Наверняка каждого мучил вопрос,
как быстро взбодриться на работе? Когда вы занимаетесь скучной и монотонной работой, рано или поздно наступает сонливость, даже если вы до этого хорошо выспались. Что делать? Как взбодриться на работе, чтобы продолжить трудовой день продуктивно? Об этом далее.
Откуда берется сонливость
Прежде чем искать способ, как взбодриться на работе, надо определить истинные причины усталости. Ведь как бы вы не заставляли себя работать, организм не обманешь. И если ему действительно не хватает отдыха, уговорить его еще поработать будет сложно.
Бывает, что сонливость нагоняет привычная монотонная работа. Тогда чтобы взбодриться на работе, надо на какое-то время переключить внимание на более активную и подвижную деятельность.
Иногда сон нагоняет монотонная музыка, или голос кого-то из сослуживцев. В этих случаях тоже надо переключить внимание на что-то противоположное: боле яркое, ритмичное, позитивное. Но есть и более продуктивные способы быстро взбодриться на работе.
Категорически нельзя делать
Но вначале хочется упомянуть о тех вещах, которые категорически нельзя делать, хотя на первый взгляд кажется, что они способны помочь взбодриться на работе. Многие ради дозы бодрости ходят в курилку выкурить сигаретку с чашечкой кофе. Да, они дают эффект, но не более, чем на 10 минут. Только на это время расширяются сосуды, затем снова приходят в прежний тонус и усталость наваливается с новой силой.
Примерно такой же срок действия у различных синтетических продуктов. Чипсы, растворимые супы-пюре, каши быстрого приготовления – все это может помочь быстро взбодриться на работе, но за счет огромной нагрузки на пищеварительные органы, в также печень, мозг, почки.
Об алкоголе даже говорить не стоит. Он, конечно, может помочь взбодриться на работе, но это может стоить вам рабочего места. Некоторые профессии вообще требуют предельной концентрации, которая несовместима с алкоголем. Не рекомендуем также принимать таблетки, которые обещают помочь быстро взбодриться на работе. Они лишь задействуют внутренние ресурсы и одновременно оказывают негативное влияние на организм, могут вызвать побочные эффекты.
Напитки энергетические
Если есть необходимость взбодриться на работе максимально быстро, можно купить и выпить энергетический напиток. Продаются они в любом магазине. Не важно, какой из них вы выберете, основным компонентом каждого из них является экстракт гуараны. Благодаря ему мы и ощущаем прилив бодрости и сил.
Но надо понимать, что эти напитки не привносят энергию извне. Они помогают раскрыть резервы организма и задействовать запасу его энергии. Поэтому нельзя прибегать к этим напиткам каждый день, надо давать организму возможность восстановиться естественным путем. Также такие напитки дают дополнительную нагрузку на внутренние органы, особенно на сердце. Поэтому людям с хроническими заболеваниями не рекомендуется использовать такие напитки, чтобы взбодриться на работе.
Сладости, чай и кофе
Кофе может помочь взбодриться на работе, если это хороший, заварной, приготовленный правильным образом. Тогда его действие может длиться до часа. Но помните, что он тоже дает высокую нагрузку на сердце.
Примерно на 25 минут дает заряд бодрости любой натуральный лиственный чай и при этом не оказывает побочных эффектов. Желательно питье го без сахара, тогда это будет полезней для здоровья.
Лучше пить их с конфетами, энергетическими батончиками или шоколадом, но в небольшом количестве. Главное не есть мучное и жирное. На усвоение этой пищи организму требуется дополнительная энергия.
Выспитесь
Короткий сон минут на 10-15 поможет
взбодриться, если хочешь спать на работе. К слову, на западе в офисах это даже поощряется. А в обед можно вздремнуть даже около получаса. Правда, делать это у нас на рабочем месте на стуле за столом не очень удобно. Но существуют специальные техники, позволяющие расслабиться в различных положениях. Придется потратить немного времени, чтобы освоить их, но тогда вы сможете делать себе короткие перерывы отдыха на работе.
Например, техники замедления дыхания помогают расслабиться и погрузиться на какое-то время в дрему. А вот чтобы проснуться достаточно участить дыхание. В этом случае сердце начинает быстрее работать, кровь активнее циркулирует, насыщая организм кислородом.
Поменяйте занятие
Простой способ, как быстро взбодриться на работе – поменять характер работы. На любой работе можно найти какое-то занятие, отличное от основной работы, которое поможет переключить внимание и взбодриться. Можно выйти в магазин за чем-то необходимым, полить цветы, сделать элементарные физические упражнения. Последние помогут не только развеять сон, но и окажут общеукрепляющее действие на весь организм.
Для физических упражнений не обязательно идти в зал на полноценную тренировку. Можно сделать приседания, отжимания, растянуть связки, размять суставы. Это увеличит приток крови к органам, заставит их быстрее работать, соответственно снимет усталость и сонливость, настроит на рабочий лад, поможет
взбодриться после бессонной ночи. Даже если нет желания напрягаться, сделайте над собой усилие, иначе вялость и сонливость будут преследовать вас весь день.
А что делать, если ваш основной труд – физический? Тогда надо наоборот, сменить его на какое-то интеллектуальное занятие: проверить документы, составить их, обдумать планы на будущее и т. д. Помните, чем чаще вы меняете деятельность, чем чаще переключается внимание, заставляя мозг и организм мобилизироваться. Сон и сонливость с этими состояниями несовместимы.
Как видим,
справиться с сонливостью можно различными способами: от дыхательных практик до физических упражнений и различных подручных средств. И помните, если работа приносит удовольствие, вам редко придется бороться со сном. Если же вы еще не нашли такую работу, попробуйте использовать эти методы,
как быстро взбодриться на работе.
