Начальными навыками самовнушения владеют практически все люди. Особенно, когда это касается плохого настроения, на котором мы зацикливаемся, доводя своим поведением себя до настоящей депрессии.
Каждый человек имеет эмоции и психо-соматические реакции. Но не каждый умеет ими управлять. И это, чаще всего, приводит к негативным последствиям. То есть самовнушение может иметь не только положительные последствия, посредством самовнушения вы можете себе сами навредить.
Избавиться от самовнушения полностью не под силу не одному человеку. А вот направить его в нужное русло, под силу каждому.
Для того, чтобы самовнушение было безопасным и полезным, нужно соблюдать некоторые правила.
Сомнения.
Сомнение дает почву для неудачи. То есть сомнения порождает самовнушение неудачи. Практически все люди ставят перед собой цели, но при этом делают оговорки: хочу сделать, но… скорее всего, у меня ничего не получится. Дальше добавляют: все равно попробую, постараюсь, приложу усилия и т.д. Именно эти оговорки и закладывают сомнения, и, конечно, на уровне подсознания создают самовнушение неудачи.
Помните, самовнушение – это истина.
Положительные высказывания.
Самовнушение может не только негативным, но и положительным. Поэтому думайте и высказывайтесь всегда положительно, так как негативные высказывания могут вам навредить. Стойте фразы так, что бы они н имели частицу не. Разберем простой пример: человек испытующий головную боль пытается от этой боли избавиться, повторяет: У меня больше не болит голова. Такое
самовнушение не принесет результата, и головная боль не уменьшится, так как подсознание не воспринимает частицу не, оно слышит команду: У меня больше болит голова. А вот, если фразу переиначить, но сохранить при этом смысл, например: Моя головная боль уменьшается и совсем покидает мою голову, поможет уменьшить неприятные ощущения.
Не принуждайте себя.
Не разжигайте внутри себя различные конфликты. То есть не старайтесь собственное я, разделиться на слабого и сильного. Такие деления снова приводят к сомнению и внутренней борьбе, которая ничем хорошим вам не сулит, и успеха точно не принесут.
Настоящее время.
Самовнушения должны базироваться только в настоящем времени. Стройте фразы так, чтобы тень прошедших событий не прослеживалась в ваших выражениях. Если у вас болит голова, то борьба с этим недугом должна иметь примерно такой вид: Головная боль утихает, пульс успокаивается, мне становиться все лучше и лучше с каждой минутой.
Так же избегайте выражений в будущем
времени для самовнушения, так как будущее может оттянуть решение вашей проблемы на неопределенное время.
Краткость.
Фразу для самовнушения составляйте кратко и лаконично. Не пытайтесь насытить их окрашиваемыми речь прилагательными, так как подсознание не имеет способности воспринимать риторику речи.
Повторение.
С детства мы слышали народную мудрость: Повторение - мать учения. Вспомните это снова. Подсознание накапливает многократные повторы одной и той же фразы и приступает к выполнению данного тезиса. Этот прием отлично работает в рекламных компаниях. И мы прекрасно понимает, что многократность приносит свои плоды.
При самовнушении необходимо повторять одну фразу минимум четыре-пять раз.
Теперь давайте рассмотрим самовнушение или самогипноз.
Самогипноз состоит из нескольких стадий:
• Вход в транс
• Глубокое погружение в транс
• Внушения
• Выход
Начинать самогипноз нужно в состоянии расслабленности, сидя в удобном кресле или лежа на диване.
Сосредоточьтесь на вашем дыхании, оно должно быть спокойным, ничего не должно вас раздражать. Полное расслабление – вот главная задача первой стадии.
На второй стадии нужно использовать воображение. Вспомните или представьте место, где вам по-настоящему комфортно. Это может быть море или тихий уголок парка. Каждый имеет свое любимое место, которое отчетливо всплывает в воображении.
Постарайтесь мысленно описать все, что вы видите как бы со стороны. Проделывая несколько раз такие сеансы, картинка запишется вашим подсознанием и будет расслаблять вас при малейшем вашем желании. Можно подключить к таким сеансам спокойную мелодию или ароматерапию. Тогда одна из составляющих ваших сеансов будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.
В третьей стадии самогипноза нужно научиться импульс, полученный во второй стадии направлять по назначению.
Например, при головной боли, представьте, что легкий морской бриз ласкает ваши волосы, обдувает болящую голову, расслабляя ваши сосуды, и головная боль улетает вместе с ветром, оставляя вам приятное ощущение.
Выходить из состояния транса нужно постепенно. Вот я выхожу из теплой морской воды, наблюдая за собой со стороны, иду по берегу все дальше и дальше…
Когда вы уже скрылись из вида, несколько раз глубоко вдохните. Вы снова здесь и сейчас. Посмотрите вокруг. Мир стал намного ярче и приветливее, он безопасен.
