Данная статья предназначена сугубо для женских глаз. Здесь мы поговорим на такую интимную тему, как вумбилдинг. Для тех, кто нее в курсе: вумбилдингом называют специальный
комплекс упражнений для укрепления мышц влагалища. Эти интересные мышцы играют не последнюю роль в женском здоровье, поэтому их тренировка необходима для поддержания хорошего самочувствия. Их тренировка поможет избежать такой неудобной проблемы, как недержание мочи в зрелом возрасте, а также актуально при родах и после них.
Вот несколько упражнений для влагалища. Они не сложные, запоминающиеся, не требуют развитой физической формы.
Упражнение для мышц влагалища номер один. Используйте время, проведенное на фаянсовом друге в маленькой комнатке, еще более продуктивно. Когда вы решили пописать, попробуйте сделать это, скажем так, порционно. Так работают входные мышцы влагалища. Принцип понятен? Тогда продолжайте упражнение для укрепления мышц влагалища вне стен санузла. Выполняйте «сжимание-разжимание» периодически весь день. Топчась в автобусе, сидя за компом, лежа с журналом – сжимаем интимные мышцы по максимуму. Потом расслабляемся и повторяем все заново – раз двадцать за день. Постепенно период увеличиваем. Не забывайте выполнять упражнение в разных положениях. Вы занимались исключительно стоя? Значит, скорее всего, лежа в родильной палате ваши однобоко тренированные мышцы не захотят вам подчиняться.
Упражнение для влагалища номер два поможет «пережить» потуги. Поочередно в темпе сжимаем-разжимаем входные мышцы спереди и анальные мышцы сзади. Разобрались? Подключаем дыхание. Выдыхаем, задерживаем дыхание, сжимаем мышцы влагалища, вдыхаем, оставаясь в напряжении. Потом выдох, расслабление, и проделываем то же самое со сфинктером.
В следующем упражнении совмещаем приятное с полезным: во время любовных утех вообразите, будто вы выталкиваете кое-что изнутри. Теперь понятно отличие между мышцами на входе и теми, что глубже? Такая «игра» не только понравится партнеру, но и поспособствует укреплению стенок влагалища. Обрадуйте свою половинку – нужно выполнять по пять раз за сутки, постепенно приближая этот показатель к пятнадцати.
Последнее
упражнение для укрепления мышц влагалища укрепляет вдобавок живот и внутреннюю поверхность бедер. Итак, ноги на ширине плеч, носки врозь, "руки в боки" и медленно приседаем, стараясь развести коленки максимально широко.
Видите, ничего сложного. Но выполнение этого комплекса обеспечит вам более насыщенную интимную жизнь и поможет при родах. Упражнения для мышц влагалища помогает осмысленному контролю над сжатием и расслаблением.
Катастрофические боли во время схваток провоцируют напряжение в интимном месте. Это мешает шейке матки раскрыться и делает боль еще невыносимее. Постарайтесь отвлечься, расслабьтесь. Напряжение мышц при потугах, когда схватка еще не закончилась, вообще чревато разрывом шейки матки. Когда акушер даст команду тужиться, вдыхаем полной грудью, сжимаем мышцы, чуть задерживаемся, выдыхаем, стараясь максимально расслабиться.
Если промежность все-таки разорвалась, не напрягайтесь при наложении швов: это уменьшит боль, и врачу будет легче сделать свою работу.
Прежде чем снова начать тренировку влагалищных мышц после родов, посоветуйтесь с врачом. Он укажет оптимальное время для возобновления занятий по укреплению стенок влагалища.
