«От стресса человеку никуда не деться». В этом был убежден канадский ученый, патолог и эндокринолог Ганс Селье. Истина в том, что избегая стрессовых ситуаций, человек часто загоняет себя в еще большую депрессию. Но избежать их просто невозможно. Стрессы повсюду преследуют человека всю его жизнь: начиная с первого похода в детский сад или школу, первых экзаменов, смены работы, свадьбы или не дай бог развода, и заканчивая банальными ссорами на работе или в семье и даже диетой. Всё это стресс для любого, даже самого стойкого организма. И всё это может привести к самым печальным последствиям. Но их можно избежать. Если научиться распознавать первые признаки стресса и начать борьбу со стрессом, не мешкая.
Симптоматика стресса
Болезнь XIX века – это вовсе не птичий или
свиной грипп 2016 года, а именно стресс. Узнать его несложно, если внимательно прислушиваться к себе и своему организму.
Бессонница, головная боль, нервозность и вспыльчивость, упадок сил и даже несварение желудка – все это симптомы, появление которых должно стать тревожным звоночком. При этом решать проблему – искать
методы борьбы со стрессом – лучше начинать как можно раньше, ведь в запущенной форме стресс может перерасти в депрессию и
неуверенность в собственных силах. А тут и до мрачных мыслей недалеко, не говоря уже о запоях, бесконтрольном приеме лекарств и не только. Получается, стресс потенциально опасен для жизни человека. И лечить его последствия нужно вовремя.
Природа явления «стресс»
Со стрессовыми ситуациями человек сталкивался века назад. И реагировал на него всегда одинаково. В организме звучала команда от мозга: «
Готовность номер один». Она поступала при охоте на медведя или оленя, при наступлении или обороне от соседей, даже при походе за тридевять земель за заморской царевной. Готовность означала мобилизацию для быстрых действий: повышение давления и повышение сахара в крови (для быстроты реакции), ускорение свертываемости крови (а вдруг ранение) и а
ктивация иммунитета. Таким образом мозг подготавливал тело к активным действиям и выбрасывал в кровь адреналин. И если человеку средневековому было легко выплеснуть этот адреналин наружу с помощью хорошей драки, то человек современный не бросается с копьем на мамонта, не начинает штурм замка, не ввязывается в драку. Он не пытается справиться со стрессом, остается на месте, лишь стискивая зубы и сжимая кулаки. И выброшенный в кровь адреналин начинает разрушать организм человека изнутри. Пульс с повышением давления ускоряется и может начать зашкаливать, мышцы после долгого напряжения начинает сводить, может развиться остеохондроз, появляются вызванные повышением давления головные боли. Ну а сердце начинает страдать от недостатка кислорода, как и сам мозг в конечном итоге. Ведь кровь, как мы помним, сгущается. В ней увеличивается содержание холестерина, что может привести к закупорке сосудов.
Современный человек живет привычками. Он привык сдерживать выход своих эмоций, не проявлять агрессию на людях и даже не подозревает, что его психической энергии в момент стресса хватило бы для замены Днепрогэс. Искать способы преодоления стресса готовы не все. Но сбрасывать негатив организму жизненно необходимо и к счастью есть способы сделать это, не прибегая к дракам и погоням за хищниками.
Бегом от стресса или 11 способов избежать кризиса
1. О спорт – ты жизнь … без стрессов
Одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом является физическая нагрузка. Даже простая зарядка может помочь справиться со стрессовой ситуацией. Это будет вдвойне полезно, поскольку поможет и справиться со стрессом, и поддержать физическую форму, а может быть даже улучшить. Не так важно, что именно вы будете делать: приседать или бегать. Физическая активность может быть абсолютно разной, подходящей именно вам. А еще хорошо подойдет
йога для начинающих. Как известно, это лучшая техника расслабления и поиска гармонии с самим собой.
Дальше других шагнули в этом вопросе японцы. В офисных помещениях, например, устанавливают манекен с фотографией босса. При этом руководители таких компаний вовсе не против такого выхода гнева, ведь выпустивший пар сотрудник будет лучше работать, и не будет отвлекаться от важных дел. Кстати, фотографию на манекен можно прикрепить любую, хоть тещи любимой, хоть подруги, хоть соседа с дрелью. Главное, чтобы это фото «вдохновляло».
2. Дышите ровно
Дыхательная гимнастика и различные тренинги по правильному дыханию доказали свою эффективность. И не только в качестве способа преодоления стресса. Хотя, прежде всего именно техника правильного дыхания поможет вам в стрессовой ситуации, когда, что называется, от переполняющего гнева перехватывает дыхание. Тут главное представить, что вокруг тишина и никого нет, расслабиться и посвятить несколько минут себе. Самый лучший вариант вспомнить море и пустынный пляж, ну или просто пофантазировать на эту тему. Подставьте лицо воображаемым лучам солнца и постарайтесь почувствовать его нежное обволакивающее тепло. Даже если вы пока не настолько владеете навыком правильного дыхания, придя домой, посидите в тишине и одиночестве. Легкая улыбка станет завершающим штрихом.
3. Нет походам к холодильнику
К сожалению, все чаще для борьбы со стрессом человек выбирает путь замещения. И замещает он физические нагрузки на еду. Вкусное, калорийное пирожное с кремом, шоколад, фаст-фуд, что угодно… Любая еда при бесконтрольном ее поглощении, заедая стресс, приведет к еще большим проблемам со здоровьем. И это не только лишний вес, который непременно появится. Конечно, съесть одну конфетку человеку на диете или после серьезной ссоры на работе не повредит. Но лучше выпить зеленого чая для расслабления, черного – для бодрости. А еще лучше с удовольствием съесть спелый банан. Его мякоть кстати содержит вещества, обладающие антистрессовыми свойствами. Это поднимет вам настроение быстрее и сохранит эффект намного дольше конфет и тортиков.
4. Аутогенные тренировки
Аутогенная тренировка – это сочетание мыслей и произнесенных слов с глубоким дыханием. Самое главное сосредоточиться на самом процессе дыхания и не думать о том, что предшествовало стрессу. Обиды, ссоры и споры должны остаться где-то далеко и не мешать вашей жизни. Есть и несколько фраз, произношение которых вслух будет действовать как резонатор и поможет справиться со стрессом быстрее. Если ваше состояние больше подходит к словосочетанию «скорее бы все это кончилось», то для вас фраза «Придет время – придет пора». Если же беды и неудачи сыплются на вас одна за другой, и у вашей зебры потерялись белые полоски, произносите почаще: «Когда хуже уже некуда, должно стать лучше». Ну а если ваш стресс связан с ожиданием важных известий, которое не дает вам покоя, внушайте себе: «Я спокоен, я готов ко всему».
5. Формула счастья
«Где вход, там и выход», - советуют нам мудрецы древности. Их принцип – полюби все вокруг. Но любить нужно по формуле:
• Люби дело за бесполезность.
• Люби цели – за недостижимость.
• Люби человека за недостойность.
• Люби жизнь за ее абсурдность.
• Люби смерть за неизбежность.
• Люби истину за все, вместе взятое.
• И наконец, люби себя самого за то, что ты можешь принять все, что угодно.
6. Нам юмор строить и жить помогает
Смех способен продлевать жизнь. Эта истина была и остается непреложной. Так что хорошим способом преодоления стресса может стать сборник юмористических рассказов в кармане. Как только почувствуете неладно, открывайте и хохочите на здоровье. Подойдет и что-то менее громоздкое, чем книга в кармане. Например, можно взять смешную фотокарточку ребенка или домашнего любимца. Поглядывайте на нее почаще, тогда нервное истощение вам не грозит.
7. Запах счастья
Аромотерапия уже давно применяется в медицине. Доказано, что запахи могут взбодрить или наоборот успокоить, настроить на работу и даже купировать чувство голода. А еще можно привязать запах любимых духов к воспоминаниям о чем-то очень приятном и теплом. Это может быть отпуск с любимым человеком или романтическое свидание. Даже запах свечей может в данной ситуации помочь успокоиться и вдохнуть полной грудью. Ну а если в доме есть эфирные масла, то всего несколько капель в аромолампу
вернут уверенность в себе и жизнелюбие. Можно использовать экстракт цветков ромашки или лаванды, валерианы или хвои. Они нежно успокоят и помогут уснуть. Цитрусовые нотки вместе с базиликом и анисом подарят душевный покой, а такая трава, как вербена снимет головные боли при повышенном давлении и даже поможет снять приступ тошноты.
8. Музыка на страже душевного спокойствия
К наиболее действенным способам преодоления стресса можно отнести прослушивание музыки. При этом вовсе не обязательно слушать классическую музыку, хотя как раз ее воздействие на человеческий организм доказано многочисленными опытами и исследованиями. В данном случае лучше прислушиваться к собственным ощущениям. Если вам становится легче от прослушивания тяжелого рока, это ваш выбор. Закачать музыку лучше в плеер или на мобильный телефон, чтобы звучащее успокоительное было всегда под рукой. Не помешает также носить с собой наушники. Ведь одна и та же мелодия кого-то может успокоить и расслабить, а кому-то совсем наоборот, принесет расстройство и нервозность.
9. Как с гуся вода или смываем все печали и горести
Неплохой метод борьба со стрессом вода, причем в любом виде. Подойдет и прохладный бодрящий душ и расслабляющая горячая ванна с лепестками роз или просто с душистой пеной. Вода смоет весь негатив, который накопился за день. В помощь тем, кто сталкивается со стрессом регулярно, модное занятие
флоатинг – состояние невесомости в воде. Пройдя такую процедуру один раз, почувствуешь себя заново родившимся. А новорожденным уж точно будет не до стрессов.
10. Все в баню
Послать всех в баню в данном случае вовсе не означает нагрубить. Исключительно в медицинских целях. Русская баня – уникальное средство не только от стрессов, но и от многих болезней тела. А если умело сочетать пребывание в бане с массажем, укрепление иммунитета и морального духа гарантировано.
11. Врачующие встречи
Свидание как способ преодоления стресса. А почему бы и нет. Вместо того, чтобы приходя домой, срываться на близком человеке, пригласите его на свидание. Сходите в то место, которое для вашей пары можно назвать знаковым. Завершите вечер ужином в уютном ресторанчике или дома при свечах и за бокалом хорошего вина. Не забывайте, что
секс – это тоже неплохой способ держать свои мысли и тело в хорошей форме. Ну а если у вас пока нет своей половинки, просто почаще общайтесь и встречайтесь с друзьями. Только не в сети, не на просторах всемирной паутины, а в кафе, в кино, на прогулке в парке.
Стресс потенциально полезен
Чтобы не сходить с ума от перегрузок на работе, научитесь использовать стресс себе во благо. Все дело в том, что стресс может быть совершенно разным. Например, если вы нервничаете, выступая перед коллегами на собрании или сдавая экзамены, это непродолжительное нервное напряжение. Оно для вашего здоровья не опасно. Это своеобразный способ взбодриться, приспособиться к новой обстановке, к новым условиям жизни. Такая встряска приводит весь ваш организм в тонус. Следует запомнить это ощущение.
А вот если нервозность становится постоянной, стресс становится затяжным и потенциально он может привести вас в глубокую депрессию. А
депрессия – первый шаг на пути к плохому самочувствию.
Стоит учитывать и тот факт, что реагируем мы на стресс все по-разному. Кому-то проще найти способ преодолеть стресс, а кто-то мучается уже не с самим стрессом, а с его последствиями.
Выбирайте тот метод, который идеально подходит именно вам или сочетайте несколько способов преодоления стресса. Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет, что именно ему нужно. Главное, слушайте внимательно.
