Чтобы тонизировать и укреплять мышцы живота и привести талию в безупречный вид, попробуйте
упражнения для тонкой талии. Для того чтобы сделать талию тонкой придется не только ежедневно выполнять упражнения, но и пересмотреть образ жизни: рацион питания, вредные привычки. После внесения корректив в образ жизни можно опробовать следующий комплекс упражнений:
1. Все начинается с разминки
Упражнения для тонкой талии следует начинать после разминки. Мышцы необходимо подготовить к предстоящей интенсивной нагрузке, иначе - даже самые эффективные упражнения будут даваться с трудом.
- Ходьба + бег. Начинайте разминку с ходьбы на одном месте, постепенно наращивая темп с переходом на бег. Во время интенсивной ходьбы подключайте руки – делайте параллельно махи и вращательные движения руками. Во время активного бега также старайтесь махать и двигать руками. Это поможет быстро разогреть мышцы и подготовить весь организм к работе.
- Растяжка. После активных движений тела можно приступать к растяжке. Для начала, чтобы почувствовать мышцы, сделайте неглубокие наклоны в разные стороны. Прочувствовав готовность мышц, можно выполнять более глубокие наклоны.
После нескольких подходов с наклонами приступайте к растяжке ног. Расставьте ноги максимально широко и тихонько покачайтесь бедрами из стороны в сторону. Почувствовали напряжение – продолжайте и углубляйтесь в качке.
Теперь можно
приступать к растяжке рук и мышц талии – оставайтесь в том же положении, когда ноги расставлены максимально широко. Тело распрямите и попытайтесь правой рукой достать до левого мыска ноги. Повторите то же действие относительно правой ноги посредством левой руки.
После разминки можно приступать к исполнению первого упражнения для тонкой талии.
2. Упражнения для тонкой талии
Стройная фигура требует тщательного и спокойного исполнения упражнений. Зачастую эффективные упражнения выполняются в положении лежа на полу спиной.
- Ноги необходимо согнуть, а правую руку расположить перед собой. Левую руку следует тянуть к коленям. Во время выполнения подходов упражнения спину необходимо держать прямо. Повторять упражнение следует не менее 20 раз.
- Махи коленями. Для этого упражнения необходимо согнуть ноги в коленях, а тело держать ровно, не отрывая от поверхности пола. Необходимо повторять махи в одну и другую сторону по 20 раз минимум.
- Упражнения для тонкой талии предполагают напряжение в области живота. Поэтому для следующего упражнения необходимо втянуть в себя живот и в таком состоянии начинать подъем бедер. Необходимо приподнимать бедра минимум на 10 сантиметров от поверхности пола. Подъем и опускание бедер нужно делать медленно с фиксацией в верхней точке. Минимум повторений – 20 раз.
- Кручение в положении лежа. Необходимо проделывать это упражнение на кручение корпуса, зафиксировав спину и руки на поверхности пола. В левую и правую сторону необходимо сделать минимум по 20 подходов.
- Упражнение на столе. Необходимо сесть на край столешницы, скрестив руки на затылке. Ноги должны быть расставлены широко. После принятия положения постарайтесь осуществить наклон корпусом в левую сторону, максимально приближаясь к ногам. После этого необходимо выпрямиться и повторить тоже самое действие в правую сторону. Минимальное количество повторений этого упражнения должно составлять 10 раз.
- Также эффективны упражнения в положении стоя. Эти простые упражнения на кручение тела можно выполнять при помощи ортопедического диска. Для увеличения нагрузки руки расположить перед собой или вытянуть в противоположные стороны. Крутиться на диске следует минимум 5 минут.
Стройная фигура достигается при помощи эффективных и ежедневных тренировок.
Упражнения для тонкой талии помогут обрести стройную и привлекательную фигуру.
