Как избавиться от бессонницы

В современном мире, когда человек подвержен постоянным стрессам и нововведениям, а темп жизни растет с каждым днем, многие люди сталкиваются с проблемой ухудшения сна и задаются вопросом, как избавится от бессонницы и вернуть себе здоровый крепкий сон. Нарушения отдыха мешают полноценному активному образу жизни в течение дня, снижают деловую активность, внимательность и зачастую приводят к растерянности и ощущению хронической усталости. Избавиться от бессонницы за короткий период довольно сложно, ведь стоит учитывать, что причины её возникновения не всегда одинаковы: они могут иметь как психологический и эмоциональный характер, так и возникнуть на почве нарушения физического состояния организма.

По своей природе человеческий организм нуждается в том, чтобы примерно треть своего существования проводить в состоянии покоя, что позволяет ему восстановить затраченные ресурсы, дать передышку головному мозгу и восстановить эмоциональное состояние человека.

За один трудовой день в головном мозге мелькают миллионы мыслей, вокруг происходит большое количество событий, человек выполняет множество различных движений, напрягая свой организм. Поэтому по окончанию активной деятельности, для того, чтобы следующий день также был продуктивным, человек должен расслабиться, отдохнуть, и хорошенько выспаться. Однако, с каждым годом, все больше людей жалуются на проблемы со сном, стараются справиться с бессонницей самыми разными методами, но все равно ощущают себя разбитыми, после ночи, проведенной без сна.

В связи с активизацией данной проблемы, очень многие ученые, эксперты и психологи занимаются поиском решения проблемы того, как избавиться от бессонницы. Самый тяжелый момент в поиске однозначного выхода из проблемы заключается в том, что причины потери сна индивидуальны и их может быть огромное множество. Кого-то сна лишают проблемы на работе, других стресс или высокая жизненная активность, встречаются также проблемы с физическим состоянием организма, которые ведут к потере сна, например сосудистые заболевания, или психические расстройства. Для того чтобы избавиться от бессонницы, необходимо выяснить первопричину её появления, а на это может уйти огромное количество времени.

Если причина ваших перебоев со сном имеет психологический характер и не является следствием глубокой депрессии или другого серьёзного заболевания, можно воспользоваться некоторыми способами, которые направлены на то, чтобы бороться с бессонницей. Во многих случаях, они действительно эффективно действуют и помогают людям снова обрести крепкий сон и засыпать быстро и легко. Итак, далее предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из таких методик.

1) Методика счета.

Наверное, многие до сих пор помнят мультфильм, в котором мама предлагала своему ребенку пересчитать слоников, для того чтобы быстрее уснуть. На самом деле многим в детстве родители советовали поступать именно так, ведь выражение «считать овец» стало практически крылатой фразой, которая ассоциируется с тем, чтобы скорее уснуть. Однако, недавно в университете Оксфорда было проведено исследование, которое полностью разрушило миф об эффективности этой методики. Ученые предложили двадцати добровольцами, которые хотят побороть бессонницу, принять участие в эксперименте, и постараться заснуть с помощью методики счета. Оказалось, что такой метод только продлевает время, которое человек тратит на то, чтобы заснуть.

Если данная методика не действенна, то зачем же уделять ей внимание в статье? - спросите вы. Ответ очень просто. Сама методика счета помогает человеку заснуть, только считать необходимо не слоников, овечек или обезьянок, а количество собственных вдохов. Именно считая вдохи, вы концентрируетесь на ровном, спокойном дыхании, приводите его в постоянный, спокойный ритм, что постепенно освобождает ваше сознание от лишних мыслей и расслабляет организм. Существует определенный пошаговый алгоритм использования данной методики, который предлагается к рассмотрению ниже:

• Постарайтесь оградить себя от лишних звуков и источников света. Если уж вы испытываете дискомфорт при полной темноте, можно оставить свет напольной лампы или ночника;
• После того, как вы ляжете в кровать, закройте глаза, а не смотрите в потолок или в окно;
• Определите для себя то число, с которого вы хотите начать обратный отсчет ваших вдохов. Оптимальным значением признано пятьсот.
• Направьте все свои мысли на собственное дыхание, представьте себе, что оно спокойное, чистое, ощутите, как вы расслабляетесь при помощи свободных и равномерных вдохов;
• После того, как вы сконцентрировались на вдохах, приступите к их подсчету, начиная от выбранной цифры и переходя к меньшим значениям: пятьсот, четыреста девяносто девять, четыреста девяносто восемь, и так далее;
• Считая вдохи, вы в конечном итоге должны достигнуть нуля, в том случае если сон не придет раньше;
• Если заснуть все-таки не удалось, повторите процедуру, начиная с того же числа, что и в первый раз.

Считать необходимо именно в порядке обратного отсчета, по той причине, что так сознанию легче прийти в состояние полного расслабления, что позволит вам быстрее уснуть. С помощью выполнения такого упражнения вам намного легче будет освободить мозг от лишних мыслей, которые так и норовят отвлечь вас от сна. Также, когда ваше сознание концентрируется на дыхании, это постепенно вытесняет все мысли о прошлом и будущем, оставляя во внимании лишь то, что происходит в данный момент.

Для того чтобы эта методика была эффективна, необходимо немного уметь управлять своим сознанием. Выстройте ваше восприятие так, чтобы сознание и мозг были сконцентрированы на процессе отсчета и достижении максимального покоя. Не задумывайтесь о том, как скоро ваш отсчет приблизится к нулю, и даже если эта точка уже близко, не воспринимайте её, как неэффективный результат или проигрыш. Помните, что начиная считать заново, вы, как бы, переходите ко второму раунду, а не начинаете снова.

2) Методика использования гипнотического образа.

Для того чтобы понять, как справляться с бессонницей при помощи гипотонических образов, необходимо разобраться в самом определении – что же это такое и как применяется. Впервые такую методику исследовал доктор по имени А.Мавроматис. Он ввел понятие гипнагогии, которое характеризует то состояние человека, когда он находится между сном и реальностью, иными словами, засыпает. В этот момент перед глазами людей возникают различные образы и ситуации, которые называются гипнотическими галлюцинациями и свойственны любому человеку, независимо от его возраста и состояния.

Душевное равновесие засыпающего человека напрямую зависит от того, какой характер имеют эти видения. Если в сознании человека всплывают конкретные предметы, места или люди, то может возникать ощущение раздражения. Допустим, в вашем сознании всплыл образ человека, который недавно обидел или оскорбил вас, тогда вы почувствуете злость и дискомфорт. Вспомнив какую-либо катастрофу или страшный фильм, увиденный вами недавно, вас может одолеть страх и ужас. Если же сознание находится в состоянии покоя, а разум расслаблен, то и образы будут приятные и светлые. Для того чтобы справиться с бессонницей, необходимо научиться концентрироваться на тех картинках, которые всплывают в состоянии гипнагогии. Постарайтесь не стараться вспомнить и проанализировать все события, которые произошли за день, ложась спать, ведь так вы заставляете ваш мозг продолжать активную деятельность. Внимательно вдумайтесь в те образы, которые сами собой приходят в сознание, рассмотрите их, выберете самые интересные, оцените. Дайте свободу вашему мозгу и вашей фантазии, и, через какое-то время гипнотические галлюцинации увлекут вас в сон. Именно на их основе будут формироваться ваши сновидения. Для применения такой методике следует пошагово выполнить четыре действия:

• Оградите себя от яркого света и разнообразных звуков;

• Постарайтесь принять максимально удобную позу, после того как ляжете в постель. Закройте глаза и стремитесь к тому, чтобы полностью расслабиться.

• Пробуйте вглядываться в ту темноту, которую вы видите с закрытыми глазами. Возможно не сразу, но спустя некоторые время, вы заметите, как формируются различные образы. Это может быть что угодно: люди, здания, природа, главное концентрируйтесь на них и не давайте реальным событиям, происшедшим накануне, вытеснить эти образы;

• Наблюдайте за образами так, как будто вы смотрите фильм, полностью расслабив сознания и ожидая, что будет дальше. По истечению определенного времени, гипнотические образы выстроятся в цепочку и сформируют ваши дальнейшие сновидения.

3) Методика представления состояния левитации.

В большинстве случаев, бороться с бессонницей мешают мысли, которые вновь и вновь возвращают вас к насущным проблемам и жизненным ситуациям. Например, если вы заняты на работе важным проектом, даже после того, как вы ложитесь в постель, вы продолжаете думать о том, как лучше выполнить задание. Или, зная, что вам необходимо оплатить кредит в ближайшем будущем, вы начинает планировать расходы, считать деньги уже после того, как собрались спать. Именно так происходит ментальная блокировка, и сон уходит, оставляя вас с вашими мыслями и проблемами.

Для того чтобы купировать такие случаи, отлично подходит воображение и упражнения для ощущения левитации, которые позволят вам почувствовать себя в невесомости, или, другими словами, в полете. Это ощущение поможет вам расслабиться, взлететь над проблемами, отпустить ваши опасения, страхи и переживания, что позволить отрегулировать сон.

Для того чтобы почувствовать себя в невесомости, необходимо сделать следующее:

• Изолируйте себя от всех звуков и шума, а так же от источников яркого, раздражающего света;

• Лягте на кровать, примите удобную позу и постарайтесь достигнуть максимального расслабления. Необходимо, чтобы все ваши мышцы были расслаблены, а пока вы достигнете полной релаксации, смотрите в потолок;

• Очень важным моментом при достижении расслабленного состояния является дыхание. Регулируйте темп вдохов и выдохов, он должен быть ритмичный, спокойный. Не делайте глубокие вдохи, дышите равномерно;

• Постарайтесь воспроизвести в воображении то место, которое вызывает у вас ощущение покоя – берег моря, красивый лес или бескрайнее поле. Мысленно окажитесь там;

• Для большего эффекта попробуйте воспроизвести атмосферу с помощью максимального соответствия вашего спального места вашим фантазиям. Например, включите негромко мелодию звуков прибоя, откройте окно, чтобы слышать пение сверчков;

• Теперь постарайтесь полностью погрузиться в себя, в свое воображение, и почувствовать легкость в каждой части тела;

• Представьте, что ваше тело слегка приподнялось над кроватью, поддерживаете это состояние несколько минут;

• Почувствуйте, как вы поднимаетесь еще выше, затем ваше тело медленно тяжелеет, и вы плавно опускаетесь;

• Не останавливайтесь на одном упражнение – повторите его пять и более раз. Так ваше сознание полностью расслабится, и вы спокойно уснете. Главное помните, что наше воображение безгранично и представить себе можно все, что только вы пожелаете.

4) Методика составления списков.

Рассмотрим, как побороть бессонницу с помощью составления списка и знания алфавита. Одна из первых вещей, которую мы изучаем в сознательном возрасте – это алфавит. Именно поэтому наш мозг воспринимает его, как нечто естественное и не тратит энергию на его воспроизведение. Со времен школы каждый человек осваивает понятия алфавитного списка, а методика, которую мы вам предлагаем, основана именно на нем.

Попробуйте заняться составление перечня слов, которые начинаются с каждой алфавитной буквы в соответствующем порядке. Чем больше воображения и креативности вы приложите к составлению этого списка, тем быстрее вы сможете расслабить ваш мозг и заснуть. Это объясняется тем, что вспоминая различные слова из различных жизненных сфер, мы отправляем сознание в свободное состояние, когда оно само находит подходящие варианты. Этот процесс позволяет расслабиться, отпустить проблемы и уснуть, а далее рассмотрим его основные этапы:

• Как и в остальных методиках, начать надо с ограничения яркого света и посторонних звуков;

• Устройтесь в постели поудобнее и закрывайте глаза;

• Выберите ту тему, на основе которой вам бы хотелось составлять список. Она может быть любая: города, автомобили, имена и прочее. Для примера возьмем тему «растения»;

• Начинаем наше составление списка с первой буквы алфавита. Необходимо придумать растение на букву «А». Допустим, это будет слово «акация». Далее следует буква «Б». Подойдет слово «боярышник»;

• По этой схеме продолжайте подбирать необходимые слова, но делайте это без напряжения. Если вы дошли до последней буквы алфавита, не заснув, не надо признавать поражение – помните, это только первый уровень. Выбирайте следующую тему и возвращайтесь к началу алфавита;

Только от вас зависит, какую тему для алфавитного списка вы выберете: если вам удобнее рассматривать разные тематики – придумывайте каждый раз новую, а если вам нравиться вспоминать все новые слова из определенной области – можно несколько раз использовать одну и ту же. Повторяющиеся темы лучше не выбирать два раза подряд, если вам уж очень понравилась область, вернитесь к ней следующей ночью, когда те слова, которые вы уже использовали, немного сотрутся в памяти.

5) Методика вымышленных историй.

Каждый человек изначально является творческой натурой, но у всех эта черта проявляется по-разному, одни из нас любят рисовать, другие частенько могут приукрасить реальность, а кто-то только устроившись на работу, уже представляет себя директором. Без возможности мечтать, фантазировать и примерять на себя те или иные роли, жизнь была бы скучна и неинтересна, а люди не имели бы целей и стремлений. Ведь даже формирование того, чего человек хочет достигнуть в будущем, изначально формируется в его воображении и фантазиях. Именно по этому, методика вымышленных историй способна решить проблему того, как избавиться от бессонницы, независимо от характера, статуса или привычек человек. Каждый из нас о чем-либо мечтает и фантазирует.

Выберете для себя такую вымышленную историю, которая интересна конкретно вам, вспомните, о чем мечтали в детстве, представьте, что могло бы быть, если бы ваши мечты сбылись. Возможно, ваше воображение в итоге приведет вас к такой ситуации, которую вам захочется реализовать в дальнейшем в своей жизни. А может именно так у вас родится сюжет для написания фантастической книги. Не бойтесь фантазировать, даже если ваши фантазии невозможны, это позволит вашему сознанию расслабиться, отвлечет вас от реальных проблем и, возможно, сделает ваши сны ярче и интереснее. Как же правильно использовать методику вымышленных историй:

• Окружите себя тишиной и погасите свет;

• Лягте в постель, закройте глаза;

• Сначала, представьте себе то место, где будут происходить события вашей вымышленной реальности. Это может быть другая страна, другая вселенная, роскошный особняк или красивая природа;

• Создайте главного героя вашей фантазии. Не важно, будете это вы сами, но, например, в другом образе, или же ваш близкий человек, бездомный котенок или хищная птица. Помните о том, что в вашем воображении вы вольны делать и придумывать все что угодно;

• Создавайте сценарий. Чем заниматься будет ваш персонаж, какие его цели, как будет устроена его жизнь. Возможно, в вашей жизни есть человек, с которым вы давно хотели пообщаться, но до сих пор не имели такой возможности. Представьте, что в вашей истории вы встретились, подумайте, чтобы вы хотели ему сказать, как бы начали разговор;

• Когда основы вашей фантазии созданы, возвращайтесь в начало и украшайте её, додумывайте новые детали, разыгрывайте события и ситуации, стройте линию поведения вашего персонажа. Постепенно ваше сознание расслабится и уйдет далеко в воображение, а вы не заметите, как уснете крепким сном.

Бывает, что фантазии близки к реальности, и именно фантазируя, вы находите новые идеи и возможности, которые помогут вам в будущем в жизни. Если ваша история содержит такие факты – не забудьте их, а лучше – запишите.

6) Методика «тяжелого тела».

Данная методика называется так, потому как в её основе лежит принцип погружения в ментальную зону с помощью превращения тела в твердый элемент. Можно вообразить, что вы состоите из металла или камня, таким образом, подсознательно давая себе команду не двигаться. Организм, находясь в неподвижном положении, постепенно расслабляется, сознание отпускает насущные проблемы, и вы засыпаете. Часто избавиться от бессонницы мешают стрессы, которые были получены за день, усталость от физических нагрузок, моральная усталость от большого количества общения и другие факторы. Это напряжение остается с нами даже тогда, когда мы ложимся в кровать и пытаемся уснуть. Ощущение дискомфорта в спине, ногах или неприятные ощущения в области шеи – это все признаки напряженности, которые мешают достигнуть релаксации и уснуть. Для того, чтобы расслабить тело физически, максимально действенной является методика «тяжелого тела». Пошаговая инструкция, как почувствовать себя статуей, приведена далее:

• Погасите свет, изолируйте себя от посторонних звуков;
• Ложитесь в кровать;
• Переключите все ваше внимание на ступни ног, ощутите, как в них циркулирует кровь;
• Почувствуйте, как с каждой секундой ваши ступни тяжелеют, превращаются в каменные или металлические части, вдавливая своим весом постель. С каждой секундой вы должны чувствовать прибавление в весе;
• После удачной визуализации в области ступней, подсознательно направляйтесь выше, прочувствуйте, как будто медленной волной каждую часть вашего тела накрывает металлом или камнем, после чего она становиться тяжелой и неподвижной. Важно ощутить это в каждом участке организма, начиная со стоп, заканчивая головой.

Вероятность того, что вы провалитесь в сон, не доходя до конечной точки вашей визуализации, очень велика и зависит от того, насколько сконцентрировано и углубленно ваше сознания воспроизводило процесс утяжеления. Если же вы не погрузились в сон, дойдя до последнего этапа, продолжайте лежать в выбранной позиции, организм расслабится окончательно, и вы непременно уснете.

7) Методика фокусировки внутреннего зрения.

После того, как вы только легли в постель и закрыли глаза, создается ощущение, что вы находитесь в кромешной темноте, в ваши веки – абсолютно черные. Здесь следует напомнить о том, что глаза адаптируются к темноте не сразу. Даже выходя из светлого помещения на темную улицу, сначала вы увидите полную черноту, и лишь спустя некоторое время сможете различить очертания предметов, а еще позже – рассмотреть и сами предметы. Такая же ситуация происходит и тогда, когда мы закрываем глаза. После того, как вы закроете глаза, и некоторой период времени будете находиться в таком положении, они адаптируются к темноте, и вы сможете различить много интересного, даже смотреть вдаль.

Картинки, которые вы видите внутренним зрением, то есть, закрыв глаза, имеют много общего с трехмерными изображениями. Необходимо сфокусировать взгляд в одной точке, чтобы рассмотреть часть изображения как следует, или же посмотреть в самую даль картинки. Поступайте также, после того, как ваши глаза адаптируются к темноте в закрытом состоянии век, и вы сможете увидеть самые разнообразные рисунки, которые предоставит вам ваше воображение.

Рассмотрим последовательность, как бороться с бессонницей при помощи фокусировки зрения:

• Ограничьте себя от световых и звуковых помех;
• Ложитесь в постель, закрывайте глаза;
• Сфокусируйте свое зрение так, чтобы на уровне подсознания вы понимали, что видите не темноту, а собственные веки;
• Рассматривайте темноту, меняйте точку и глубину фокусировки взгляда, смотрите на темноту век под разным углом. Постепенно темноту начнет рассеиваться и станет не такой черной, возникнут очертания изображений и гипнотических образов, которые постепенно усыпят вас.

8) Методика погружения в кровать.

Одной из очень эффективных методик, которая помогает избавиться от бессонницы, является методика погружения в кровать. В первую очередь, она позволяет полностью расслабить все мышцы организма, но в отличие от многих других техник, также приводит в состояние релаксации и мозг. Лежа в кровати, постарайтесь представить, как ваше тело постепенно погружается в неё, медленно по сантиметру проваливается в поверхность постели, давая мышцам возможность напрягаться и вновь расслабляться. Чередование напряжения и расслабления позволит вам ввести ваш мозг в заблуждение, и ощутить себя полностью погруженным в кровать. Пошаговая схема, как с помощью естественного ощущения напряжения и расслабления достигнуть эффекта погружения, представлена ниже:

• Погасите свет, приглушите все посторонние звуки;

• Лягте на кровать, закройте глаза. Лечь необходимо на спину.

• Начните с пальцев ног. Постарайтесь сконцентрировать максимум внимания на своих ступнях. Согните пальцы ног и оставьте их в напряжении секунд на пять-десять. Потом выпрямите и расслабьте их. Это даст ощущение того, что вы погружаетесь в постель.

• Не останавливайтесь на ногах, выполняйте такую процедуру со всеми частями вашего организма: согните и расслабьте шею, руки, спину.

• Если вы выполните процедуру правильно, то ощутите релаксацию в каждой части вашего тела, которая по ощущениям напомнит вам погружение. Именно оно и будет стимулировать вас к быстрому отходу ко сну.

9) Методика воспроизведения.

Суть данной методики заключается в том, чтобы справиться с бессонницей при помощи воспоминаний обо всех событиях, которые произошли за день. Предположим, что вы долгое время не можете уснуть, мозг интенсивно работает, и желание спать совершенно отсутствует. Попробуйте вспомнить все то, что происходило за прошедший день, но помните, что главное – восстановить всю картину до мелочей и в четком хронологическом порядке.

Во-первых, данная методика позволит вам повысить уровень вашей внимательности, а возможно и вспомнить нечто важное, о чем вы совершенно забыли. Не пренебрегайте даже самыми незначительными событиями, например, остановились купить воды, или подсказали который час. Все это следует выстроить в правильном порядке и временном континууме. Скорее всего, вы уснете еще на половине воспоминаний о прошедшем дне. Предлагаем вашу вниманию схему этой методики:

• Исключите все шумовые и световые раздражители;
• Лягте в кровать, на спину, закройте глаза;
• Начните воспроизведение дня с того момента, как вы проснулись;
• Выстраивайте линию событий далее, в правильной последовательности, не забывая о мелочах и не меняя события местами.

Даже если усыпить мозг у вас не получиться, то, по крайней мере, утомите вы его сто процентов, а бороться с бессонницей проще всего в утомленном состоянии. Поэтому большинство тех, кто не уснул в процессе воспоминаний, засыпают сразу после его окончания. Если же ваш мозг стойкий и даже после того, как вы вспомнили весь свой день, засыпать отказывается – усложните задачу. Попробуйте приступить к воспроизведению вчерашнего дня.

10) Методика релаксации мышц.

Такая методика используется не только для борьбы с бессонницей, но также для достижения состояния покоя во время медитации или же гипноза. Её можно сочетать с другими методиками борьбы с отсутствием сна.

Эффект релаксации достигается путем полнейшего расслабления всех мышц, которые находятся в вашем организме. Расслабление надо выполнять последовательно, в размеренном темпе, постепенно достигая состояние полного покоя. Старайтесь не двигаться, не задумываться о проблемах, отпустите своё тело, а следом и своё сознание. Как расслабить мышцы и избавиться от бессонницы:

• Выключите свет и уберите посторонние звуки;
• Закройте глаза, устроившись на кровати;
• Релаксацию, как и многие другие методики, необходимо начинать с ног и ступней. Постарайтесь все внимание направить на них, почувствуйте растущее ощущение легкости в нижних конечностях;
• Теперь напрягите пальцы ног на некоторое время и снова расслабьте их;
• Точно также действуйте с остальными частями тела – напрягите, задержите в напряженном положении, расслабьте;
• После этого чувство приятной слабости и покоя будет присутствовать во всем вашем теле, а мозг, понимая, что организм уже отдыхает, последует его примеру, и вы сможете спокойно уснуть.

11) Методика «Scrabble».

Как бороться с бессонницей при помощи всемирно известной игры, подумаете вы. Очень даже просто и интересно. Наверное, каждый из вас хоть раз играл в различные словарные игры и разгадывал головоломки. Методика «Scrabble» предлагает вам повторить эту практику только на этот раз не для того, чтобы развлечься, а с целью избавиться от бессонницы. Принцип методики заключается в том, что мозг, подбирая различные слова и делая подстановки, расслабляется, как и нервная система. Удобнее всего взять любое слово из четырех букв, это и не сложно и интересно. Если же вам хочется усложнить задачу, то можете выбрать более длинное слово. Ниже представлен алгоритм методики «Scrabble»:

• Избавьтесь от всех внешних звуков, которые вам могут помешать. Потушите свет;
• Выберите любое слово, которое содержит четыре буквы;
• Превращайте слово путем замены различных его букв в другое;
• Продолжайте игру, пока не почувствуете, что засыпаете.

12) Методика видеопроигрывателя.

Данная методика слегка схожа с той, которая предложена в пункте девять, но если там мы предлагали вам вспомнить все события, которые происходили с вами за день, то здесь необходимо воспроизвести сюжетную линию фильма. Вспомните тот фильм, который вам нравиться или который вы недавно видели и постарайтесь промотать его мысленно, но в обратном порядке – от конца к началу. Справиться с бессонницей вам помогут те образы, которые будут формироваться в процессе обратной перемотки фильма. Формируя их, обязательно будут задействованы определенные мыслительные процессы и внимание, но нервная система будет находиться в состоянии покоя. При обратном воспроизведении используется правое полушарие мозга, которое вскоре начинает медленно впадать в состояние полудрема, и в конце человек полностью засыпает.

Выбирая фильм, который вы помните хорошо и знаете практически каждый эпизод – чем больше деталей и мелочей необходимо выстроить в сюжетную линию, тем быстрее ваш мозг устанет, и вы уснете.

Методика видеопроигрывателя используется в несколько этапов:

• В первую очередь, необходимо выключить свет и ограничить все звуки, которые могут помешать вашему сну;

• Лягте в кровать и выберете тот фильм, который приносит вам положительные эмоции и в то же время, хорошо известен для вас;

• Начинайте воспроизводить кино в малейших деталях, соблюдая обратную последовательность;

• Если вы не заснули и вспомнили фильм до момента, когда идут вступительные титры, не прекращайте бороться с бессонницей – выберите еще одно кино.

13) Методика отказа от сна.

Не смотря на то, что название не совсем соответствует статье на тему того, как побороть бессонницу, методика достаточно эффективна и широко применяема. Такая методика действует по закону обратного притяжения, ведь, как известно, чем больше мы стараемся от чего-то отказаться, тем сильнее оно нас притягивает. Это довольно распространенный психологический прием, который относят к реверсивным. Расчет делается на то, что чем сильнее человек противится сну, тем скорее он засыпает.

Об эффективности этой методики было написано множество книг и научных работ. Именно с её помощью можно обмануть мозг, и старательно заставляя его работать, рассчитывать на то, что эффект будет противоположенным. Рассмотрим алгоритм данной методики:

• Начинаем с изоляции от света и шума;

• Теперь необходимо закрыть глаза, однако помнить о том, что спать нельзя. В зависимости от того, насколько развито ваше воображение, вы можете визуализировать, почему не должны засыпать. Представьте, что ночью будет очень интересная программа, или, в самом деле, определите, что хотели бы посмотреть ночью.

• Постоянно старайтесь внушить себе, что засыпать нельзя.

Итак, мы рассмотрели тринадцать наиболее распространенных методов борьбы с бессонницей. Несомненно, у каждого человека разная психика и разное восприятие, и то, что идеально подходит одному, на другого произведет противоположенный эффект. Пробуйте различные методики, выбирайте ту которая поможет конкретно вам решить вопрос того, как избавиться от бессонницы.