете исполнять все больше новых целей. Вы вырастите не только в своих глазах, но и в глазах окружающих вас людей. Вы станете продуктивным и предприимчивым.
Желаю успехов!
Бабушкина Светлана, специально для gazeta42.ru
