В этой статье мы поговорим о таком известном явлении, как прокрастинация: причины и лечение.
Как избавиться от прокрастинации – вопрос, интересующий едва ли не каждого. Сколько бы мы успели сделать, если бы не это неприятное явление! Но давайте начнем разбираться с ним по порядку. Вначале определимся, с чем конкретно мы имеем дело.
Что за заверь прокрастинация
Прокрастинация — это стремление человека постоянно откладывать и отсрочивать важные дела. При этом он отлично понимает их важность, срочность, необходимость, но предпочитает закрывать на это глаза, заглушая голос совести выполнением мелких дел. То есть от медлительности и лени она отличается тем, что человек вроде бы и занят все время, постоянно что-то делает, но при этом груда основных дел остается нетронутой.
Такие люди редко пытаются
избавиться от прокрастинации, но с охотой находят себе оправдания. Они могу утверждать, что эффективнее работают, когда горит дэдлайн, что у них правильно расставлены приоритеты и прочее. Каждый находит себе самые изощренные причины прокрастинации.
Успокаивает одно, в той или иной степени мы все прокрастинируем. Но когда это становится для нас нормой жизни, когда мы проводим в таком состоянии большую часть времени, стоит задуматься о том, как избавиться от прокрастинации. Приятная новость – сделать это реально, поскольку состояние это приобретенное, а не врожденное. Но для борьбы с ним надо вначале разобраться в причинах.
Причины прокрастинации
1. Работа нелюбимое и дело неприятное. Логично, что делать такую работу нам не хочется.
2. Неправильно расставлены приоритеты. Обычно от неумения.
3. Туманные жизненные цели. Это ведет к неуверенности в важности дел, сомнениям, депрессиям и иссяканию энергии.
4. Неумение организовать свое время.
5. Неумение планировать выполнения сложной работы.
6. Боязнь и неумение принимать решения.
7. Различные фобии и страхи, связанные с работой.
8. Перфкционизм. Работа уже давно сделана, прошли все сроки, а человек продолжает «вылизывать» ее до идеального состояния.
К чему ведет прокрастинация
Поскольку прокрастинаторам в итоге приходится работать в формированном режиме, организм испытывает сильнейший стресс, что не может не сказаться на его здоровье. Он пребывает в стрессе, пьет много кофе, мало спит, плохо ест. Поэтому избавиться от прокрастинации стоит хотя бы ради собственного здоровья.
Человек испытывает психическое давление. Он чувствует недовольство окружающих, винит себя за промедление, в итоге продуктивность только падает. Все это ведет только к еще большей прокрастинации. Чтобы вырваться из этого порочного круга, надо начать борьбу с прокрастинацией в самом начале и по всем фронтам.
Как избавиться от прокрастинации
1.
Борьба с прокрастинацией начинается с осознания проблемы. Признайте, что отлыниваете от работы, и вам легче будет преодолеть эту проблему.
2. Измените отношение к своим делам. Да, среди них есть сложные, срочные, но нет невыполнимых. Борьба с прокрастинацией начинается с веры в собственные силы. Сделайте из большой проблемы много маленьких и решайте их, делая перерывы на каждом этапе.
3. Планируйте время, это поможет вам его сберечь. Организованность – первый враг прокрастинации.
4. Чтобы
избавиться от прокрастинации, проанаизируйте собственное поведение. Какие дела вы откладываете постоянно, почему? Что в них такого для вас сложного и неприятного? Подумайте, может что-то из этого и не надо выполнять, возможно что-то можно передать другим.
5. Избавиться от прокрастинации поможет простое изменение отношения к ситуации, если вы поймете, что изменить ее саму вы не в силах. Попробуйте использовать замену понятий. Не говорите себе, что вы должны, скажите, что вам это хочется сделать по собственной воле.
6. Если ваше состояние вызвано страхом чего-либо, то
методы борьбы с прокрастинацией начинаются с борьбы с конкретным страхом.
7. Найдите, чем себя вдохновить, поднять эмоциональный фон.
8. Замените вечное состояние угрызения совести на отдых и сон.
9. Если вы использовали все приведенные выше методы борьбы с прокрастинацией, а облегчение так и не наступило, может стоит поменять работу?
10. Самый простой способ,
как бороться с прокрастинацией – воспитывать в себе дисциплину. Для этого можно начать регулярно выполнять какое-то несложное задание. Например, вместо утренней чашечки кофе делать зарядку.
11. Антирасписание – способ, который помогает выполнить неподъемные дела. Составьте себе список того, что вам обязательно надо сделать. А в промежутке между этими делами выполняйте какие-то этапы этого важного дела.
Структурируем прокрастинацию
Если перепробовали все изложенные выше методы, как бороться с прокрастинацией, но так и не достигли успеха, не спешите расстраиваться. Есть еще один запасной и волшебный способ Джона Перри. Профессор Стэндфордского университета назвал его «
Структурированная прокрастинация».
Суть метода заключается в следующем. Мы откладываем важные дела и выполняем второстепенные. Первые нас угнетают, а вторые дают возможность расслабиться. Но достаточно провести подмену понятий, как наши чувства будут расставлены по должным приоритетам.
Профессор предлагает составить список дел, где в самом начале будут указаны первоочередные к выполнению и далее по убыванию. Надо следить за тем, чтобы в списке было много не суть важных, но полезных заданий. Хитрость в том, чтобы дела, указанные в начале списка, казались безумно важными, но по сути таковыми не были.
Фактически это метод самообмана. Но он очень помогает тем, что никак не может избавиться от пагубной привычки. С его помощью можно просто повернуть ее себе во благо.
Вот так выглядит наша прокрастинация: причины и лечение.
Как избавиться от прокрастинации в вашем конкретном случае, решать лично вам.
