Бывает, кажется, что бороться с бессонницей просто бесполезно. Наверняка, многие не понаслышке знают, что такое бессонница – сначала ты не можешь уснуть полночи, потом под утро засыпаешь, кое-как просыпаешься и весь день чувствуешь себя как «разбитое корыто». Особенно часто такое случается накануне важных событий. Планируешь выспаться, ложишься пораньше, и тут она – бессонница – застает тебя врасплох.

Известно, что третья часть всей жизни человека уходит на сон. Без сна часы активности значительно подпорчены, да и выспаться впрок невозможно, поэтому нужно знать, как избавиться от бессонницы. Существует масса способов и методик, чтобы побороть бессонницу. И так, обо всем по порядку.

Эффективные методы борьбы с бессонницей

1. Раз, два, три…

Самый распространенным считается метод счета овец. А Вы пробовали хоть ураз уснуть, считая овец? Получилось избавиться от бессонницы? Вот и Оксфордские ученые доказали, что уснуть таким образом шансов нет. Другое дело считать собственные вдохи. Человек фокусируется на своем дыхании, успокаивается, отстраняется от посторонних мыслей и засыпает. Считать лучше всего в обратную сторону, определив перед этим число обратного отсчета. Если уснуть не удалось, и Вы досчитали до 0, начните заново.

2. Чувство невесомости

Чтобы побороть бессонницу, рекомендуется представить себя в состоянии невесомости или полета. Для этого следует лечь поудобнее, расслабиться и представить себя парящим в воздухе, легким как перышко. Для правдоподобности ощущений можно включить вентилятор. Ощущая полет или невесомость, Вас постепенно покидают чувства тревоги, дурные мысли и т.д. Остаются лишь покой и сон.

3. Вспоминаем алфавит

Игра с алфавитом точно «знает», как побороть бессонницу. Но простое повторение алфавита перед сном не поможет. Для начала необходимо лечь и расслабиться. Затем определить для себя интересную тему и начать придумывать слова, начинающиеся на буквы в порядке алфавита. При подборе слов по теме начинает работать наше воображение, образное мышление, что помогает разуму погрузиться в сон. Именно творческая работа помогает бороться бессонницей.

4. Сказка на ночь

В детстве нам читали сказки на ночь, чтобы мы поскорее уснули. Во взрослом мире побороть бессонницу можно лишь рассказав сказку самому себе, а точнее придумать ее. Придумывая историю в своем воображении, Вы освобождаете мозг от всего пережитого за день, успокаиваетесь и засыпаете. Кроме того, пока Вы боритесь с бессонницей, Вы можете придумать нечто такое, что потом может стать интересной книгой.

5. Превращаемся в железобетон

Избавиться от бессонницы поможет странный, но действенный метод утяжеления своего тела. Лежа в кровати, нужно представить, будто постепенно тело становится тяжелым и неподвижным как камень или бетон. Таким образом человек расслабляется и засыпает.

6. Тонем в перинах

Бороться с бессонницей поможет способ, похожий на предыдущий. Нужно лечь в кровать, расслабиться и представить, что Вы лежите на мягкой перине и Ваше тело постепенно, будто тонет в ней, как в облаке. Во время данного упражнения отключается не только тело, но и разум. Важно целиком и полностью погрузиться в мягкое ложе.

7. «Отключаем» тело постепенно

Не всегда удается избавиться от бессонницы, полностью расслабившись. Накопленный за день стресс не дает нам отключить свое тело, поэтому расслаблять мышцы можно поэтапно: сначала руки, ноги, спину и т.д. Кстати, для более действенного погружения в сон можно параллельно представлять полет или невесомость.

8. Вспомнить всё

Не понимаете, как справиться с бессонницей с помощью счета, расслабления или придумывания слов? Просто постарайтесь детально вспомнить весь прожитый день: проснулись, позавтракали и т.д. Чем подробнее, тем лучше. Даже если Вы «промотаете» в памяти весь день и не уснете, Вы достаточно утомитесь и вскоре крепко уснете.

9. Задом наперед

Если по каким-то причинам не хочется вспоминать прожитый день, вспомните любимый фильм. Но при этом начинайте с конца. Фильм обязательно должен быть любимым. Данный способ поможет расслабиться и избавиться от дурных воспоминаний и ощущений. Даже если не сразу уснете, зато расслабитесь и отдохнете. В конце концов, в спокойном состоянии все равно удастся заснуть.

10. Действуем от обратного

Не можете уснуть? Ну и не пытайтесь. Старайтесь наоборот не заснуть и тогда, как ни странно, Вы уснете. Это происходит из-за того, что Вы даете своему мозгу не спать, и он начинает засыпать. Небольшой обман собственного разума и крепкий сон Вам обеспечен.

Существует еще множество различных методов избавления от бессонницы. Приведенные выше способы могут помочь Вам уснуть. Зная, как бороться с бессонницей, Вы можете придумать свои собственные способы. Человек проводит во сне треть жизни. Не лишайте себя этого удовольствия. Сладких снов!