Недосып крайне отрицательно сказывается на человеческом организме, а недостаток сна - это бедствие. Но человеку вредит также, когда он спит слишком много. Как найти золотую середину в насыщении организма сном?
Здоровый сон зависит от самых разных факторов. Обычному человеку для сна хватает восемь-десять часов. Но есть еще правила, которые помогают содержать себя в форме, поддерживая нужный ритм чередования сна и бодрствования.
Во-первых, заведите привычку планировать свой день. Встав рано утром, составьте список дел, которые вы будете делать сегодня. Спать ложиться нужно в одно и то же время, допустим, в десять часов вечера. И ложитесь так спать каждый день. Тогда к вам придет здоровый сон.
В деле установления постоянного ритма вам поможет будильник. Он может быть обычный механический, может быть на мобильном телефоне. Он приучит вас вставать каждый день в одно и то же время, и постепенно это войдет у вас в привычку, и вы сможете просыпаться в одно и то же время. Проснуться помогают ароматы. Так, если у вас есть любимый аромат кофе, то установите его в вашей кофеварке, и он поможет вам проснуться. Здоровый сон до подъема вам обеспечен.
Введите своеобразный утренний ритуал. Утром вставайте, делайте зарядку, варите себе кофе, гуляйте с собакой или еще какие-то действия. Если вы этот ритуал заучите и будете совершать каждый день, то вам будет проще утром проснуться и сориентироваться в том, что делать дальше. Соответственно у вас будет здоровый сон.
Если просыпаетесь, то делайте это активно. После пробуждения не лежите долго в кровати, а походите по улице, покатайтесь на велосипеде, сделайте активно зарядку. Так у вас будет мотивация дальше двигаться и что-то делать. Бывает, что человеку надо каждое утро идти на работу, тогда ему поневоле приходится просыпаться в одно и то же время.
Для того, чтобы иметь всегда здоровый сон, вам нужно
вести здоровый образ жизни. Не пейте много алкогольных напитков, не курите, не принимайте наркотики, старайтесь больше двигаться. Вам подойдут разные виды спорта. Заведите привычку заниматься спортом: ездить на велосипеде, ходить в фитнесс-клуб, танцевать, кататься на роликовых коньках, заниматься восточными единоборствами. Все это улучшает качество жизни и обеспечивает здоровый сон. Кроме того, гоните от себя вредные мысли и плохие чувства. Не завидуйте, не наполняйтесь ненавистью, не презирайте, не копите обиды. Все это подтачивает ваш организм и мешает вам жить, а значит, ухудшает ваши возможности иметь здоровый сон.
Не увлекайтесь кофеином.
Кофеин – это бодрящее вещество, содержащееся в кофе, но он не помогает долго держать форму. Кофеин нарушает привычный ритм организма, поэтому лучше слишком много кофе не пить. Замените кофе соками и водой, лучше всего фруктовыми соками, и тогда вы будете знать, что недостаток сна вам не грозит. Верьте в себя, и все у вас получится.
