Постоянные перегрузки, стремительный темп нынешней жизни, постоянные стрессы, совершенно не способствуют умственной работоспособности и ясности мысли. Равнодушие, слабость, отсутствие интереса, рассеянность внимания, неспособность сосредоточиться – очевидные признаки уменьшения работоспособности мозга. Этому конечно можно не придавать значения, если они проявляются вечером или перед сном, ночью, как правило, организм набирается сил и отдыхает. Но что делать утром, когда все признаки усталости на лицо? Как повысить умственную работоспособность? Что нужно сделать, чтобы с наступлением нового дня вы чувствовали себя полным сил и энергичным, а усталость не чувствовалась до конца дня?

Как повысить работоспособность мозга

Позаботьтесь о том, чтоб ваш мозг попотел

Умственная зарядка развивает нейронные образования головного мозга и формирует задел интеллектуальной мощности. Дабы увеличить работоспособность мозга, выполняйте специальные упражнения, направленные на развитее памяти: играйте в игры, которые развивают мышление, решайте математические задачки, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки. Как можно чаще заставляйте свое серое существо работать, и тогда ваша умственная работоспособность значительно повыситься.

Мы довольно редко используем свой мозг, так как окружены всевозможными гаджетами. Уберите в сторону калькулятор и постарайтесь посчитать в уме, не прибегая к помощи навигатора, проложите маршрут поездки, вспомните номер телефона друга, не заглядывая в телефонную книгу. Чем больше в вашей голове крутиться чисел, тем больше нейроновых связей возникает в вашей голове.

Питайтесь правильно

Известно, что для повышения работоспособности мозга нужно кушать сахар, именно поэтому многие, чтобы заставить мозг работать, поедают сладкое килограммами. Сидячая работа в этом случае может привести к ожирению: сахар в организме быстро усваивается и сгорает. Рекомендуется употреблять продукты, где содержаться натуральный сахар и крахмал: орехи, черный хлеб, рис, бобовые, картофель и т.д. Такая еда медленнее усваивается и мозгу на несколько часов хватит заряда энергии.

Важно не только что мы употребляем в пищу, но то, что мы пьем. Выпивая каждый час, кружку кофе вы совершенно не сможете повысить умственную работоспособность. Кофе лучше заменить очищенной, но не газированной водой. Пейте каждый час, даже если пить не хочется, стакан воды. Это спасет и от жары, которая вот-вот наступит, и от обезвоживания организма, что нередко является причиной переутомления и потери трудоспособности.

Не переедайте

От того сколько пищи мы потребляем, зависит умственная работоспособность. Профессора Университета Флориды провели эксперимент и доказали, что переедание негативно влияет на работоспособность головного мозга и приводит к отупению.

В процессе эксперимента, лабораторных мышей разделили на две группы. В первой группе мыши питались с избытком, а во второй – рацион был существенно ограничен. Постоянные наблюдения показали, что организм животных, которые недоедали, вырабатывал на много меньше цитохрома (протеин, который разрушает клетки головного мозга). По мнению ученных цитохром вредит головному мозгу и поэтому оказывает негативное влияние на его работу, в частности на развитие мышления и памяти, и на процесс принятия решения.

Реакция второй группы мышей, которые были голодными, была на много лучше, чем у первой группы, которая питалась с избытком. Учеными был сделан вывод – голод способен повысить умственную работоспособность, и полезен для здоровья. Многим наверняка приходилось чувствовать ухудшение работоспособности после плотного обеда. Появляется усталость, прям на рабочем месте тянет в сон. Поэтому не переедайте!

Читайте чаще полезную литературу

Наверняка ни у кого не вызовет сомнения тот факт, что увеличить умственную работоспособность поможет чтение полезных книг.



Чтение повышает концентрацию внимания и активизирует воображение: содержание книги, в наших головах, превращается в визуальные образы. А это значит что? Что наш мозг работает. Ученные клиники в США Майо уверены, что чтение книг поможет уменьшить вероятность того, что человек по любому поводу будет тупить.

Замените просмотр телевизора чтением любой познавательной книги, и уделите хотя бы полчаса на ее чтение. Ежедневное чтение способствует увеличению умственной работоспособности. Говоря о полезной и познавательной литературе имеется ввиду зарубежная и отечественная классика, поэзия, специальная или историческая литература. Но уж ни как не о комиксах, желтой прессе, подобное чтение скорей всего отрицательно скажется на работоспособности мозга.

Высыпайтесь, отдыхайте, отвлекайтесь

Работа без отдыха – это верный путь к потере трудоспособности. Не стесняйтесь с коллегами по работе «потрещать» о том, о сем. Иногда полезными бывают пустые разговоры. Те, кто делает в работе десятиминутные перерывы и треплется с сослуживцами, тесты на сообразительность проходят на много лучше, чем те, кто выполняют их без разговоров и сразу. Коммуникативное общение активизирует функции мозга и обостряет память.

У кого же удаленная работа, свое рабочее время могут контролировать и без опасения, что получит выговор за то, что сделал перерыв. Главное помните, вы не робот, и нужно отдыхать и отвлекаться от работы, а это способствует увеличению работоспособности мозга.

Не забывайте делать себе выходные. Отдых на природе – это лучший отдых. Шашлыки на даче, лазанье по горам, походы в лес за грибами, рыбалка, охота – все это верные методы, чтобы дать отдохнуть своему мозгу от тяжелых будней, увеличить умственную работоспособность и зарядиться энергией.

Говоря о влиянии отдыха на увеличение работоспособности мозга, нужно отметить значимость полноценного и здорового сна. Известно, что нехватка сна и недосыпание приводит к принятию недальновидных решений и преждевременному переутомлению. Соблюдайте распорядок: в определенное время ежедневно просыпайтесь и засыпайте. Установленный режим старайтесь соблюдать и в выходные дни.

Просыпайтесь легко

Чтобы увеличить умственную работоспособность, физиологи со всего мира рекомендуют научиться утром вставать без будильника. Если в нужное время вы встали без помощи будильника, то вы чувствуете себя больше выспавшимся. Таким образом, у вас лучше настроение, яснее голова, больше сил и энергии.

Откажитесь от вредных привычек

Об употреблении спиртных напитков и о вреде курения сказано уже довольно много, но все же есть люди, которые настойчиво утверждают, что алкоголь и табак повышают работоспособность мозга. Но врачи своими бесчисленными опытами доказали, что мнение о спиртных напитках и о табаке как о стимуляторах работы мозговой деятельности являются необоснованными и ложными. Табак, так же как и спиртное, не настоящий, а ложный стимулятор продуктивности и работоспособности. В действительности же употребление спиртных напитков и курение табака не позволяют сосредоточиться на работе и на учебе, снижают уровень работоспособности, ухудшают качество и сокращают объем исполняемых работ.

Не представляете, как повысить умственную работоспособность мозга? Самое первое, что необходимо сделать, это отказаться от чрезмерного употребления спиртных напитков и от привычки курить.

Двигайтесь как можно больше

Каждодневные физические упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и эластичности сосудов, помогают восстановить потерянные нейронные связи и содействуют появлению новых, а это увеличивает умственную работоспособность.

Делайте массаж головы

Улучшить кровоток поможет массаж шеи и головы, следовательно, он полезен для мозгового клеточного кровообращения. Посетите профессионального массажиста, если есть возможность, а если нет, туго со временем или с финансами, поможет самомассаж. В интернете можно найти безумное количество интересной и полезной информации по этому поводу. Если каждый день в течении десяти минут на протяжении недели делать массаж воротниковой зоны и головы, вы заметите, что к вечеру не пропадет способность мыслить ясно и четко, и уже не такой явной будет усталость.

Используйте ароматерапию и цвета

Доказано, что одни цвета и запахи оказывают на умственную работоспособность успокаивающее воздействие, другие же, напротив, раздражают и возбуждают головной мозг. Желтый цвет хорошо стимулирует работу мозга – он бодрит и тонизирует, увеличивает работоспособность мозга и поднимает настроение. Как повысить умственную работоспособность с помощью ароматерапии? Чтобы повысить мозговую деятельность, из запахов вам помогут древесные и цитрусовые ароматы, используйте эфирные натуральные масла, но ни в коем случае не освежители воздуха.