Конечно, в некоторых случаях те, кто столкнулся с депрессией уже не в силах справиться без помощи профессионала. Но, это относится в основном к тем, для кого состояние депрессии давно превратилось в хроническое. В большинстве же случаев, людям под силу справиться со своим состоянием самостоятельно. Главное, всерьёз взяться за дело.
Чтобы справиться с депрессией, пересмотрите собственные псевдоубеждения.
Замечали, что люди по разному реагируют на ту или иную ситуацию, и по-разному её переживают. Разумеется, замечали. А сейчас были найдены научные доказательства тому, что к депрессии более склонны люди, которые живут, руководствуясь некоторыми псевдоубеждениями. Причём, случаи, когда к таким выводам они приходят самостоятельно, скорее исключения. Псевдоубеждения нам навязывают. И, заменив их на более удобные, можно значительно изменить и собственное отношение к жизни, любой ситуации и т.д. Что и позволит побороть депрессию и хандру.
Самые распространённые псевдоубеждения.
•
Сердиться или проявлять раздражение непозволительно или хотя бы плохо.
Так, прибывая под властью этого убеждения, мы стараемся скрывать свои чувства или даже ищем оправдания тому, кто вызывает в нас негодование. И напрасно. Конечно, мысль о том, что сердится плохо, прививается нам с детства, но насколько это верно? Ведь проявление злости, это защитная реакция, белее того, она присуща всем живым существам. И если она обоснована, то не только допустима, но и необходима, чтобы развивать отношения, запомните это, если нужно побороть депрессию.
•
О своих желаниях говорит только эгоист.
Нам прививают ещё одно заблуждение, будто мы должны по возможности помогать окружающим, иногда даже в ущерб собственным желаниям. Что и развивает в нас уверенность, будто мы кому-то, что-то должны. Те, кто следует этому убеждению, становится бесценным помощником, но, понятно, награды за свои старания ожидать им не приходится. А вот человек ожидает участия и заботы взамен. В то же время окружающие в этом не видят никакой потребности. Со временем у человека развивается обида на весь мир. Хотите справиться с депрессией, учитесь заботиться о себе самостоятельно, ни на кого не надейтесь и не ждите помощи.
•
Добро непременно вознаграждается.
Это конечно так, только вот если хорошие поступки вы делаете «в долг», надеясь на отдачу, рано или поздно почувствуете себя обманутым и решите, что многое потеряли, что и приведёт к подавленности. Хотите справиться с депрессией, творите добро, но когда сами этого хотите. Не ожидая ничего взамен.
•
Всё или ничего, сейчас или никогда и т.д.
Так же распространённые заблуждения, которые способствуют потере веры в собственный успех, и приводят к депрессии. Ведь при таком отношении незначительная неудача становится настоящей катастрофой, а большинство целей попросту невыполнимы.
Справиться с депрессией самостоятельно можно только при условии, что неудача, это не повод всё бросить, нужно продолжать, пока цель не будет достигнута.
•
Преувеличения в суждениях.
Так, если вы думаете, что никто и никогда о вас не думает, всегда случаются всякие неприятности, причём только неприятности, самое время пересмотреть своё отношение к жизни. Во-первых, такого быть не может, во-вторых, там, где мы видим неприятность, многие замечают положительный исход или важный урок. Учитесь думать именно так, раз решили побороть депрессию.
•
Неверное суждение об отношении к вам.
Люди, склонные к депрессии, не верят, что окружающие желают им добра, просто так. В любом случае, если к ним проявляют расположение, стараются помочь и т.д. они ищут скрытые корыстные мотивы. Расстаньтесь с этими предрассудками. Хотите
справиться с депрессией самостоятельно, примите тот факт, что вы заслуживаете такого отношения.
Конечно, пересмотреть свои убеждения, это огромный шаг. Но часто этого бывает недостаточно, чтобы справиться с депрессией. Используйте и другие способы,
например:
• Занимайтесь творчеством. Выберите любое занятие, которое вам нравится.
• Следите за своими достижения. Составьте список дел на сегодня и вычёркивайте те, которые уже сделаны.
• Ведите дневник, причём сосредоточьтесь на приятных событиях.
• Занимайтесь спортом. Так вы подымаете свою самооценку, а ваш организм вырабатывает гормон счастья.
• Гуляйте, и получайте удовольствие от прогулки.
• Улыбайтесь. Это заставит вас быть счастливее.
• Общайтесь со старыми друзьями и заводите новых.
• Наконец, старайтесь быть счастливым, если задаётесь вопросом, как справиться с депрессией.
