Многие из нас любят днем немного вздремнуть, но
есть ли польза короткого дневного сна, мы постараемся разобраться в этой статье. Имеет ли дневной сон положительное влияние на здоровье человека? Исследования врачей показали, что именно мозг отвечает за количество отдыха. Собственно он и назначает время для сна. Спать абсолютно не хочется, когда мозг работает на полную мощь, но организму требуется периодический отдых. Если мозг отключить минут на 20, предоставить возможность немного отдохнуть, то потом он более продуктивно будет работать, так как получил во время сна дополнительную энергию.
Нижеприведенные советы помогут вам понять лучше свой организм и разобраться в нем, а также понять,
в чем польза дневного сна.
1. Снять напряжение
Вы почувствуете физическое расслабление, если подремлете на мягком и уютном диване или положив голову на стопку бумаг. Исследованиями было доказано, что у человека понижаются гормоны стресса, если у него в течение дня был пусть и небольшой, но дневной сон. Чтобы дать организму отдохнуть, необходимо выбрать тихое местечко. После этого вы со свежими силами вступите в работу, сократится нагрузка на мозг, вы станете более сосредоточенным и собранным. Для дневного сна не обязательно тратить несколько часов, достаточно будет короткого времени.
2. Повышение продуктивности работы и концентрации внимания
Ученые провели исследования, которые показали, что двадцатиминутный сон во время рабочего дня или после него, будет более полезным, чем с утра дополнительные 20 минут. Но дневной короткий сон потребует на концентрацию еще пару минут. Поначалу вы почувствуете рассеянность, но спустя несколько минут это пройдет, и вы почувствуете новый прилив сил, которого хватит доработать день. Но порой аврал застает врасплох, и всю ночь приходиться работать. На работоспособности это сказывается негативно. Поэтому постарайтесь после тяжелой трудовой ночи выделить время хотя бы на несколько минутный дневной сон. Тогда повышается концентрация внимания, и вы наполнитесь энергией.
3. Положительное воздействие на обучение и на память
Каждый человек на себе ощутил положительное воздействие дневного короткого сна. Это и энергичные молодые студенты, и пожилые люди. А студентам вообще рекомендуется несколько минут выделить на дневной сон. Это поможет им повысить способности к усвоению информации и к обучению. Отдохнувший мозг студента лучше воспринимает новую информацию, запоминает ее, способен на анализ.
4. Усилить познавательные способности
Ученые из NASA доказали этот факт. Исследования показали, что дневной сон на 30 минут днем помогает на 40% увеличить познавательные функции. 1000 добровольцев принимало участие в исследовании. По итогам стало ясно, что те испытуемые, которые днем спали, тест на IQ прошли значительно лучше. А те, кто работал без перерыва, показали низкие результаты, к тому же ухудшилась их работоспособность и память. Исследования также показали, что именно короткий сон приносит максимальный эффект. Правильная продолжительность дневного сна должна быть не более 45 минут. Идеальный вариант – 15-35 минут, за это время восстанавливаются нейроны мозга, организм получает дополнительный прилив сил и бодрости.
5. Физические нагрузки
Когда вы ночью спите хорошо и спокойно, днем для отдыха выделяете немного времени, то ваш организм готов на выполнение физических упражнений. Студенты из-за усталости тренировкам очень редко выделяют время. Часть из них ссылаются на утомление. А все потому, что они не отдыхают. Немного дневного сна и вперед улучшать свою физическую форму без усталости и без утомлений.
6. Повышение творческого потенциала
Бесценным является воздействие дневного сна на здоровье, но он также и благоприятно влияет на творческий потенциал. Кратковременный сон улучшает воображение. В любой ситуации помогает найти верное решение, выйти из проблемы. На появление новых идей, также стимулирует короткий послеобеденный сон. Зачастую на работе мы заходим в тупик, и нам сложно сдвинуться с места. Это значит, что пора дать организму отдохнуть, отвлечься и расслабиться. Это на ведении дел положительно сказывается. Лишь немного времени для себя на отдых, но вся работа в целом от этого получает пользу.
7. Помощь от бессонных ночей
Если ночью плохо спать, то мало кто утром будет чувствовать себя хорошо. Сонливость и рассеянное внимание – первые признаки проблем с организмом, вызванные ночным недосыпанием. Главная опасность – нарушение обмена веществ. Организм от недосыпания плохо усваивает углеводы, на гормональном фоне появляется проблемы. Чтобы избежать этого, регулярно нужно практиковать дневной сон. Он поможет восстановиться, если по каким-то причинам вы ночью не выспались.
8. Борьба с сонливостью
Дневной сон также и для профилактики полезен. Многие люди чувствуют сонливость из-за того что им приходится рано вставать. А представители таких профессий как пилоты и вахтовые рабочие, порой вынуждены без сна проводить долгое время. Также студенты долго не спят. Для борьбы с сонливостью, идеальный вариант – дневной сон на несколько минут.
Какой должна быть продолжительность дневного сна
Имеется несколько видов сна, отдельная категория имеет свое определенное время:
• 10-20 секунд – это нано-сон. Такой сон мы можем увидеть в транспорте. В поезде или в метро можно «выключиться» на пару секунд, а потом от толчка сразу проснуться. Но еще не до конца изучено положительное действие на организм нано-сна.
• 2-5 минут – это микро-сон. Он имеет положительное влияние – он помогает избавиться от сонливости.
• 5-20 минут – мини-сон. После такого дневного сна повышается концентрация и внимательность, активность, способность к физическим нагрузкам.
• 20 минут – настоящий обеденный сон. Помогает стимулировать активность, бороться с сонливостью, улучшает внимание. К тому же он положительно влияет на долгосрочную и мышечную память. Мозг ненужную информацию откидывает, а важную оставляет.
• Час-полтора – сон ленивого человека. Сон восстанавливает и укрепляет мышцы и кости, улучшает персептивную деятельность.
Мнение о том, что днем спят только ленивые люди, которые не хотят работать, довольно ошибочно. Есть много примеров людей, которые любят подремать днем. Но при этом они в жизни добились больших успехов. Например, Томас Эдисон, Билл Клинтон, Леонардо да Винчи. Если вы желаете
повысить свою работоспособность, просто поспите днем и со временем вы увидите результат.
Как быстро и хорошо выспаться днем?
На работе короткий послеобеденный сон, может принести много пользы, главное научиться правильно, засыпать на короткое время. Наши советы помогут научиться засыпать на 10-20 минут.
Правила короткого сна
• Короткий сон длится примерно 15-30 минут. Можно начать с максимума – 25-30 мин., потом постепенно это время уменьшать. Так легче будет привыкнуть. После пробуждения можно определить подходящее время. Слишком длинный сон приведет к усталости и разбитому состоянию. А вот бодрости придаст оптимальное время на сон.
• Не думайте что сразу все получится. Уснуть сначала вы не сможете, но потом вы добьетесь требуемого результата. Главное не бросать попытки и ждать.
• Чтобы легче было привыкнуть – в одно и то же время ежедневно засыпайте и просыпайтесь. Организм почувствует систему, и по необходимости, он сам будет отключаться.
• Не всегда вы будете спать запланированное количество минут. Вы можете проснуться либо раньше, либо позже. Но если проснулись раньше, не пытайтесь заснуть повторно, а вставайте. Организму для отдыха достаточно, минимального времени.
• Перед тем как ночью ложиться спать, за 15 минут, отключайте мониторы, телевизоры, яркий свет.
• Если возникли проблемы, не переживайте. Нужно приложить терпение и усилие, чтобы научиться короткому дневному сну.
• Есть музыкальные специальные композиции, способствующие засыпанию. Также использовать можно и беруши, которые уже получили положительные отзывы от людей, практикующих короткий сон. Такой сон поможет восстановиться организму.
Погружение
• Поставьте будильник
• Примите для сна удобное положение. Кому-то удобно спать на боку, другим, свернувшись калачиком.
• Пытаемся заснуть. Отбрасываем все мысли и расслабляемся.
• Если имеется опыт и тренировки, то в течение двух минут можно уснуть. Порой человек чувствует приятную усталость после первого погружения в сон, хотя он не был уставшим до засыпания.
• Не думайте, что у вас получится сразу же уснуть, если будете следовать упражнениям из данной методики. Вы не сможете заснуть, если будете концентрироваться на исполнении действий. Предоставьте это вашему телу, оно само знает, как лучше уснуть.
Как проснуться
• Сразу же после пробуждения вставайте.
• Нельзя переводить будильник на несколько минуток вперед, нежиться в постельке. Иначе вы проспите.
• Немножко покушайте после того как встали с кровати. Еда не должна содержать много углеводов. Можно перекусить миндалем.
• Приучите организм, чтобы так же быстро просыпался, как и засыпал. Тут нужны тренировки и практика.
• Помочь организму полностью проснуться помогут физические упражнения либо прогулки на свежем воздухе.
Дома
• Засыпать всегда нужно в одном месте на родном диване или на кровати. И это место должно быть только для сна.
• Выключите компьютер, избавьтесь от музыки или громких звуков, приглушите свет. Посидите немного в тишине.
• В самый неподходящий момент, своего хозяина может разбудить домашнее животное. Им может захотеться либо поиграть, либо же покушать. Поэтому от вашей спальни животное лучше изолировать.
• Нужно спать в темноте, вам не должен мешать яркий свет. Если через шторы пробивается дневной свет, существуют для сна специальные маски.
• Не нужно кушать жирную пищу перед дневным сном. Пользу дневной сон принесет, если перед этим скушать углеводные или белковые продукты.
Вне дома
• Выберите место, где вы хотите вздремнуть. Из-за стресса вы долго будете засыпать, если искать место вы будете слишком долго.
• Под рукой всегда должен быть комплект для засыпания. Обычно в комплект входят такие предметы: маска, музыка, будильник, беруши.
• Дневной сон в домашних условиях отличается от сна вне дома. Но существенных отличий не должно быть. Действия должны быть максимально похожими.
• Не всем известно, какая польза короткого дневного сна, некоторые могут над вами подшучивать, другие могут осуждать, но не обращайте на это внимания, главное, что вы знаете, что это поможет вашему организму набраться необходимой энергии на оставшийся рабочий день.
