В данной статье мы научим вас отличному качеству, которое поможет вам
перестать критиковать себя. Самокритика в разумных дозах полезна для человека. Она позволяет работать над ошибками, стремиться к высокому результату, личностному росту, жизненным переменам.
Но проблема заключается в том, что чаще всего самокритика исходит не столько от собственного мнения, сколько от окружающих лиц – родителей, друзей, коллег, начальства. Иначе говоря, это авторитетные для нас люди. Сказанное невзначай обидное слово, порицание, замечание, превосходство другого закладывает фундамент, из-за которого человек начинает критиковать себя. При этом чувства сводятся к осознанию собственной беспомощности, бессилия, неумения. Самой крайней формой самокритики можно назвать одиночество, высокую степень интровертности, замкнутость, депрессию.
Здесь психологи говорят о таком явлении, как
интроект. Что это такое, и какое отношение он имеет к самокритике? Все очень просто: человек еще в детском возрасте слышит порицание, замечание. Слова взрослых для детей являются истинными. Постепенно формируется определенное представление об окружающем мире и, в частности, о себе. Именно по этой причине перестать критиковать себя невероятно сложно, так как полученная еще в детстве критическая информация не поддается объективному анализу и воспринимается как собственное сложившееся мнение, интроект. Поэтому, когда в очередной раз внутренний голос начинает критиковать себя, это ничто иное, как разговор интроектами.
Как перестать критиковать себя?
Как научиться ломать вбитые в голову стереотипы о себе самом же?
1. Важна установка границ.
Очень эффективная и полезная практика. Представьте, что ваш внутренний критик имеет право голоса только на заседании, собранном специально для того, чтобы обсудить ваши недочеты и поражения. Дайте красноречивому оратору не более 5 минут! Пусть он конструктивно выскажет свою позицию, разберет ваши ошибки, где-то выскажется слишком строго и жестко – не это главное. Главное – ограничить рамки. Не забудьте об этом, ведь по истечении заявленного времени нужно перестать критиковать себя.
Пока оратор ярко описывал все ваши грехи, неумения, непрофессионализм, постарайтесь подумать о двух важных моментах:
• Чьими словами говорит оратор? Мамы, учительницы, начальника? Остановите оратора, вероятнее всего, его критика устарела и не актуальна в текущей ситуации.
• Не перебивайте оратора, не оправдывайтесь. Отметьте свои успехи, плюсы, положительные стороны. Голосящий самокритик совсем забыл упомянуть о них.
2. Критик должен быть объективным.
Внутренние критики делятся на два типа:
• суровый, авторитарный, негибкий, с завышенными требованиями, беспрекословный и чаще всего необъективный;
• объективный, гибкий, развивающийся, адаптирующийся для каждой ситуации.
Если со вторым типом критика проблем практически не возникает, то первый доставляет немало хлопот. Как правило, критикуя самого себя, мы несправедливы. Тот самый авторитарный внутренний голос преувеличивает, создает проблему там, где ее практически нет, принижает заслуги. Подобный максимализм мешает сделать правильные выводы. Для того чтобы укротить сурового критика, следует провести конструктивный анализ произошедшего, разобрать причины фиаско, неудачи и падения. Не засыпать себя обвинениями в некомпетентности, а извлечь уроки, провести работу над ошибками и поставить себе следующую задачу.
3. Благодарить себя за самокритику.
Помните о том, что самокритика – это в первую очередь важный помощник в решении накопившихся проблем. Внутреннему критику по силам разобраться в причинно-следственных связях и найти тот путь, который поможет прийти к положительному результату.
Мы огорчаемся от самого факта разочарования, далее вспыхивает чувство стыда, вины перед собой, вы начинаете критиковать себя еще больше, лишь усиливая свою беспомощность и бессилие что-либо предпринять.
Попробуйте отнестись к внутреннему эмоциональному всплеску с благодарностью. Ведь это отличная возможность отдышаться, остановиться, а затем продолжить движение в сторону успеха. Помните о границах. Скажите критику: «
Спасибо за критику, но на этом остановимся. Дальше буду действовать только я».
4. Прислушайтесь к окружающим.
Вы удивитесь, насколько просто перестать критиковать себя, если лучше отделять зерна от плевел. Иначе говоря, учитесь находить положительные отклики о вас у окружающих. К сожалению, мы имеем свойство запоминать только плохое, по крайней мере, обидные слова звучат в голове чаще. Иной раз мы получаем очередную порцию удовольствия от самоистязания, накопления негатива, обид. Научитесь также прокручивать в голове слова благодарности, несмотря на то, что это чувство мимолетно. А хорошего в окружающем мире действительно немало, стоит только прислушаться.
5. Быть объективными в отношении себя.
Мы привыкаем преувеличивать, критикуя самого себя. Учитесь трезво оценивать происходящие события. Реальная картина дает возможность исправить ошибки. Чрезмерная критика приводит к страданиям, но не решает проблему.
6. Выпустите пар.
Опасность самокопания заключается в том, что критиковать себя можно бесконечно долго. Выше мы уже говорили о том, как важно вовремя остановить внутреннего оратора. Но что делать, если справиться с этим сложно?
Дело в том, что самокритика является одной из форм агрессии. То, что накапливается внутри, обязательно должно выплеснуться наружу. Дайте волю своим эмоциям!
Как перестать критиковать себя? Есть два пути избавления от гнетущих внутренних чувств. Во-первых, вы можете выплеснуть энергию физически (спорт, танцы, бег, пение любимых песен). Во-вторых, можно последовать совету старой пословицы «клин клином вышибает». Попробуйте тоже кого-нибудь покритиковать. Вспомните некачественно выполненную работу коллег, недобросовестное отношение одногрупников к учебе, провалы друзей, знакомых, фиаско известных лиц. Напишите злобную рецензию, вспомните неудачи деятелей кино, музыки, политики. Поверьте, вам станет намного легче и будет проще перестать критиковать себя. А о написанной на листе бумаги злобной рецензии вряд ли кто узнает.
7. Внутри вас – взрослый человек.
Как перестать критиковать себя? Вспомнить о том, что внутри вас живет взрослый человек, способный трезво оценивать ситуации, принимать решения и действовать. То, что происходило когда-то с вами, было очень давно. Слова, заложенными в вас родителями, были адресованы ребенку. Пора смириться с тем, что критик тоже стал взрослым, отдельно существующей неповторимой личностью. И если он внутри вас за что-то порицает, значит, есть за что: конструктивно и оправданно. С ним нужно вести диалог как со взрослым. Невозможно перестать критиковать себя без осознания своей внутренней личностной состоятельности.
Если же самокритика преследует постоянно даже с логическими доводами и убеждениями, попробуйте предоставить своему неугомонному внутреннему голосу аргументы в виде записанных побед и достижений. Приучите себя записывать в ежедневник даже малейшие успехи – вы удивитесь, как их будет много.
8. Если все вышеперечисленные способы не работают?
Как перестать критиковать себя, если ни один пункт не помогает, и неугомонный внутренний критик продолжает беспрерывно называть вас различными неприглядными эпитетами и припоминать все ошибки, предрекая не столь радужное будущее.
В этом случае, скорее всего, в вас очень крепко засели отголоски критики тех людей, которые в свое время произвели на вас мощное впечатление, сильно ударив по самооценке. Если вам по-прежнему больно, обидно и тяжело, внутренний критик никак не становится взрослее, объективнее и спокойнее – включите ребенка! Позвольте ему немного чудить. Ведь это же ребенок, он имеет право на незнания, ошибки, познание мира. Тогда вам станет намного легче жить и выполнять свои обязанности, осознавая свое право на ошибку. Вы будете меньше бояться ответственности и последствий.
В любом случае старайтесь использовать своего внутреннего критика в качестве союзника. Прислушивайтесь к его мнению, парируйте фактами, похвалой и трезвой оценкой. Попробуйте разобраться в сложившейся ситуации, найти причины неудач и выработать план действий по ликвидации их последствий. Самокритика, бесконечная самокритика… Теперь вы знаете, что ее не нужно бояться, а стоит лишь по-другому взглянуть на эту особенность человеческой души, найти свои плюсы и использовать как стимул двигаться дальше и покорять новые вершины, становясь лучшим, но при этом понимать, что каждый человек имеет право на ошибку.
