Упражнения для правильной осанки можно найти в различной медицинской и научно-популярной литературе. Суть основных рекомендаций сводится к лечебной физкультуре, заниматься которой можно и в домашних условиях.
Для формирования осанки очень полезны занятия йогой. Хороший преподаватель поможет изменить Ваше самосознание, сломить некий психологически барьер, мешающий ходить «с высоко поднятой головой». Заданный тон в сочетании со специальной гимнастикой далее можно реализовывать самостоятельно.
Процедура формирования осанки основана на увеличении гибкости за счет подвижности суставов и мышечной силы. Упражнения для правильной осанки включают комплекс по растяжке мышц и связок, общую разминку для скелета.
Выбирая
упражнения для исправления осанки, учитывайте, что это должно быть, не только эффективно, но и интересно, в противном случае, найдут тысячи отговорок и, в конце концов, дело ограничится двумя–тремя занятиями.
Достаточно просто
исправить осанку, проведя дни с книгой на голове. Стоит слегка забыться и упавший фолиант вернет Вас к реальности. Все мышцы будут концентрироваться в заданном положении. Постепенно эта поза станет привычной, как и красивая осанка.
Упражнения для правильной осанки подойдут даже самым ленивым. Можно просто постоять у стенки, практически «прилипнув» к ней. Надо несколько раз в сутки замереть в позе, когда лишь ладонь сможет протиснуться между Вами и стеной и районе поясницы. Это способно изменить весь негативный опыт накопленный цивилизацией.
Регулярные гимнастические упражнения помогут исправить осанку. Внимание надо сосредоточить не на дыхании и последовательности выполнения, а на обязательности разминки несколько раз в день. Гимнастика позволит уменьшить боли в шее позвоночнике, обеспечит разогрев мышц и связок, облегчит нагрузку на суставы.
Красивая осанка оттачивается во время растяжки верхней части трапеции и грудных мышц. Сутулость это результат стягивания мышц спереди. Для устранения сначала осуществляют специальные вращательные движения, пока не почувствуете напряжение в мышцах, а затем потянуться с прогибом. Во время упражнения руки находятся за спиной, в замке. После короткой передышки стараетесь исправить осанку, соединяя локти за спиной. Упражнение следует выполнять до 10 раз, с переменой рук.
Не забывайте поочередно выполнять упражнения для верхней и нижней трапеции мышц. Если во время вдоха втягивать живот на пару секунд, то можно без труда избавиться от излишней округлости и укрепить мышцы брюшного пресса.
Комплекс силовых упражнений, также весь действен, если Вы твердо решили
исправить осанку. Для этого необходимо обзавестись гантелями и жгутом. Руки разводите, давая усиленную нагрузку на мышцы, и постепенно происходит их укрепление.
Для того, чтобы раз и навсегда исправить осанку, надо укрепить мышцы спины. На это направлен практически весь комплекс упражнений и плюс отжимание, когда максимально задействованы спинные мышцы, удерживающие тело от прогибов.
Упражнения для правильной осанки можно подсмотреть у индийцев, разгуливающих с кувшинами на голове или высококлассных официантов, привыкших ходить как натянутая струна.
