Различные
виды закаливания организма способствуют сохранению и улучшению здоровья. Но для достижения положительного эффекта необходимо соблюдать принципы закаливания организма.
Основными способами закаливания организма остаются природные — закаливание водой, солнцем, воздухом.
Приступая к закаливанию организма, рекомендуется изучить основные правила и строго им следовать:
• процедуры закаливания организма должны быть ежедневными;
• при закаливании организма холодной водой ее температуру нужно снижать постепенно;
• начинать нужно с минимального времени воздействия закаливающего фактора, постепенно его увеличивая;
• при легком недомогании процедуры по закаливанию организма прекращаться не должны;
• при серьезном заболевании необходимо прекратить закаливание, но не более чем на 7 дней;
• дети закаляются под присмотром взрослых.
Закаливание организма холодной водой.
Первый шаг — обтирание тела махровой рукавицей, смоченной в воде, температура которой равна температуре тела (36-37оС). В течение двух-трех недель температуру воды нужно понизить на пару градусов.
Затем обтирания заменяются прохладными обливаниями, продолжительность которых около 1 минуты. Температуру воды для обливаний следует постепенно понизить до 25оС, а время под
душем увеличить до 15 минут.
Закаливание организма воздухом.
Такой способ закаливания организма подходит абсолютно каждому, даже новорожденным детям.
Длительность воздушных ванн на начальном этапе не должна превышать 5 минут при температуре воздуха около 20оС. Если процедура проводится в помещении, температуру постепенно снижают путем проветривания до 14-16оС, а время увеличивают до 30 минут.
По мере привыкания можно приступать к закаливанию на открытом воздухе.
Закаливание организма солнцем.
Солнечные ванны принимаются в утреннее (до 11ч.) и вечернее (после 16ч.) время. Сначала находиться на солнце следует не более 15 мин., затем время нахождения под солнечными лучами можно увеличивать до 2-3 часов, но при этом каждый час на 15 мин. удаляться в тень.
Не забывайте о том, что
основные принципы закаливания организма — постепенность и регулярность.
Еще один эффективный и доступный способ закаливания организма — хождение босиком; в зимнее время по полу квартиры, а летом — по траве или песку.
