Испытывая неловкость за проявления своего гнева, каждый человек мечтает
научиться контролировать свои эмоции. Несмотря на то, что гнев, злость и раздражение - вполне естественные для человека реакции нервной системы, именно они причиняют нам максимальное количество огорчений и неудобств.
Как контролировать свои эмоции? Как не позволить им разрушать нашу жизнь и карьеру?
Для начала сделайте скидку на
собственный темперамент – холерики и меланхолики, сангвиники и флегматики реагируют на жизнь совершенно по-разному. Кто-то способен контролировать свои эмоции, как говориться, «от рождения», а у кого-то нервные процессы настолько интенсивны, что самоконтролю приходиться учиться всю жизнь.
Универсальный способ борьбы с разрушительными негативными эмоциями – физическая активность. Годиться абсолютно любое времяпрепровождение – от традиционных пробежек до бокса и экзотической капоэйры. Однако, не всегда физическая активность нам доступна. В этом случае контролировать свои эмоции нам помогут некоторые простые приемы:
1. Пустите в ход воображение!
Вам хочется закричать или швырнуть в раздражающего Вас субъекта тяжелую вазу? Представьте это в своем воображение в деталях и красках! Куда полетят осколки? Как измениться лицо Вашего собеседника? Как при этом будете выглядеть Вы? Что Вы будете чувствовать? Возможно, ответ на последний вопрос поможет Вам научиться сдерживать свои эмоции. Воображение сможет Вам помочь и в том случае, если Вы выберете защиту, а не нападение. Представьте себе, что нечто материальное разделяет Вас и то, что причиняет Вам беспокойство. Это может быть бескрайнее море, прочная стена, все, что подскажет Вам Ваша фантазия!
Можете
визуализировать Ваш гнев и постараться выдохнуть его или дать ему стечь в землю. Контролю эмоций способствует также рисование мысленных шаржей, где та черта человека, которая Вас сердит, изображается в гипертрофированном виде. Доведите эту черту до абсурда – и она перестанет Вас злить, а будет лишь смешить.
2. Возьмите карандаш!
Нарисуйте того, кто Вас рассердил, и постарайтесь выплеснуть в этот портрет всю свою злость.
Контролировать свои эмоции легче, когда их почти не осталось.
3. Посмотрите на проблему под другим углом.
Пусть контроль эмоций станет Вашей целью, а человек, который вызывает Ваш гнев всего лишь тренажером. Для успешной отработки навыков
делового общения задумайтесь о том, что побуждает человека вести себя именно так, а не иначе. Вряд ли он специально выводит Вас из себя… возможно, у его поведения есть веские причины. Отметьте также, на какие слова Вы реагируете наиболее остро. Почему? Спланируйте заранее, что Вы будете делать, если такая ситуация повторится еще раз. Если картинка получается неутешительной – просто постарайтесь контактировать с этим человеком как можно реже.
Научиться контролировать свои эмоции не так уж сложно. Думайте, анализируйте, не забывайте о чувстве юмора и, скорее всего, у Вас все получится!
