Вопрос о том, как избавиться от синдрома хронической усталости возникает не зависимо от возраста: на недостаток сил жалуются студенты, которым приходится еще и подрабатывать, офисные работники, служащие государственных организаций и те, чей возраст уже близится к пенсии. Основная причина этого – бешеный ритм жизни, с которым каждый из нас сталкивается в современное время. Студенты озадачены не только получением образования, но и дополнительным поиском доходов, изучением современных технологий и стремлением попасть в струю, обеспечив надежный старт для будущей деятельности. А если говорить о сотрудниках различных организаций, так им иногда приходится потратить не одну ночь на то, чтобы завершить необходимый проект или подготовиться к важной презентации.
Постоянное напряжение и гонка минимизируют время, которое человек может выделить для сна и отдыха, что и становится причиной физического недомогания, психологического истощения и постоянного ощущения усталости. Человеческий организм нуждается в отдыхе, как моральном, так и физиологическом, иначе хроническая усталость становится регулярным спутником человека.
Кто и когда столкнулся с проблемой постоянной усталости
Первыми, кто начал задумываться об этой проблеме, были страны запада, в силу того, что именно у них уже довольно давно действует принцип работать до изнеможения с целью достижения максимально комфортных условий существования. Граждане воспитывались и начинали жизнь с той мыслью, что им необходимо сколотить капитал, организовать свою жизнь так, чтобы было достаточно средств, и, причем, никто кроме них самих им в этом не поможет. Такое мировоззрение заставляло большую часть людей работать сверх нормы, параллельно обучаясь и развивая свои способности, что не давало им возможности уделять физическому и психологическому отдыху много времени. Даже отправляясь ко сну, человек продолжал прорабатывать план действий на завтра, просчитывать доходы и расходы и анализировать рабочие процессы.
Спустя некоторое время у психологов и психиатров количество посетителей начало расти, причем приходили граждане с идентичными проблемами: все они жаловались на то, что хотят избавиться от хронической усталости, которая мешает им работать и жить в привычном ритме. Когда количество одинаковых обращений достигло довольно большого числа, западные врачи решили выделить отдельно проблему постоянного недостатка сил у населения, назвав ее синдромом хронической усталости.
Говоря о нашей стране, нужно учесть, что в пик развития проблемы на западе, наши люди жили в стабильном, однообразном государстве, где каждый имел работу, звезд с неба не хватал, и был доволен своим уровнем дохода. Ведь у нас скорее был не дефицит денег, а дефицит товаров, которые можно за них купить. Однако прогресс дошел и к нам, правда, спустя много времени, и людям пришлось прикладывать усилия для того, чтобы получить финансовое вознаграждение. Ассортимент продукции расширился, появилось большое количество новых возможностей и амбиций у людей.
Читайте также:
Синдром хронической усталости - лечение
Симптомы хронической усталости
Синдром хронической усталости: 7 причин почему вы устаете
Поэтому начиная с девяностых годов, синдромом хронической усталости начали страдать и россияне. На то время западные ученые, наконец, официально признали факт существования такого диагноза, и информация дошла и до наших специалистов. Когда люди в нашей стране начали работать сверх нормы, возникла конкуренция, падение спроса и постоянные новинки, которые попадали на рынок, постоянная усталость стала естественным состоянием для многих из них.
Если верить данным статистики, то практически пятьдесят процентов людей, которые заняты на различных должностях и рабочих местах, в какой-то момент обращаются к специалисту для того, чтобы избавиться от синдрома хронической усталости. Следует учитывать и тот факт, что далеко не все люди, сталкивающиеся с проблемой, идут к специалистам, ведь в нашей стране самолечение – любимый выход многих граждан.
Синдром хронической усталости – симптомы
Для того, чтобы человек мог сориентироваться, когда он просто переутомился, а когда проблема начинает иметь хронический характер, необходимо знать, какие симптомы являются первичными показателями. Проявляется хроническая усталость всесторонне: это могут быть и психологические нарушения, и сбои физического характера.
Наиболее распространенные из них:
• Регулярные проявления головных болей, независимо от времени суток;
• Артериальное давление постоянно меняется, находясь то ниже, то выше положенной нормы;
• Ухудшается память человека, он становится рассеянным и забывчивым;
• Независимо от того находится человек в отпуске, или приходит на работу после выходного дня, чувство усталости не покидает его ни на минуту;
• Возникают проблемы со сном, бессонные ночи, человек пытается заснуть на протяжении долгого времени, но ему не всегда это удается;
• Нарушается работа кишечника, желудка;
• Окружающий мир перестает интересовать, внешние факторы становятся безразличны и неинтересны;
• Многие люди, сталкиваясь с этой проблемой, начинают пить очень много кофе во время рабочего процесса, а после, в домашней обстановке, склонны к употреблению алкоголя;
• Падает иммунитет, что становится причиной частых простудных и вирусных заболевания;
• Настроение постоянно на нуле, окружающие раздражают и нервируют, человек находится в постоянно угнетенном состоянии;
• Пропадает тяга к противоположенному полу;
• Работа становиться человеку в тягость, и он начинает испытывать отвращение от нее, а иногда, наоборот, старается сделать как можно больше дел, но результат при этом практически не достигается;
• В виду постоянного раздражения и плохого настроения, возникают проблемы в отношениях с сослуживцами и руководством;
• Человек все время испытывает приступы тревоги, страха и паники безосновательно;
• На рабочий процесс тратиться очень много времени, работник задерживается в организации, работает сверх нормы, и отказывается от выходных и отпусков, но при этом поставленные цели не достигаются.
На основе чего формируется хроническая усталость
Предпосылками проявления данного синдрома становятся, чаще всего, повышенная нагрузка на протяжении долгого времени, постоянные превышения нормированного рабочего дня и сверхурочная деятельность, а также отсутствие полноценного, достаточного для организма, отдыха. Этими сведениями можно объяснить психологические сбои, но недостаточно только лишь поверхностного объяснения, чтобы выявить причину физических нарушений, поэтому рассмотрим некоторые нюансы более подробно.
Современная медицина ассоциирует хроническую усталость с теорией психоэндокринологии, или нейроэндокринологии, что в принципе одно и то же. когда человек постоянно нервничает, в организме происходит сбой выработки гормональных элементов, а также сокращается адреналин, ацетилхолин, кортизол и норадреналин. А именно эти элементы очень важные для нормального функционирования внутренних органов и системных процессов в организме.
Таким образом,
синдромом хронической усталости могут быть вызваны сбои в сердечнососудистой системе, страдает нервная и пищеварительная функция организма. В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, нарушения функционирования могут проявиться одновременно во всех органах или же последовательно, начиная с самых слабых.
Очень часто, у человека возникают сильные боли в голове ли сбои в пищеварении, но он никак не ассоциирует этот дискомфорт со своей трудовой деятельностью, списывая на вирусы, простуду или грипп. Поэтому, приходя к врачу, пациент рассказывает о симптомах, о том, что у него болит, но мало кто длится графиком соей работы и количеством переработанных норма-часов. Врач, в свою очередь, не может определить, что причина именно в переутомлении, и назначает лечение, которое совершенно не соответствует необходимому для того, чтобы избавиться от синдрома хронической усталости.
Такая проблема может возникнуть практически у каждого человека, который не жалеет свой организм и работает большую часть дня, оставляя на отдых считанные часы. Если говорить о профессиональных особенностях трудовой деятельности, то те, кто связан с творческой работой, намного реже сталкиваются с хронической усталостью. Сама по себе занятость творческого характера не имеет таких жестких ограничений, как, например, технические или коммуникативные работы. Чаще всего процесс творчества приносит удовольствие и расслабление, чего не скажешь о сведении дебета и кредита или работе с недовольными заказчиками.
Группы риска
Хоть мы и говорим о том, что хроническая усталость может коснуться любого человека, независимо от его возраста, профессии или специфики работы, все-таки есть те люди, которые принадлежат к группе риска. То есть категории граждан, которые, согласно статистике, чаще всего просят специалистов помочь им избавиться от хронической усталости.
•
Работники продаж и сферы менеджмента очень часто сталкиваются с проблемой постоянной усталости. За один день им приходится переговорить с очень многими людьми, постараться понять их психологический тип, поработать с возражениями, успокоить и заинтересовать, а также заключить сделку или совершить продажу. В принципе, к этой категории можно отнести всех работников сферы обслуживания – это и медики, и консультанты, и учителя, и официанты. Насколько бы общительным человек не был, от всего в жизни нужно отдыхать. Если каждый день разговаривать с сотней людей, сознание индивида со временем не выдержит такой нагрузки, что приведет к самоизоляции и постоянному молчанию.
•
Люди, которым сложно выполнять свою работу или которым не нравится их род деятельности, очень склонны уставать от нее. Это бывает, когда устраиваясь на должность, будущий сотрудник ориентируется только на заработную плату или престижность компании, но при этом его интересует совершенно другое направление деятельности. Допустим, человек закончил Вуз с отличием и мечтал работать в науке, но в силу низкой оплаты научного труда, вынужден был пойти на должность системного администратора или настройщика. Для него эта работа – постоянный стресс и отрицательные эмоции, что и приводит к чувству хронической усталости.
•
Все люди делятся на руководителей и исполнителей по своему психологическому типу. Исполнители – отлично справятся с любой задачей, тщательно выполнят задания, согласно указанным пунктам и со всей серьезностью подойдут к любому, даже самому легкому поручению, но вот принятия решений, руководство и самостоятельное формирование указаний дается им с большим трудом. А руководители, наоборот, умеют молниеносно решить, как следует поступать в той или иной ситуации, составить четкий перечень задач, которые необходимо выполнить для достижения цели и найти занятие каждому, но вот самостоятельно выполнять поручения им крайне трудно. Хроническая усталость возникает, когда исполнитель вынужден работать в должности руководителя, или наоборот, так как человек постоянно находится в состоянии психологического напряжения.
• Работники, которые чувствуют себя чересчур ответственными за все, что происходит в компании.
• Подчиненные, которым не повезло с руководителем: он слишком нервный, раздражительный, хамит и повышает голос – все это ведет к постоянным стрессам и, как следствие, к хронической усталости.
• Когда человек находится в постоянном стрессе из-за возможного увольнения, он старается выкладываться по полной, забывая про отдых;
• Работники, которым заработная плата начисляется в зависимости от выработки. Они стремятся сделать как можно больше, тем самым заставляя организм находиться в постоянном напряжении и давлении, что формирует усталость.
• Не зря на любом рабочем месте продуманы отпуска и выходные дни – без них даже здоровый и молодой человек начинает постепенно сдавать, уставая от перенапряжения и ненормированной работы.
• В наше время большинство молодых мам вынуждены совмещать домашнее хозяйство и работу, что подвергает их риску заработать синдром хронической усталости. Женская половина в принципе больше сталкивается с проблемой, чем мужская – всего тридцать процентов больных хронической усталостью – мужчины.
К сожалению, в условиях современного общества и времени, многим просто не удается избежать трудовой деятельности, которая подвергает людей возникновению синдрома хронической усталости. Молодые мамы часто вынуждены работать, чтобы кормить своих детей, кризис влечет за собой ряд увольнений, о которых переживают очень многие сотрудники, а работа на сдельной оплате, хоть и выматывающая, но более прибыльная.
Как избавиться от хронической усталости
Те симптомы, которые были перечислены выше, говорят о том, что человек находится на гране заболевания, если появляется один или два из них. Когда это количество достигает большего значения, это значит, что болезнь прогрессирует, а с каждым новым проявлением заходит все дальше. Для того чтобы не запускать свое состояние, желательно проконсультироваться в неврологической клинике или у специалиста. К сожалению, хроническая усталость не лечится одной таблеткой, а требует многостороннего подхода. Рекомендации различных специалистов могут слегка отличаться, но основные методы, направленные на нормализацию состояния все-таки сходятся:
• Если рабочий процесс позволяет, необходимо срочно взять недельный, а желательно двух недельный отпуск, а также нормализовать часы сна. Для того чтобы организм полностью отдохнул, ему необходимо восемь часов полноценного отдыха во сне. Кроме этого, следует пересмотреть свой рабочий график, выделить больше времени для занятия личными делами и отдыха, а также нормировать свою трудовую деятельность;
• Не смотря на то, что вы избавляетесь от хронической усталости, необходимо перебороть себя, и хотя бы некоторое время уделять спорту. Можно делать короткие пробежки перед работой, ходить на тренировки или просто прогуливаться после работы вместо того, чтобы ехать домой на метро или автобусе;
• Весьма действенны индивидуальные занятия с психологом;
• Следует пересмотреть свой рацион, ведь полноценное питание – залог хорошего самочувствия и настроения. Вместо бутерброда или булочки, лучше съесть в перерыв несколько овощей или фруктов, выпить йогурт, зеленый чай. Витамин В укрепляет нервы и успокаивает, следует добавить продукты которые им богаты;
• Отлично расслабляют и тонизируют организм водные процедуры, причем не обязательно платить за спа салоны, можно организовывать у себя дома двадцатиминутные ванны с морской солью, хвоей или ароматическими маслами релаксирующего действия;
• Хотя бы несколько раз в неделю надо посещать массажиста. С помощью качественного, профессионального массажа можно снять напряжение с мышц, успокоить нервную систему. Виды массажа могут быть различные: классический, расслабляющий или лимфодренажный – все они полезны при снятии усталости.
• Когда хроническая усталость находится в запущенной форме, специалисты советуют принимать успокоительные препараты, или средства, которые тонизируют организм. Это будет дополнительной помощью для человека в борьбе с регулярным недостатком сил.
Помимо перечисленных выше методик, необходимо, чтобы человек самостоятельно переосмыслил некоторые моменты своей жизни, сменил приоритеты и начал заботиться о себе. Думать о рабочих моментах целые сутки напролет, это не только неправильно, но и вредно для здоровья, как физического, так и психологического. В жизни каждого человека должен быть определенный, сбалансированный комплекс интересов – не только рабочих, но и личных. Следует уделять время себе и своей жизни: записаться в тренажерный зал, посещать кино или театры, путешествовать и осваивать новые, приятные для души умения: например, записаться на курсы живописи или освоить технику хэнд-мэйд.
Многие люди, сталкиваясь с вопросом,
как избавиться от хронической усталости, начинают принимать лекарства, ходить на массаж или заниматься фитнесом, но при этом все равно продолжают думать в это время о работе, что нейтрализует всю пользу, ведь главное – это отвлечься.
