«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным». Бенджамин Франклин
Наверное, один из самых извечных вопросов, на которые мы постоянно ищем ответ, как рано ложиться и рано вставать. Если вы вознамерились отрегулировать свой график, но довести дело до логичного конца никак не получается, попробуйте воспользоваться нашими советами. Мы подобрали самые лучшие рекомендации, как рано ложиться и рано вставать.
Как ложиться вовремя?
«Мало встать рано утром, надо еще перестать спать». Янина Ипохорская
1. Установите норму своего сна. Помните, что стандартные 8 часов сна – это усредненное понятие. На самом деле все мы разные, со своим обменом веществ, порогом стрессоустойчивости и, конечно же, нормой сна. Одним не хватает и 10 часов, а кто-то вполне может обойтись четырьмя.
Как определить свою норму?
• Ложитесь спать не поздно и проснитесь без посторонней помощи. После пробуждения запишите, сколько времени вы проспали.
• Повторите эксперимент несколько раз, записывая все показатели. Наиболее схожие и будут вашей нормой. Обратите внимание, чтобы во время этих проверок вы не подвергались стрессам, перегрузкам.
• В соответствии с выявленной нормой корректируйте продолжительность сна. Скажем, если вам надо встать пораньше, скажем, на час раньше вашей нормы, соответственно ложиться спать надо на час раньше спать.
• Старайтесь соблюдать регулярность в таком режиме и вскоре вам станет легче засыпать, просыпаться и высыпаться.
2. Придумайте себе специальные ритуальные действия, которые вы будете выполнять, прежде чем ложиться спать. Одни и те же действия помогут вам настроиться на сон. Например, примите душ, выпейте чашку успокоительного чая и почитайте книгу. И так каждый раз, когда собираетесь ложиться спать. Так вы выработаете рефлекс быстрого засыпания.
3. Интересно, но в вопросе, как научиться рано ложиться и рано вставать, надо научиться не падать сразу в кровать, когда вы чувствуете себя слишком уставшими. Организму все равно
надо настроиться на сон, поэтому вы долго будете ворочаться, а утром проснетесь разбитыми. Если хотите обеспечить себе легкое пробуждение, отдохните немного перед отходом ко сну.
4. Легкое пробуждение гарантирует сознательный отказ от Интернета и телевизора как минимум за час до сна. Разного рода информация, картинки заставляют нас переживать, а мозг постоянно работать над анализом новой информации. Перед сном лучше принять ванную, выпить чай, составить план на завтра.
5. Учитывайте питание. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна и уж тем более, не наедайтесь. Набитый желудок не даст комфортно улечься в постель, а организм кинет все свои возможности на переработку пищи, а не на сон. Также старайтесь не пить много на ночь, чтобы не просыпаться среди ночи ради похода в санузел. После таких засыпаний встать пораньше вряд ли удастся.
«Не ужинать - святой закон,
Кому всего дороже легкий сон»
Пушкин А.С
6. Не принимайте алкоголь. Все знают, что сон состоит из фаз быстрой и медленной. Силы наши восстанавливаются в быстрой, а алкоголь лишает нас ее. То есть выпив перед сном, вам не только не удастся встать пораньше, вы вообще не сможете выспаться.
Как вставать вовремя?
«Время, необходимое любому человеку, чтобы
по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше». Макс Кауфман
Чтобы научиться рано ложиться и рано вставать, попробуйте использовать такие советы:
1. Сделать уютной обстановку.
Помните, что будильник, с его резкими и неприятными звуками, чаще вызывает агрессию, досаду, недовольство. Поэтому поставьте на него приятную, оптимистичную, бодрую музыку. Хорошо себя зарекомендовали детские песенки. Можно поставить что-то приятное лично вам. Но если вам удастся приучить себя рано ложиться и рано вставать без посторонней помощи, будильник для вас останется в качестве подстраховки.
Еще один момент. Обычно с утра мы начинаем вспоминать свой список дел на сегодня. Если в нем много неприятных дел, нам сложно заставить себя вылезти из-под одеяла. Поэтому постарайтесь сконцентрироваться на делах приятных. А за неприятные пообещайте себя наградить.
Приучить себя рано ложиться и рано вставать можно с помощью вкусненького завтрака. При чем лучше каждый день его разнообразить.
2. Вспомните про физическую активность
С утра у нас начинается борьба между сознанием, которое требует встать, и телом, которое требует еще сна. Чтобы сгладить эту борьбу, начните утро с небольшой зарядки прямо в кровати. Потянитесь, зевните, растяните конечности, размассажируйте мочки, затем на руках пальцы. Потом поднимитесь на кровати, повращайте суставами, головой, корпусом. Неплохо бы придумать себе набор упражнений на утро и выполнять его после пробуждения. Это поможет вам научиться рано ложиться и рано вставать.
3. Придерживайтесь режима
Когда выдается день поспать, а вы проснулись по обычному графику, не расслабляйтесь, иначе вам никогда не получится научиться рано ложиться и рано вставать. Всегда следуйте графику, ведь организм ваш работает без выходных. Привычный режим поможет ему сохранить тонус, бодрость и энергию.
Попробуйте придерживаться этих советов и со временем вы сами не заметите,
как рано ложиться и рано вставать станет для вас привычкой.
