В городе достаточно большое количество всевозможных раздражителей, таких как круглосуточный шум, общественный транспорт, реклама, свет, автомобильные пробки, в результате нервная система у большинства людей перегружена, и в ней начинают происходить различные "сбои", так
как оставаться спокойным?
Если в последнее время вы стали сильно раздражительны, рассеяны, забывчивы, любой неожиданный шум заставляет вас пугаться, при помощи алкоголя стараетесь снять напряжение или до ночи смотрите телевизор, вам необходимо прибегнуть к комплексу упражнений, чтобы научится быть спокойным.
1. Медитация - один из методов оставаться спокойным.
Выполняйте ее в сидячем положении, примерно минут 10-15. Вы можете прибегать к данному методу в течение рабочего дня, чтобы отдохнуть и возобновить силы, а так же в вечернее время для расслабления. Выпрямите спину, не напрягаясь, поставьте устойчиво стопы на пол, руки положите в области живота. Дышите медленно и глубоко. Представьте, что ваш живот заполняет тепло в виде энергии любого цвета. Тепло идет в ноги, с начало в правую ногу, потом в левую ногу и обратно возвращается в живот. Энергия может быть любого цвета и двигаться с разной скоростью. Достаточно простое и легкое упражнение, позволит отдохнуть, возобновить силы, почувствовать себя лучше, убрать раздражительность и всегда оставаться спокойным.
2. "Медленный поток" - один из способов быть спокойным и уравновешенным.
Это упражнение можно делать вечером, когда вы пришли домой. Оно поможет забыть о насущных проблемах, снимет стресс, расслабит ваше тело, восстановит силы. Положите на пол подстилку, вдруг вам захочется прилечь. Встаньте на середине комнаты, чтобы не задевать предметы, включите медленную музыку. Закройте глаза, почувствуйте полностью свое тело. Постарайтесь понять импульс движений, который рождается в вашем теле. Двигайтесь медленно, плавно минут 10-15, разрешите импульсу стать реальным. Вы можете открыть глаза во время движений, но с закрытыми глазами вам будет легче ощущать свое тело.
3. "Наполнение воздухом" - отличный способ для того, чтобы всегда оставаться спокойным.
Это упражнение выполняется в лежачем положении. Его желательно делать в вечернее время. Оно поможет, расслабится и преодолеть бессонницу. Прилягте на правую сторону, правую руку уберите за голову при этом левую руку положите прямо вдоль тела. Найдите удобное для вас положение. А теперь вообразите, что дышать будет только левая сторона вашего тела, наполняясь воздухом до уровня подмышки. Представьте, что с левой стороны от позвоночника в такт вашему дыханию надувается шарик, который медленно сдувается обратно. Постепенно дыхание должно становится глубоким. Воздух начинает доходить до диафрагмы, спустя пару минут воздух доходит до уровня талии, потом охватывает торс целиком и наконец спускается к пальцам левой ноги.
После лягте ровно на спину. Полежите немного. И точно такое упражнение проделайте с правой стороной тела. Это упражнение позволит всегда оставаться спокойным и после его выполнения наступает здоровый, глубокий сон.
Так же оставаться спокойным помогут восточные способы, например: тай-чи, йога, цигун. Это ряд телесных упражнений, которые могут помочь восстановить баланс нервной системы, побороть бессонницу. Следует заниматься минимум один раз в неделю.
Так же
один из способов как оставаться спокойным и
контролировать себя - это танцевальная практика, не только тренируют тело но и лечат его, данный метод подходит для любителей, так как профессиональные танцоры получают от данного вида спорта большую нагрузку.
