Постотпускной синдром или
как выйти на работу после отпуска? Этот вопрос волнует, наверно всех, кто собирается на отдых или заканчивает свое путешествие и готовится выйти на работу. Отпуск имеет свойство быстро заканчиваться. Вы поехали на морской или горный курорт, и вроде еще вчера вы отдыхали на пляже или наслаждались горными пейзажами, а сегодня вам пришлось выйти на работу, сесть за рабочий стол и загрузиться делами.
После отпуска, кажется, что вы сможете с двойным трудолюбием приступить к работе, так как смогли хорошо отдохнуть и расслабиться. Но практически каждому человеку бывает трудно включиться в рабочую рутину. После ярких впечатлений, трудовые будни кажутся неинтересными и унылыми. Человека сопровождается рассеянность, а привычные рабочие обязанности превращаются в каторгу. Это и есть постотпуксной синдром, причем этот термин ввели в нашу жизнь психологи.
Постотпуксной синдром – это состояние, которое проявляется при резкой смене обстановки и может проявляться в виде стрессов и нервного напряжения. Чем активнее был проведен отпуск, тем труднее будет вернуться к своим обязанностям. Статистика говорит о 40% людей, у которых после отпуска наблюдается данный синдром.
В этом случае организму нужно помочь адаптироваться для включения в привычный рабочий график. Для этого нужно воспользоваться проверенными способами, которые облегчат выход на работу и смягчат постотпуксной синдром.
Как адаптироваться на рабочем месте после отпуска
• Желательно запланировать свой отпуск таким образом, чтобы вернуться на работу не с начала недели, а в середине - первая рабочая неделя после отдыха может показаться очень длинной, и высидеть пять рабочих дней на одном месте будет достаточно сложно. Лучше сделать первую рабочую неделю короткой и таким образом, будет достаточно легко настроиться на работу после отпуска.
Чтобы возвращение на рабочее место сопровождалось небольшими потерями, а акклиматизация не была болезненной, с отпуска рекомендуется вернуться за некоторое время дней до его окончания. За эти дни организм сможет адаптироваться, привыкнуть к погоде. За это время можно спокойно разобрать чемоданы и окунуться в привычный ритм родного города. Этих дней хватит для того, чтобы психологически настроиться на трудовые будни.
• Не стоит поддаваться спешке, которая может возникнуть после отпуска. В особенности это касается женщин, которые после возвращения домой хотят выполнить все домашние дела. Нельзя себя нагружать себя перед окончанием отпуска глажкой белья и мытьем полов. Домашними делами можно заняться после того, как организм свыкнется с переменой ритма, и тогда
выйти на работу после отпуска можно будет по-настоящему отдохнувшим.
Психологи говорят, что женщины быстрее адаптируются после отпуска, в отличие от мужчин. Это обусловлено более гибкой психикой, и поэтому женщины спешат вернуться в коллектив, чтобы поделиться с коллегами приятными впечатлениями и показать фотографии.
• Чтобы
настроиться на работу после отпуска и сохранить хорошее расположение духа, нужно проделать простую гимнастику для ума. Вспомните, за что вы любите работу, и все положительные моменты, которые связаны с нынешним коллективом и самой работы. Представьте, как вы показываете сотрудникам свои отпускные фотографии и делитесь впечатлениями. Это упражнение поможет настроить психику на рабочий лад.
• Прежде, чем выйти на работу после отпуска, желательно хорошенько выспаться. Тогда организм будет отдохнувшим и количество полученного стресса снизиться.
• Первые несколько рабочих дней нужно распланировать, вплоть до мелочей. Не нужно браться за все домашние дела и потом спешить на работу. Внимание нужно уделить важным моментам, а такое занятие, как уборку, можно отложить до выходных. На работе, особенно, если работа сидячая, желательно каждый час на что-нибудь отвлекаться.
• Не принимайте важных рабочих решений, сразу же после отпуска. Позвольте себе погрузиться в работу целиком, наверстайте то, что было пропущено в период отпуска, и только потом задумайтесь о принятии важного решения.
• Первые рабочие дни нужно проводить в расслабленном состоянии. Не стоит задерживаться на работе, брать работу, чтобы корпеть над ней ночью, и разговаривать о работе вне ее стен. В первые выходные желательно хорошо отдохнуть, чтобы
смягчить постотпускной синдром.
Немецкие психологи выяснили, что у людей, которые несколько дней нежились на пляже, падает коэффициент интеллекта. Его восстановление происходит за несколько дней. И если вы поймаете себя на то, что стали меньше разбираться в рабочих моментах, не расстраивайтесь. Ваш мозг восстановит свою активность через несколько дней.
• После отпуска свой организм нужно насытить эндорфинами. Это можно сделать при помощи горького шоколада, свежих фруктов и овощей. Эндорфины прибавят бодрости и помогут сделать вашу жизнь более размеренной. Больше времени нужно проводить на прогулках и делать утреннюю гимнастику.
• Нет необходимости кардинально менять свою жизнь после отпуска, так как эти изменения требуют затраты моральной и физической энергии. Выйти на работу после отпуска и принять кардинальное решение о смене работе может только навредить. Принимая кардинальное решение, можно быстро израсходовать свою энергию, которая только была восстановлена отпуском. Весь эффект от положительно проведенного времени на море будет сведен к нулю и сил на изменения не останется. Лучше начинать с мелочей. Поразмышляйте о том, что вы хотели сделать, но никогда не успевали. Метод, который позволит реализовать свою мечту, начиная с мелочей, быстро избавит вас от депрессии и стрессов, и вытеснит постотпускной синдром.
Как влияет на организм продолжительность отпуска
Психологи доказали, что главную роль в постотпуксном синдроме играет длительность отпуска. Чем он длиннее, тем труднее человек влиться в трудовые будни. Поэтому многие сегодня предпочитают брать отпуск на одну или две недели. Но ест некоторые профессии, к которым относится, например, профессия учителя, где отпуск в середине учебного года взять невозможно. Люди такой профессии испытывают сложности при смене ритма после длительного отпуска. Отпуск проходит для организма человека в другом ритме, который полезен организму. Но при выходе на рабочее место, организм испытывает стресс, так как человеку приходиться рано вставать, поздно ложиться и много успевать. Поэтому наблюдаются частые заболевания среди людей, которые выходят из длительного отпуска. Болезнь помогает смягчить этот стресс. Сами же отпускники связывают это с акклиматизацией, однако психологи уверяют, что человеку бывает трудно резко сменить один ритм жизни на другой.
Что не стоит делать сразу после отпуска
Психологическая перестройка с работы на отдых, происходит намного легче, чем перестройка с отдыха на работу. Многие люди после отпуска даже пытаются сметь работу. Это происходит потому, что при возвращении с отдыха, они начинают замечать разные минусы, которые не замечали до отпуска. Но делать это сразу по возвращению на работу. Первые рабочие дни желательно потратить на размышления и выявить все причины, вызывающие неприязнь к работе. Такими причинами может быть рутина, ответственность, высокая планка и др. Нужно подумать и о новых перспективах. Наверно, люди знают, что работать в том месте, которое не устраивает по разным причинам, нельзя. От этого можно заболеть.
Каждому хочется найти работу, которая будет доставлять удовольствие и хорошо оплачиваться. Но менять работу, сразу после возвращения из отпуска, не рекомендуется. Хорошо взвесьте все стороны вашей работы, так как на вас будет влиять
постотпускной синдром и волновать такая тема,
как выйти на работу после отпуска и только потом принимайте решения.
