Главная Карта сайта Обратная связь RSS

Проверенные способы быстро уснуть

10 июля 2013, просмотров: 4358, Раздел: Психология    

5163_proverennye_sposoby_bystro_usnut_2.jpg (14.35 Kb)В современном мире сложно встретить человека, который посвящает сну традиционные 8 часов — на это просто нет времени. Не имея возможности спать столько, сколько захочется, очень важно научиться засыпать за короткое время.

В этой статье приводится несколько способов, которые помогут вам быстро уснуть:

• вы должны ложиться в удобную кровать на чистое постельное белье — это обязательные условия для крепкого сна;

• вечером проветривайте комнату, в которой вы спите — для здорового сна необходим свежий воздух;

проверенный способ быстро уснуть — вечерняя прогулка в парке;

• ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Но если чувство голода не позволяет вам быстро уснуть, выпейте стакан кефира или перекусите фруктами;

• вечерние физические нагрузки не способствуют крепкому сну. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, перенесите тренировки в фитнес-зале на утренние часы;

теплая (но не горячая!) ванна с морской солью или эфирными маслами перед сном поможет расслабиться и уснуть быстрее;

• еще один проверенный способ быстро уснуть — стакан теплого молока или ароматного травяного чая (ромашка, мята, чабрец), выпитый примерно за час до сна;

• скучная книга заставит ваши глаза слипаться уже через несколько минут. Как только заставить себя ее читать?;

• зачастую нам не дают уснуть мысли о ежедневных заботах и проблемах или обдумывание грандиозных планов на будущее. Постарайтесь перед сном не думать ни о чем. Задача непростая, и если мысли не отпускают, сосредоточьтесь на своем дыхании, на каждом выдохе и вдохе;

• интересный способ быстро уснуть — быстро перемещать взгляд с предмета на предмет, ни на чем не акцентируя свое внимание. Через пару минут глаза устанут, и вам захочется их закрыть;

• попробуйте на 20-30 сек. напрячь все мышцы, а затем полностью расслабиться — и так 2-3 раза. Если одновременно вы вспомните о концентрации на дыхании, это поможет быстро уснуть;

• мысленно нарисуйте перед собой любую картинку, внимательно рассмотрите ее, приблизьте, удалите, начните вращать — и вы не заметите, как уснете;

способ быстро уснуть от представителей спецслужб — лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза и закатите их вверх (это физиологическое положение зрачков во сне).

Если вам знакомы проблемы с засыпанием, попробуйте на себе проверенные способы быстро уснуть — начните с одного или примените сразу несколько.





Поделиться в социальных сетях:

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Вы можете отписаться в любой момент








РАЗМЕСТИТЬ ФРАНШИЗУ
добавить франшизу в каталог
РАЗМЕСТИТЬ РЕКЛАМУ
стоимость размещения рекламы
gazeta42.ru 2011-2022 l Все для вашего бизнеса: бизнес идеи и бизнес планы, бизнес книги, бизнес статьи Копирование материала приветствуется при наличии активной ссылки на gazeta42.ru

Администрация сайта не несет ответственность за предоставленную информацию.
18+