Сегодня почти каждый сталкивается с проблемой нехватки сна. Во-первых, многим приходится много работать, во-вторых, у нас появились развлечения, которые забирают часть времени, отведённую на сон. А посидев допоздна в интернете или посетив с друзьями ночной клуб,
оставаться бодрым целый день задача для многих непосильная. Но работать всё-таки нужно, поэтому приходится искать способ, как бы не заснуть прямо в офисе.
Как оставаться бодрым.
• Самым распространённым способом на время прогнать сон, остаётся
кофе. Конечно, на каждого он действует по-разному, а эффект и его продолжительность зависят, в том числе, от крепости ароматного напитка. Но в среднем, это отличный способ чтобы оставаться бодрым в течении двух-трёх часов, Кстати, злоупотреблять им не советуют, нормой считается не более трёх чашек в день.
• Кофе не единственный продукт, в котором содержится кофеин, вещество, которое и позволяет человеку, который не выспался держаться бодро. Те, кто кофе не любит, может заменить его
шоколадом. Конечно, максимальное количество кофеина содержится в чёрной плитке, а для поддержания себя в тонусе можно скушать от плитки до двух в день.
• Ещё одним источником кофеина является
чай. Причём, в зелёном его даже больше чем в чёрном. Кроме того, его пьют, чтобы оставаться бодрым и потому, что никаких неприятных последствий, которые приписывают кофе у него нет, то есть, пить его можно в течении целого дня, себя не ограничивая, главное – выбрать «свой», любимый сорт.
• Всем известная
Coca Cola так же позволяет оставаться бодрым благодаря наличию кофеина. Но, увлекаться этим напитком не советуют, поскольку с одной стороны, он содержит сахар, а его потребление в больших количествах может привести к другим проблемам, во-вторых – напиток достаточно агрессивен, поэтому гастроэнтерологи советуют употреблять его в меру.
• Утверждают, что оставаться бодрым позволяют различные
энергетические напитки. Об их вреде и пользе так же дискуссии ведутся не первый год. Кроме кофеина, как правило, энергетики содержат и другие вещества, именно их воздействие на организм вызывает сомнение у врачей. В любом случае, если решили воспользоваться этим вариантом, главное – знать меру. Двух банок в день будет достаточно.
• Для тех, кто нуждается в радикальных средствах, неплохим способом оставаться бодрым станет
фенотропил. Но, как с любым препаратом с ним нужно быть очень-очень осторожным. Ознакомитесь с инструкцией и примите во внимание все побочные действия, готовы с ним мириться – принимайте.
Как оставаться бодрым целый день.
Но, не для каждого выход – использование средств, которые имеют кратковременный эффект. Чтобы оставаться бодрым целый день, если недосыпание неотъемлемая часть вашей жизни, требуется системный подход. Конечно, норма сна у каждого разная, кто-то должен поспать все восемь часов, кому-то достаточно четырёх, но постарайтесь придерживаться системы: ложиться и вставать в определённое время, таким образом, у организма выработается рефлекс, уже через неделю справляться с недосыпанием станет легче.
Кроме того,
чтобы оставаться бодрым, выработайте ещё одну привычку – после пробуждения
делайте зарядку. Не обязательно устраивать полноценную тренировку, но сделать несколько упражнений, чтобы ускорить кровообращение и размять суставы, просто необходимы. Особенно, офисным работникам, а так же тем, кто большую часть времени дня проводит сидя: студентам, школьникам, всем, кто работает за компьютером и т.д.
Кстати, полноценные тренировки так же необходимы, если хотите
оставаться бодрым в течении всего дня. И это не всё, что даёт человеку спорт, хотите воспитать характер и прекрасно выглядеть, отправляйтесь в спортзал или на стадион.
Наконец, чтобы
оставаться бодрым, придерживайтесь правильного питания. Это касается не только выбора продуктов. Кушайте небольшими порциями, но часто. Ведь организм не в состоянии за раз усвоить большое количество полезных веществ, так что, уменьшайте основные приёмы пищи и делайте между ними перекусы.
А придерживаясь всех этих советов, вам удастся построить собственный правильный распорядок дня и вопрос,
как оставаться бодрым, перед вами стоять уже не будет.
