В жизни случаются разные ситуации, такие как семейные проблемы, публичные выступления, собеседования, все они трудные, и нужно уметь с ними справляться, поэтому рассмотрим, какие они
стрессовые ситуации – как сохранять спокойствие. Если вы, научитесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, это поможет вести более спокойный и здоровый образ жизни.
Способы сохранять спокойствие
Метод № 1. Мгновенное успокоение
Перестаньте взаимодействовать с фактором, который вызывает стресс. Порой достаточно отвлечься всего на несколько минут, чтобы вновь почувствовать себя спокойнее.
• Не спешите в сложной ситуации сразу отвечать на колкую реплику, сосчитайте до 10 или сделайте 5 глубоких вдохов, а после парируйте своему собеседнику.
• Если спор с женой или с мужем накаляется до предела, остановитесь, попросите прощения, и возьмите перерыв, скажем минут на 15. Уйдите в другую комнату, подумайте о чем-то хорошем, поставьте перед собой установку: «У меня получиться с этим справиться».
Метод № 2. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях
Стрессовые ситуации наш организм воспринимает, как опасность, нападение, поэтому заставляет нас бежать или бороться.
• Если вы сделаете передышку, все хорошо проанализируете, вы сможете почувствовать, какие чувства вы ощущаете в момент стресса.
• Каждый раз, когда вы будете чувствовать напряжение, нервное беспокойство, понаблюдайте за своими ощущениями, только не спешите давать им оценку. К примеру, перед публичной презентацией, вы чувствуете, как ваше лицо краснеет и горит, сердцебиение участилось, а ладони сильно вспотели. Старайтесь относится к подобным вещам нейтрально, такая уж реакция нашего организма на стрессовые ситуации.
Метод № 3. Сделайте несколько глубоких вдохов
В те моменты, когда наш организм вынужден бежать или сражаться, симпатическая нервная система влияет на дыхание. Вы можете почувствовать недостаток воздуха, но не паникуйте, а попытайтесь сконцентрироваться на глубоких и длинных вдохах. Это восстановит циркуляцию кислорода в крови, и вы почувствуете себя значительно лучше.
•
Сделайте через нос медленный вдох. Постарайтесь посчитать до 4х. Вы должны ощутить, как ваша грудь и живот расширяется. Это считается правильным диафрагмальным дыханием.
•
На 2 секунды задержите дыхание. После не спешно выдохните через рот или нос. Повторите это 6/10 раз за 1 минуту, на протяжении нескольких минут.
Метод № 4. Займитесь спортом
Естественный способ сохранять спокойствие – это физические упражнения. Во время спорта, вырабатывается гормон счастья – эндорфин, который способствует улучшению настроения.
Поиск источника стресса
Подумайте, как вы чувствуете состояние стресса. У вас могут возникнуть масса разнообразных симптомов. Если вы, будете осведомлены, чего ждать, то сможете контролировать свое нервное напряжение.
•
Психологическое проявление – рассеянное внимание, плохая концентрация памяти, ухудшение творческих способностей, нерешительность.
•
Эмоциональные признаки – раздражительность, плаксивость, перепады настроения, низкая самооценка и неуверенность в себе, нервная дрожь, гнев или агрессия, нервозность, отчаяние.
•
Физические признаки – ослабление иммунной системы, нарушение сна, усталость, изменения в весе, отсутствие сексуального желания, усталость.
•
Поведенческие признаки – отказ от общения, неспособность управлять личным временем, проблемы в отношениях, злоупотребление алкоголем, наркотиками или никотином. отсутствие мотивации.
Найдите причину стресса
У вас ускорилось сердцебиение, хочется сорваться на ком-то, вспотели ладони, значит вы находитесь в состоянии стресса. Сохранять спокойствие поможет выявления источника стресса.
•
Семейные конфликты. Проблемы с близкими людьми, с родителями, могут вызвать нервное напряжение.
•
Работа или учеба. Вы можете испытывать стресс из-за надобности вовремя сдать отчет, презентацию или получить высокий балл на экзамене.
•
Личные проблемы. Это, пожалуй, самый сильный источник стресса. У вас могут появится трудности в отношениях, с финансами или со здоровьем. Возможно вам одиноко или скучно, и вы никак не выделите время для себя.
•
Подумайте, не является ли прошлое источником вашего нервного состояния. Порой, человек очень сильно погружается в то, что уже было, а это кардинально отражается на настоящем. Вам не под силу изменить прошлое, а вот будущее целиком и полностью зависит от вас.
Метод № 5. Занимайтесь релаксацией
Следует строить планы и принимать решения в расслабленном и спокойном состоянии. Если вы, чувствуете гнев или
испытываете стресс, это может отрицательно отразиться на оценке фактов, в следствии чего, принятое решение окажется не верным.
• Постарайтесь некоторое время глубоко дышать носом.
• Подумайте о других вещах.
• Представьте что-то очень приятное, какой-то радостный момент жизни.
• Отдалитесь от источника, который вызывает у вас стресс, к примеру, выйдите в другую комнату.
Метод № 6. Активные действия
• Напомните себе, что вы не в силах влиять на конечный результат ситуации. Вы можете руководить лишь собственными действиями. К примеру, вы можете на столько сильно нервничать из-за оценки по диплому, что попросту отнесетесь к его написанию халатно. Но, вы можете сесть и написать превзойдённую работу, остальное от вас не зависит.
• Смеритесь с тем фактом, что идеал – это нереальный стандарт. Представление о том, как должен выглядеть идеал, самые разные, и ни один человек не сможет быть идеальным.
• Будьте осторожны в слове «должен». Такое утверждение, может вам помешать мыслить адекватно. К примеру, хороший работник не имеет право допускать ошибки! Но, мы все люди, и нам свойственны победы и поражения, это наш жизненный опыт, который приводит нас к действительно высоким достижениям.
Метод № 7. Медитируйте
Соблюдать спокойствие в любых ситуациях, поможет
медитация.
• Найдите спокойное место, выключите телефон, компьютер и телевизор. Если у вас имеется возможность, хотя бы раз в день уделять медитации 15 минут, вы сможете долгое время сохранять спокойствие.
• Закройте глаза, расслабьтесь, начните дышать ровно и глубоко. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Понаблюдайте за ощущениями. Не спешите давать им оценку. Вы должны принять свои мысли, даже если они негативные.
• Если начинаете отвлекаться от процесса медитации, снова вернитесь к медленному и глубокому дыханию.
Метод № 8. Повторяйте положительные утверждения
Как только вас начнет одолевать состояние стресса, постарайтесь от него избавиться при помощи положительных установок. Вы можете приучить свой
мозг работать исключительно на вас, а не наоборот, что очень хорошо помогает справиться с нервным напряжением. К примеру:
• Я могу постараться. Я сделаю все, что от меня зависит, этого вполне достаточно.
• Я справлюсь. Я уверен в своих силах.
• Мои ошибки не характеризуют меня как личность.
• Я сильнее всех трудностей.
• Все временно, и это пройдет.
• Я человек, а людям свойственны ошибки.
• Если мне необходима помощь, я могу ее попросить.
Наша жизнь не возможна без трудностей либо проблем, поэтому достойно принимайте
стрессовые ситуации – как сохранить спокойствие помогут приведённые рекомендации, пусть эти советы станут правилом для вас.
