Иногда крайне важно знать эффективные методы борьбы с бессонницей. Многих людей она беспокоит, а от качества нашего сна зависит качество нашей жизни.

Настройте свой режим

Чтобы не пришлось искать эффективные методы борьбы с бессонницей, необходимо делать ее профилактику. В этом помогает налаженный режим жизни. Даже если у вас нет возможности отходить к сну как можно раньше и вставать тоже ни свет ни заря, Постарайтесь определить в своем дне опорные точки вашего режима и придерживаться их.

Если говорить об идеальном режиме дня, который поможет вам избавиться от бессонницы, то начинаться он должен рано утром, часов в 5-6. Проснувшись, сделайте несколько дыхательных упражнений. Затем, поднявшись и одевшись в соответствии с погодой, выходите на пробежку. Если не хотите бегать, можно просто делать зарядку в течение примерно получаса.

В течение дня тоже стоит использовать специальные методы борьбы с бессонницей. Например, при длительном сидении за столом, раз в час на 10 минут вставать и подвигаться. После работы желательно совершить длинную пешую прогулку. Это позволит вам проветрить организм, привести в равновесие психическое состояние и, как следствие, справиться с бессонницей. Вечером лучше не смотреть телевизор, а почитать интересную книжку. Желательно перед сном пройтись по улице еще полчаса. Ложиться лучше всего в 10 часов вечера и тогда вам не придется мучиться вопросом, как бороться с бессонницей.

Методы борьбы с бессонницей

Как это ни удивительно, но эффективные методы борьбы с бессонницей просты и доступны. Надо лишь им следовать.

1. Выберите для себя одно определенное время для подъема. В противном случае у вас разовьется синдром совы.

2. Помните, что кровать предназначена только для сна. Не надо в ней читать, пить чай, дискуссировать или раздумывать над печальными событиями своей жизни.

3. Придумайте для себя вечерний ритуал. Когда вы раз за разом повторяете привычные действия, вы настраиваетесь на отдых. Организму тогда легче отключиться. Достаточно выполнять простые действия: принять душ, почистить зубы, проветрить комнату, завести будильник.

4. Если вы любите вздремнуть после обеда, замените этот сон прогулкой. Иначе вечером тяжело будет уснуть.

5. Даже если заснуть не удается, нервничать не стоит, иначе так вы еще бльше загоняете себя в бессонницу.

6. Сделайте специальные расслабляющие упражнения. Лягте на спину, полностью расслабьте даже самые мелкие мышцы, прокрутите мысленно фразу о том, что все ваше тело до мельчайших мышц полностью расслаблено, а вас самих ничего не волнует.

7. Попробуйте провести счет на английском. Важно при этом лечь на спину и не укрываться. Дышите медленно и на выдохе произносите счет. Когда почувствуете, что мысли путаются, а тело озябло, Повернитесь на бок и укройтесь. Считать можно не только на английском, но и на любом другом иностранном языке – это усложняет процесс, заставляет нас на нем концентрироваться и помогает избавиться от навязчивых мыслей.

8. Обычно в кровати перед сном мы начинаем проводить аудит дня. Это можно сделать и во время вечерней прогулки. Кровать все-таки предназначена для сна.

Вот такие простые и эффективные методы борьбы с бессонницей.